Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

И все эти решения возникают на уровне наших неосознанных психических реакций. Изменить их нельзя. Это первый ответ на ситуацию, требующую быстрого реагирования. Даже в тот момент, когда я редактировала рукопись, снова пришла к выводу, что на любую неожиданную и стрессовую ситуацию моя нервная система выдает реакцию, которую сознание описывает как возмущение и несогласие.

Благо понимание собственных рефлексов помогает быстро выбрать нужный формат взаимодействия и управлять конфликтом, если он возникает.

Когда вы действуете, исходя из этих автоматических реакций, вы не управляете собой. Вами управляет миндалина, или миндалевидное тело, входящее в лимбическую систему. И такое состояние называется угоном мозга. Это абсолютно нейрофизиологический процесс.

Системе нужен главнокомандующий. Им может стать префронтальная кора головного мозга – и тогда вы будете мыслить логически, анализировать ситуацию без эмоционального включения, рассуждать рационально. Или управление системой перехватит миндалина – и тогда ваши реакции будут рефлекторными.

Поэтому очень часто говорят: «Привычка – вторая натура». Как вы привыкли мыслить, реагировать, создавать ситуации – так и проживаете жизнь.

Интересно, что относительно всего объема головного мозга миндалина – очень маленькая структура. Но она создает много интересных процессов.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ЧЕЛОВЕКОМ УПРАВЛЯЕТ МИНДАЛИНА?

Существуют так называемые лингвистические паттерны – речевые обороты, которые приходят вместе с мыслями и идеями. В зависимости от типа реакции они будут активными или пассивными, то есть избегающими:

• «Я должен быть сильным»;

• «Я никогда не смогу это сделать»;

• «Я не должен терять ни минуты»;

• «У меня ничего не получается»;

• «Я не имею права на неудачу»;

• «От меня все зависит»;

• «Именно я сейчас принимаю решения»;

• «Почему я?»;

• «Хочется взбодриться»;

• «Бесят мелочи»;

• «Именно я сейчас самый главный, и я совсем справлюсь»;

• «Это уже слишком»;

• «Мне должно быть стыдно»;

• «Я всегда»;

• «Я никогда»;

• «Я виноват»;

• «Это все они».

Угон мозга часто сопровождают такие состояния:

• долженствование;

• загнанность;

• обреченность;

• протест;

• неприятие.

Это сигналы о том, что в системе нет энергии. Префронтальная кора головного мозга спит и не участвует в процессе мышления. Усиливается состояние тревожности, возникают внутренние диалоги и (вспоминайте главу о прокрастинации) нарастает внутреннее напряжение.

Когда человек очень долго находится в состоянии угона мозга, у него начинает формироваться симптоматика выученной беспомощности.

Для иллюстрации этого состояния расскажу один эксперимент, который провел русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский.

Он поместил собаку в клетку и пустил по полу электрический ток. Но животное было научено нажимать на кнопку, чтобы ток переставал поступать. Когда его запускали, собака подходила к кнопке, нажимала ее лапой – и жизнь налаживалась. У животного был понятный алгоритм решения задачи. Но однажды внешняя среда изменилась. Кнопка сломалась – алгоритм не срабатывал. Что произошло с собакой?

Она непрерывно жала на кнопку, лаяла, но кнопка не реагировала. В какой-то момент животное просто легло на пол, по которому шел электрический ток, и, скуля от боли, перестало что-либо предпринимать. При этом клетка была открыта.

Это и называется синдромом выученной беспомощности, и такое состояние характерно для пятой стадии выгорания. Жизнь сужается до аутоагрессии, попыток сбежать от реальности, спрятаться, притвориться мертвым, но ничего не предпринимать, чтобы изменить ситуацию.

Давайте коротко обобщим то, что узнали о головном мозге и о нашем поведении:

1. Все неврозы и нервные срывы вызываются и управляются подкорковыми структурами головного мозга.

2. Кора головного мозга (в частности, ее префронтальная область) отвечает за разум и мышление.

3. Подкорковые структуры (в частности, лимбическая система и миндалина) отвечают за эмоции и условно-рефлекторное поведение.

4. Известны пять рефлекторных реакций: «Бей!», «Беги!», «Замри!», «Потревожься», «Притворись мертвым».

5. Состояние, когда вы действуйте рефлекторно-автоматически, называется угоном мозга.

6. Существуют лингвистические паттерны – речевые обороты, по которым можно понять, что ваш логический разум угнала миндалина.

7. Человек, длительное время находящийся под воздействием своих страхов и действующий рефлекторно-автоматически, попадает в состояние выученной беспомощности.