Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• контроль = страх + тревожность.

Чем больше вы терпите, тем больше неадекватности накапливаете в своей системе. И рано или поздно эти накопления приведут к большому взрыву.

Отсюда неврозы, ультрапарадоксальные реакции на стресс – симптоматика четвертой стадии выгорания.

К тому же постоянный контроль крадет большое количество энергии. Поэтому, находясь под воздействием автоматических паттернов, вы теряете следующие способности:

• двигаться к своим целям;

• концентрироваться и запоминать;

• определять приоритеты;

• прогнозировать будущее;

• придумывать новое;

• хотеть;

• радоваться;

• расслабляться.

В итоге вы попадаете в операционную работу[5]: вам кажется, что вы постоянно заняты, что очень деятельны, но результаты эти действия не приносят. Как следствие, теряется мотивация, задачи становятся скучными, включается перфекционизм, повышается риск эмоциональных срывов, теряется опора в жизни, размываются перспективы будущего. Мир кажется ненадежным, люди в нем – странными. И чтобы как-то вернуть себе радость и опору, вы пытаетесь все контролировать и еще жестче стимулировать себя. А энергии остается все меньше и меньше…

Я постоянно употребляю это слово – «энергия». А что это такое с точки зрения нейрофизиологии? Откуда она берется и как распределяется? Забегая вперед, скажу, что энергия в теле человека действительно существует. Вот только никакой космос или энергетические практики вам не помогут «подзарядиться».

Глава 4 Энергия жизни и сжатые кулаки, или почему мы устаем, но не можем расслабиться

Поговорим для начала о том, как энергия распределяется по всей системе «Человек», включающей и тело, и психику.

К каким бы космическим источникам энергии вам ни предлагали подключиться эзотерики, не верьте, что это возможно.

Энергия человека присутствует только в его теле.

Все, что вы ощущаете как свой энергетический потенциал, то состояние, которое вы можете описать как воодушевление, наполненность, окрыленность, – находится в вашем теле. И да, есть эзотерические практики, которые способны помочь вам ощутить это состояние, но работают они все одинаково: через вашу внутреннюю структуру, воздействуя на вашу нервную систему.

Так где же в теле живет энергия и как она вырабатывается?

Энергия присутствует внутри наших клеток. Здесь я еще раз хочу остановиться на митохондриях – нашем главном энергетическом центре – внутриклеточных органеллах размером с бактерию. Обычно в одной клетке содержится около двух тысяч митохондрий, что составляет около 25 % от ее общего объема!

Ученые предполагают, что когда-то давно митохондрии были бактериями, одной из древнейших живых структур, существовавших на планете Земля и имеющих свою собственную ДНК.

Находясь внутри клетки, митохондрии вырабатывают очень нужное для нас вещество – аденозинтрифосфорную кислоту (АТФ).

АТФ называют универсальным источником энергии, необходимым для всех биохимических процессов в живых организмах. Без синтеза АТФ человек может погибнуть в течение пары минут.

Интересно, что самое большое количество митохондрий находится в префронтальной коре головного мозга, той части, которая, как вы уже знаете, отвечает за высшие когнитивные функции. И эта работа требует огромного количества энергии!

Подумайте, чего нам обычно хочется при усиленной умственной работе? Конечно, сладкого! Организм требует подпитки головного мозга, потому что глюкоза (мы уже говорили об этом выше) – самый быстрый источник энергии. При расщеплении всего одной молекулы глюкозы вырабатывается тридцать восемь молекул АТФ!

А что вы сделаете, когда во время напряженной работы вдруг почувствуете усталость? Пойдете пить кофе. Почему?

Нейрофизиология дает ответ и на это.

Потому что в процессе распада АТФ образуется еще одно вещество – аденозин. Это нейротрансмиттер, который влияет на сон и подавляет бодрствование. Ученые выяснили, что его концентрация растет, когда человек долго напряженно трудится, и уменьшается после сна.

Другими словами, получив много энергии, синтезировав ее, организм наполняется аденозином после распада АТФ. И мозг посылает сигнал своему хозяину: «Стоп, отдохни! Пожалуйста, сделай передышку, потому что мне очень важно сейчас вывести продукты распада, вывести аденозин».

Но мы как белки в колесе, да?

Нам нельзя останавливаться, иначе колесо упадет!

Поэтому мы нашли способ заглушить стоп-сигнал мозга. Мы обнаружили вещества, которые стимулируют нас на дальнейшую работу. И кофеин – одно из таких веществ. Присоединяясь к аденозину, молекулы кофеина делают рецепторы мозга нечувствительными. И в итоге мы обманываем сами себя!

Когда человек повторяет это регулярно, так называемая митохондриальная функция – способность клетки синтезировать АТФ – ослабевает. Естественным образом этот процесс угасания начинается около тридцати пяти лет. Но, конечно, все зависит от того, как мы пользуемся своими ресурсами, своим телом.