Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Через переднюю поясную извилину дофамин – гормон предвкушения удовольствия – поступает в префронтальную кору головного мозга. Это наш главный мотивационный нейромедиатор, именно он толкает нас от идеи к действиям. Так мы ощущаем вдохновение, желание созидать и входим во всю ту гамму чувств, которую называем любовью. От состояния передней поясной извилины зависят полнота и качество нашей жизни. Чем лучше она проводит дофамин, тем более радостными и воодушевленными, любопытными, желающими исследовать новое мы себя ощущаем.

СИМПАТИЧЕСКАЯ И ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА

Но есть одна небольшая проблема.

Как со временем истощается в нашем организме митохондриальная функция и вместе с этим мы естественным образом теряем энергию, так постепенно истончается и передняя поясная извилина. Но и этим процессом можно управлять. Чуть дальше я дам упражнения, которые помогут укрепить переднюю поясную извилину.

Конечно, помимо естественного истощения, у нас в организме предусмотрены процессы естественного восстановления. Речь идет о вегетативной нервной системе – это часть нервной системы, которая управляет нашими внутренними органами.

Эта система делится на два больших отдела:

1. симпатическую нервную систему,

2. парасимпатическую нервную систему.

Мы практически не влияем на их работу. Симпатическая нервная система мобилизует силы организма на активную деятельность. Она находит силы на те самые автоматические действия, которые мы совершаем, когда наш мозг угоняет миндалина; усиливает обмен веществ, повышает давление, запускает выработку нужных гормонов.

А парасимпатическая нервная система, наоборот, способствует восстановлению израсходованных запасов энергии.

Симпатическая нервная система обрабатывается двумя гормонами: адреналином и его предшественником – норадреналином.

Адреналин дает много энергии, приводит к резкому спазмированию мышц – это своеобразная физиологическая команда быстро что-то сделать. А норадреналин позволяет сфокусироваться на решении задачи.

Но после всякого напряжения система стремится к расслаблению. И тогда включается парасимпатическая нервная система, вырабатывается другой гормон – ацетилхолин, который обеспечивает восстановление человека как системы. В результате организм приходит в равновесие:

• снижается сила и частота сердечных сокращений;

• усиливается перистальтика кишечника и выработка пищеварительных ферментов;

• расширяются артерии головного мозга.

Если говорить метафорически, симпатика – это сжатый кулак и реакция «Бей!». А парасимпатика – это расслабленная кисть, мягкое поглаживание.

А теперь задайте себе вопрос, в каком состоянии вы хотели бы жить.

Помните, я рассказывала про женщину, которая обнаружила себя в таком напряжении, что ее кулаки были всегда сжаты. В тот момент она находилась на стадии жесткого выгорания. Вся ее система постоянно пребывала на стадии боевой готовности. Все нервы и мышцы были напряжены.

Но организм не может нормально существовать с бесконечно активированной симпатической нервной системой, когда:

• сужаются артерии – нарушается кровоснабжение большинства органов;

• угнетается перистальтика кишечника и выработка пищеварительных ферментов (синдром раздраженного кишечника);

• увеличивается частота и сила сокращений сердца.

Однако многие живут в таком режиме двадцать четыре часа семь дней в неделю. «Я засыпаю в состоянии тревоги и просыпаюсь встревоженная», – пишут мне мои клиенты, годами находящиеся в таком состоянии.

Давайте подведем итоги этой главы:

1. Энергия рождается в теле человека, и главный энергетический центр нашего организма – это митохондрии, внутриклеточные органеллы.

2. В митохондриях происходит синтез АТФ – универсального источника энергии для всех биохимических процессов живых существ.

3. После распада АТФ образуется аденозин, который сигнализирует организму, что ему пора сделать паузу и отдохнуть.

4. Примерно после тридцати пяти лет наступает естественное истощение митохондриальной функции и организму нужно помочь поддержать ее.

5. Энергия в нашем организме распределяется градуально по трем функциональным блокам мозга.

6. Сначала энергия идет в энергетический блок, или блок активации, обеспечивая внутренние потребности самого организма.

7. Затем энергия поступает в операционный блок, обеспечивает обработку всей поступающей внешней информации.

8. И только потом энергия поступает в третий блок программирования – в префронтальную кору головного мозга и обеспечивает высшие когнитивные функции.

9. Поступление энергии в префронтальную кору головного мозга зависит от состояния передней поясной извилины, которая пропускает дофамин – наш главный мотиватор.

10. Баланс в системе поддерживается вегетативной нервной системой, которая делится на симпатическую и парасимпатическую.