Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Именно так люди попадают в состояние, о котором могут сказать: «Я хочу поменять свою жизнь, но не могу. Мне словно что-то мешает внутри, словно что-то меня не пускает».

Нейрофизиологически не пускает миндалина, потому что мы, продолжая накручивать себя, вырабатываем слишком большое количество кортизола.

С точки зрения эмоциональных переживаний миндалина еще отвечает за состояние «удачи – неудачи». Страх допустить ошибку, с чем-то не справиться, не быть суперэффективным – тоже добавляет кортизола в систему.

«Мне страшно быть неудачником, – рассказывают мужчины, приходящие на консультацию. – Страшно стать тем, кто когда-то в детстве не справился с контрольной работой и кого назвали идиотом», «Мне страшно получить подзатыльник от гневного отца, как это было в детстве, хотя в этом страхе я даже сам себе с трудом признаюсь».

Почему так происходит?

Потому что когда-то эти люди пережили сильное чувство стыда, вины и ужаса, если это было физическое наказание. Так в психике фиксируется травма. Но сейчас их действия говорят: «Я теперь большой мальчик и не хочу это чувствовать». Им кажется, что страх стать неудачником отступит, если они начнут больше работать, все контролировать и никогда не будут останавливаться.

И часто такие люди приходят к своим целям, многого достигают, но потом признаются: «У меня все есть, но радости я при этом не испытываю». Насладиться достигнутым они уже не могут.

К чему еще приводит хронически повышенный кортизол?

Я упоминала уже об этом: помимо дурного влияния на желудочно-кишечный тракт и репродуктивную систему, кортизол разрушает гиппокамп.

Проживая жизнь в постоянном напряжении, мы принуждаем эндокринную систему вырабатывать те гормоны, которые заставляют наши мышцы сжиматься, гладкую мускулатуру держать в гипертонусе, а надпочечники работать с перегрузкой.

И в итоге развивается резистентность – процесс, когда клетки, их рецепторы, становятся невосприимчивыми к этим гормонам и перестают на них реагировать. «Да сколько можно? – словно говорят клетки. – Сколько можно нам поддавать жару?» А надпочечники продолжают получать команду по стрессовой оси: «Давай еще кортизола! Почему-то клетки не реагируют!»

Количество кортизола все увеличивается и увеличивается, и вот уже организм не успевает выводить продукты его распада. И они разрушают наш мозг, в частности – гиппокамп, ответственный за кратковременную и долговременную память, за ориентацию в пространстве, за эмоциональную регуляцию и проживание тревоги и депрессии.

В итоге человек теряет память как краткосрочную, так и долгосрочную, теряет мотивацию. Он все время пытается поймать этот стимул: «Хочу, иду и делаю», а его нет. Потому что не включается серотониновое подкрепление.

В конце концов бесконечное напряжение и кортизол вводят его в состояние «Не вижу цели, вижу одни препятствия, не верю в себя». И вроде бы сквозь стены, как в советском фильме «Чародеи», ему проходить не надо, но даже на простые действия сил нет. Непонятно, куда идти и зачем. Желаний нет, взгляд потух.

А знаете, что делает наши глаза блестящими, яркими, лучистыми?

Это влияние дофамина. Человек, у которого достаточное количество этого гормона поступает в префронтальную кору головного мозга, выглядит счастливым.

Да, гормоны влияют даже на наш внешний вид.

Увеличилась выработка дофамина – и вы полны энергии. К вам тянутся люди, потому что они интуитивно чувствуют вашу наполненность и им хочется подзарядиться от вас. Вам легко общаться, легко производить впечатление, легко влюблять в себя, договариваться, заводить крепкие партнерства.

Увеличилась выработка кортизола – и вам хочется спрятаться от людей подальше или заставить всех бегать вокруг вас. Вам тревожно, вас все раздражает, внутри вы полны сомнений и въедливого самокопания. Оставаясь наедине с собой, вы занимаетесь самобичеванием, потому что, отталкивая людей, вы потом жалеете об этом. Вас сторонятся, интуитивно ощущая вашу тревогу и страх. Вам действительно трудно произвести благоприятное впечатление, трудно заводить друзей и партнеров. Но сами по себе гормоны не делают вас успешным или неуспешным человеком. Потому что это только гормоны – реакция вашей эндокринной системы на внутренние и внешние изменения. Однако вы можете влиять на это состояние через свои эмоции.

ПОЧЕМУ ВАЖНО УМЕТЬ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ

За время работы с клиентами в рамках программы «Энергия. Выгорание. Мозг» я заметила, что, научившись управлять эмоциями, люди нормализуют и свой гормональный фон.

«Я перешла с заместительной гормональной терапии на БАДы», «Врачи говорят, что со мной все в порядке, ЗГТ мне больше не нужна», – такие сообщения я получаю от своих учениц.