Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Так что научитесь управлять эмоциями – и сможете регулировать работу своей эндокринной системы. Проще говоря, делайте то, что вам нравится, на что у вас есть энергия, и тогда в системе появится дофамин, а за ним и серотонин.

Серотонин называют гормоном счастья. Он расслабляет гладкую мускулатуру, благоприятно сказывается на качестве сна и на работе желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, снижает болевой порог и даже обладает кровоостанавливающим действием. Как нейротрансмиттер – сигнальная молекула, передающая информацию в центральную нервную систему, – серотонин открывает для нас ворота знаний.

Когда в системе достаточно серотонина, мы видим новые возможности, создаем новые нейронные сети, формируя тем самым новые привычки. Мы готовы воспринимать незнакомую информацию и анализировать ее, что позволяет находить неординарные для себя пути и способы разрешения ситуаций.

Серотонин – это вещество, свидетельствующее о том, что нам действительно что-то нравится. А когда у нас достаточно мотивации, когда мы с удовольствием действуем, мозг фиксирует это как паттерн. И вот она – новая поведенческая реакция.

В следующий раз, проанализировав аналогичную ситуацию, вы получите дофаминово-серотониновое подкрепление. Например: вижу тортик, знаю, что это вкусно, хочу его купить. Сначала в кровь выбрасывается дофамин, а когда вы купите этот тортик – серотонин.

Таким образом, мотивация есть не что иное как количество дофамина, которое доступно префронтальной коре головного мозга в момент принятия решения.

На второй и третьей стадии выгорания дофамина в подкорковых структурах много, но задерживается он на уровне миндалины.

И что делает ваш мозг?

Он толкает вас на приятные и понятные действия. На легкий, быстрый дофамин.

Зачем писать книгу или отчет, если можно поджарить себе яичницу? И даже если вы не голодны, вы идете перекусить, съесть что-то сладкое, а вечером садитесь за бокальчик вина.

Вам наверняка знакомы люди, каждый поход к холодильнику которых не связан с чувством голода. Они не понимают, что с ними происходит, но на самом деле они заедают свою тревожность, которая сопровождает их весь день. Такие люди словно убегают от нее в этот самый быстрый дофамин.

Расскажу историю клиентки, которая пришла ко мне в состоянии жесткого выгорания.

– У меня ни на что не хватает времени, – пожаловалась она.

– А есть что-нибудь, что ты делаешь всегда и на что у тебя всегда хватает энергии? Потому что любой поведенческий акт – это как педаль газа в машине: нажимаешь на нее – и машина едет. Но на это нужна энергия, машине нужно топливо. Давай вспоминать, на какие действия у тебя есть энергия?

– На кофе с плюшками, – ответила она.

Чтобы выпить кофе, эта женщина готова была ехать в любимое кафе, даже преодолевая бесконечные пробки и теряя часа полтора времени.

Зачем ей это было нужно?

Она удовлетворяла свой инстинкт безопасности: «Пока я ем, мне ничего не грозит», – так это звучит на бессознательном уровне. На осознанном уровне она объясняла, что ей нужно расслабиться и побыть наедине с собой.

Кроме того, все те полтора часа, пока она ехала в кафе, ее эндокринная система выдавала дофамин, наполняя ее ожиданием удовольствия. Женщина понимала, что она поступает плохо и надо бы как-то по-другому справляться со своим состоянием.

– Но когда я себе в этом отказываю, мне вообще ничего не хочется, – признавалась она.

– Да, потому что тогда в твоей системе вообще нет дофамина.

Как проявляет себя дофамин?

Его можно узнать по лингвистическим паттернам. Вы говорите себе:

• «Я этого достойна».

• «Я могу себе это позволить».