Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

11. Находясь в состоянии постоянного напряжения – психоэмоционального и физического, мы активируем симпатическую нервную систему и мешаем работе парасимпатической, обеспечивающей восстановление организма и его расслабление.

Итак, расслабляться нужно. Необходимо также поддерживать свои митохондрии и переднюю поясную извилину.

Глава 5 Потухший взгляд, обесценивание и неуверенность, или что могут гормоны

Давайте подробнее рассмотрим, что на гормональном уровне происходит, когда вы живете в состоянии постоянного напряжения и сжатых кулаков.

Я хочу рассказать вам про гормональный коктейль счастливого успешного человека и саму эндокринную систему. Именно ее гармоничная работа является залогом здоровья, молодости, энергичности и горящих глаз.

Хорошо работающие железы внутренней секреции позволяют нам продлить молодость на долгие годы и сохранить достаточное количество энергии.

Дело в том, что совместно с нервной и иммунной системами эндокринная система принимает участие в процессах образования и сохранения энергии.

А когда мы теряем энергию?

Когда переходим из первой стадии выгорания во вторую, перестаем расслабляться и отдыхать. Когда живем в состоянии стресса.

Вы уже знаете, что симпатическая нервная система повышает активность организма. И она регулируется двумя гормонами: адреналином и его предшественником – норадреналином.

Как только мы ощущаем угрозу, неважно – физическую или психологическую, наш организм автоматически мобилизуется. Управление в этом случае на себя берет миндалина, мы начинаем действовать рефлекторно, и наши органы внутренней секреции выбрасывают в кровь необходимые гормоны.

Сначала выделяется норадреналин, необходимый для того, чтобы сфокусировать внимание, стать более сконцентрированным. Он вызывает прилив энергии, снижает чувство страха и повышает уровень агрессии. Человек в этот момент собран, может быть громким и звонким – этакий боец, ведущий за собой отряд.

Затем в дело вступает гормон адреналин. Он нужен, чтобы совершить резкое действие: напасть, ударить, убежать, отскочить, отдернуть руку.

Представьте, что вы идете по горной тропинке и вдруг видите под ногами что-то похожее на змею. Что вы сделаете? Рефлекторно отскочите в сторону. Вы еще подумать не успели, а миндалина уже сработала и дала команду сократить мышцы и перевести систему в режим моментального реагирования.

Кортизол выбрасывается в кровь вместе с адреналином и призван усилить его действие. Если адреналин усиливает частоту сердечных сокращений, повышает давление и обеспечивает прилив энергии, то кортизол начинает подавлять активность систем, которые «мешают» действовать быстро, – снижает активность пищеварительной и репродуктивной систем.

Но мы помним, что, как только опасность проходит, включается парасимпатическая нервная система, норадреналин, адреналин и кортизол уступают место ацетилхолину – и мы расслабляемся.

«Да это просто палка, а не змея», – говорим мы себе, испытывая облегчение. В этот момент командование системой принимает на себя профессор Преображенский: в результате включается логика и то, что мы называем здравым смыслом, а выработка кортизола приходит в норму.

Но если нас пугает не палка, которую можно рассмотреть, а что-то другое, не столь очевидное?

Есть такое понятие в психологии – «эффект последней ступени». Когда, обрабатывая информацию, анализируя то, что с нами случилось, мы продолжаем все это прокручивать в голове: «А могло бы быть вот так…», «А надо было сделать по-другому…». И в этот момент мы фактически залипаем на этой ступени. Мы делаем то, что с точки зрения логики не имеет никакого смысла, – тревожимся без причины. И вот тогда кортизол в системе продолжает вырабатываться.

Для мозга нет разницы, реальная угроза вам грозит во внешнем мире или воображаемая. Поэтому на ваше беспокойство или чувство опасности, реальное или кажущееся, он реагирует одинаково: обеспечивает повышенный уровень кортизола.

И вот вы лежите на мягком диване, на вашей банковской карте достаточно денег, ничего страшного в этот момент не происходит. Но кортизол не дремлет: «Надо что-то делать!», «А вдруг деньги кончатся?», «А вдруг это сейчас случится?», «А вдруг этого не случится?». И весь этот страшный сценарий, который вы рисуете себе на ментальном уровне, обеспечивается кортизолом, а эмоциональное состояние, основанное на тревожности и страхе, – управляется миндалиной. Префронтальная кора головного мозга не работает, а значит, не работает и логика.

«Если тебе страшно, значит, где-то есть тигр, – сигнализирует миндалина. – И давай я сделаю тебе хорошо: ты будешь чувствовать тревожность и поэтому никуда не станешь двигаться».