Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Поэтому, когда вы начнете тревожиться, заметите у себя сжатые кулаки, сделайте паузу. Скажите себе: «Стоп!» Глубоко вдохните и выдохните несколько раз. ДГЭА – гормон, который вырабатывается в ответ на расслабленную диафрагму, вот почему среди расслабляющих практик так много связанных с дыханием. Вы можете начать практиковать любые дыхательные практики – важно, чтобы диафрагма была расслаблена. Бесполезно дышать грудью, поднимая вверх плечи. Нужно освоить диафрагмальное (брюшное) дыхание: в состоянии выгорания это путь к освобождению от внутренних оков. Потому что, если вы продолжите тревожиться, гормона успеха – тестостерона – совсем не будет. Его станет не из чего синтезировать, потому что весь субстрат вместо ДГЭА пойдет на кортизол. И вот она – ваша неуверенность, вызванная дисбалансом гормонов.

Давайте теперь подведем итог тому, что мы узнали из этой главы:

1. Для сохранения молодости, красоты, энергичности и горящих глаз необходима гармоничная работа эндокринной системы.

2. В состоянии мобилизации наш организм вырабатывает норадреналин и адреналин. Норадреналин позволяет быть сфокусированном на задаче, а адреналин нужен, чтобы совершить быстрое действие.

3. Вместе с адреналином в кровь выбрасывается кортизол, который усиливает его действие.

4. Когда опасность отступает, организм вырабатывает ацетилхолин – и мы расслабляемся.

5. Для мозга нет разницы – реальная или воображаемая угроза перед нами, поэтому, когда мы тревожимся, лежа на диване, и не можем расслабиться, кортизол продолжает вырабатываться.

6. Хроническая выработка кортизола приводит к усталости надпочечников и разрушению гиппокампа, в итоге мы теряем мотивацию и память.

7. Наш гормональный «коктейль», когда мы счастливы и успешны, выглядит так: достаточное количество дофамина, серотонина, тестостерона и минимальное количество кортизола.

8. Дофамин – это гормон, благодаря которому у нас блестят глаза и мы выглядим счастливыми.

9. Серотонин называют гормоном счастья, благодаря ему мы создаем новые нейронные сети и формируем новые привычки.

10. Дофаминово-серотониновое подкрепление – это сигнал для мозга, что совершаемое действие нам нравится, и оно закрепляется как паттерн.

11. Быстрый дофамин – бич современного мира, убивающий нашу дофаминовую систему и лишающий нас энергии, необходимой для глубокой трансформации.

12. Ранговый потенциал – это амбициозность целей, которые мы ставим перед собой; масштаб личности определяется ранговым потенциалом.

13. Успешными и уверенными в себе нас делает тестостерон, его называют гормоном успеха.

14. Тестостерон разрушается кортизолом.

15. Чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество тестостерона, нужно снижать уровень кортизола и заботиться о высоком уровне его гормона-предшественника – ДГЭА.

Самое грустное, что мне приходится видеть на консультациях, – как люди снижают свой ранговый потенциал. Мужчины и женщины, не старше сорока пяти, с богатейшим жизненным опытом, мудрые и талантливые, вдруг начинают верить, что они не способны больше ни на что.

Почему?

Потому что у них слишком мало тестостерона и слишком много кортизола. И часть их эндокринной системы – надпочечники – износилась.

УСПЕХ, ТЕСТОСТЕРОН И ВДОХНОВЕНИЕ

Тестостерон – один из ряда гормонов, известных как анаболические стероиды. Он играет ключевую роль в мотивации, в стремлении к достижениям и к чувству победы.

Если упростить биохимию, то выглядит это так: успех запускает каскад сигналов в мозге:

1. Вознаграждение – дофаминовые нейроны в центре удовольствия активируют и создают ощущение удовлетворенности.

2. Эффект тестостерона – его уровень растет, усиливая действие дофамина. И этот процесс побуждает человека «повышать ставки». Хочется еще раз повторить успех – так создается эффект «вдохновляющего цикла».

При этом ученые изначально рассматривали тестостерон как гормон, который влияет на уровень агрессивности. А что такое агрессия, если перевести ее в созидание? Это и есть ранговый потенциал – уровень энергии, который я готов инвестировать в достижение целей. В позитивном смысле достаточный уровень тестостерона дает настойчивость и уверенность в собственных силах. Что люди часто ощущают как вдохновение или состояние потока.

В 2009 году команда исследователей университета Кембриджа во главе с Аленой Гловер провела эксперимент с целью понять, как тестостерон влияет на поведение и чувство успеха у мужчин и женщин в условиях соревнования.