Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

1. Перестать отметать все новое, что приходит из внешнего мира.

2. Чаще обращаться во внешний мир за поиском новой информации.

3. После «набора» информации научиться расслабляться, давая своему мозгу время, чтобы усвоить, обработать и сгенерировать все имеющиеся у вас «детали лего» в виде инсайта.

Поэтому, если вы обнаружили себя в творческом тупике или уже упершимся в стену, вам нужно «выйти на улицу» – буквально разрешить себе получать новые знания, переводя их в личный опыт. Там, во внешнем мире, ответы есть всегда!

Русские народные сказки доходчиво нам говорят об этом. Вспоминайте: Иванушка лежал на печи и слыл дураком.

Почему?

Потому что лежал и ничего не делал.

А почему не делал?

Потому что у него была включена дефолт-система мозга. Он был погружен в рефлексию, ничего не хотел, и ему ничего не нужно было.

Но посмотрите, как поменялась его жизнь, когда он вышел на улицу!

Одна моя клиентка рассказывала, что провела дома девять месяцев, лежа на диване, как она говорила, «без сил и желания что-либо делать». Но при этом она изводила себя мыслями о том, что больше никогда не найдет работу, никогда не будет жить хорошо. В итоге ей становилось только хуже.

Что создает на уровне структур мозга эта модель поведения? Она разрушает гипоталамус. Он, родненький, отвечает в организме человека за саморегуляцию, или гомеостаз (этот термин используют в научных кругах), за то, чтобы все было в балансе и в порядке. Неправильная работа гипоталамуса приводит к нарушениям в центральной и вегетативной нервной системе, к нарушениям в гормональной и иммунной системах, а еще влияет на свертываемость крови.

Так вот, необоснованный страх, или катастрофизация будущего, – одна из причин разрушения гипоталамуса.

Происходит это за счет повышения выработки нейромедиатора норадреналина, избыток которого через механизм прямого воздействия приводит к дисфункции гипоталамуса. Жизнь в стиле «надо и должен», лишенная ваших персональных смыслов, тоже разрушает центр управления здоровьем и настроением – гипоталамус. Добавлю, что стратегия жизни «Мне не хватает времени», «Мне некогда», «Жизнь – суета» держит мозг в постоянном рабочем состоянии, что так же пагубно влияет на него и ведет к дисфункции гипоталамуса.

Если поразмышлять над абзацем выше, станет понятно: все, что вам нужно, чтобы выйти из выгорания, – перестать себя пугать, быть честным с собой и не жить в режиме дедлайнов, туша ежедневные «пожары».

Иванушка из русских народных сказок, скорее всего, это осознал и «вышел в люди». Когда вы не познаете внешний мир или «лежите на печи», как наш герой, когда не работает сеть выявления значимости, у вас активирована программа внутренней референции – постоянное переваривание прожитого опыта, за рамки которого человек никогда не выходит. Говоря простыми словами, это жизнь по своим старым правилам и отбрасывание всего нового, не отвечающего вашим представлениям. А внешняя референция, соответственно, – это поиск ответов в стратегиях жизни других людей.

Вот почему человек, чье мировоззрение ограниченно, часто внутри проживает глубокий конфликт. Он изучает новое, но при этом рассказывает себе истории, почему оно ему не подходит. И это требует огромных энергетических затрат! Потому что его мозг, вместо того чтобы искать варианты решения, ищет варианты «почему это мне не поможет». А что уж там творится на уровне регуляторных систем! Они просто начинают ломаться! Вы только представьте, как много сигналов и команд в течение дня мы отправляем в мозг, и часто все они противоречивы!

Но всю информацию, которая попадает к нам из внешнего мира, проходя через систему выявления значимости, можно сравнить с ягодами. Собрав их в наше лукошко, в нашу дефолт-систему мозга, мы можем дальше решить, что с ними сделать: компот сварить или варенье, съесть с сахаром или испечь ягодный пирог. Вот они – инсайты!

Но вместо этого очень многие загодя выбраковывают все ягоды – и их лукошко остается пустым. Это состояние характерно для выгорания в третьей стадии, стадии «Истощение». Когда человек сконцентрирован на себе и ничего внешнего не существует. Сеть выявления значимости отключена, человек копается в себе и в себе же ищет выход из всех жизненных ситуаций. А там, в дефолт-системе, – только жизненный опыт, который и привел его к выгоранию. Так что же удивительного в том, что вдохновение пропадает, что принимаемые решения напоминают хождение по кругу?

А кто чаще всего испытывает муки творчества?