Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Прежде всего – писатели. Как правило, это люди, которые занимаются обработкой большого объема информации. Колоссальный объем мыслительных процессов протекает у руководителей, а также у тех, кто придумывает новые процессы и системы. Это люди, глубоко погруженные в себя, они исследуют свой мир, вспоминают, как было в прошлом, думают о том, что может произойти. Они используют свой мозг для создания творческих процессов, постоянно выстраивают сценарии возможных событий. Поэтому чаще всего обладают внутренней референцией и чаще других подвержены выгоранию.

При обработке большого объема информации возникает когнитивная усталость. И от создания нового они переходят к ментальным жвачкам и созданию своего персонального ада.

В выгорании, как вы помните, мозг угоняет миндалина. Дофамин не достигает префронтальной коры головного мозга, и наш профессор Преображенский – творец, мыслитель и гений – не действует, то есть нам не хочется ничего нового.

В этот момент у человека активируется задняя система внимания. Ее еще называют пространственно-зрительной. Она связана с простыми задачами, контролирует восприятие зрительной информации или ее мысленного представления.

Вы, наверное, ловили себя в таком состоянии: читаете книгу, но при этом думаете о чем-то другом или отвлекаетесь на сторонние шумы. И в какой-то момент осознаете, что читаете, но ничего не понимаете.

Нейрофизиологически вы запускаете один процесс – чтение, – но тут же прерываете его и запускаете другой. Это создает большое напряжение в системе, и вы теряете энергию.

Вы активируете заднюю систему внимания, когда подгоняете себя дедлайнами, когда в вашем пространстве большое количество незавершенных дел, которые висят перед вами как «всплывающие окна» на экране монитора. Вы закрываете их и закрываете, а когнитивная усталость становится все выше и выше. И творческого вдохновения все меньше.

Обратный процесс – это активация передней системы внимания. Она включается, когда дофамин через переднюю поясную извилину достигает префронтальной коры головного мозга – и нам хочется работать и творить. Передняя система внимания направляет фокус на то действие, которое вам нужно совершить. А также участвует в анализе смыслов и приводит вас к правильному решению.

КАК АКТИВИРОВАТЬ ВНИМАНИЕ

Активация переднего внимания – ваш ключ к сосредоточенности и продуктивной работе.

Чтобы это происходило быстрее, вам нужно заботиться о толщине передней поясной извилины. Мы уже говорили, что в выгорании она истончается и проводимость дофамина к префронтальной коре снижается.

А что обеспечивает эту проводимость?

В передней поясной извилине есть уникальные нервные клетки – веретенообразные нейроны. Они не так разветвлены, как другие типы нейронов, и имеют по одному длинному отростоку – аксону, – выходящему за переделы слоя, в котором они расположены. Ученые обнаружили их еще в середине XIX века, но подробно изучать начали только в конце 90-х годов.

Предполагают, что именно они обеспечивают очень быструю связь одного отдела мозга с другим. И, учитывая области, где они располагаются, можно сказать, что эти клетки отвечают за то, что мы называем интуитивной реакцией, когда гораздо раньше обдуманного, проанализированного решения к нам приходит интуитивное знание.

Юмор, эмпатия, способность мгновенно реагировать на внешний социальный стимул – все это зависит от числа и активности веретенообразных нейронов. Но по сравнению с остальными нервными клетками их число мало. И каждый нейрон на счету!

Снижение количества веретенообразных нейронов делает нас очень чувствительными к неприятным ситуациям. Мы становимся словно оголены и беспомощны – не в силах быстро реагировать, не в силах найти нужное решение.

Есть предположение, что этот тип нейронов также участвует в распознавании ошибок. Исследование веретенообразных нейронов продолжается. Но уже сейчас становится понятно, что они играют огромную роль в скорости обработки информации и выдачи гениальных решений.

Давайте обобщим информацию этой главы и подведем итог:

1. Для того чтобы нам в голову приходили гениальные решения, нужно находиться в тонусе, но при этом быть расслабленными.

2. Инсайт – это нейрофизиологический процесс, когда решение формируется поэтапно: сбор информации, инкубационный период и озарение.

3. Инсайт обслуживается тремя большими нейронными сетями: дефолт-системой мозга, сетью выявления значимости и центральной исполнительной сетью.

4. Дефолт-система мозга обрабатывает ваш жизненный опыт, там инсайтов нет.

5. Чтобы добрать информацию, вам необходимо обращаться к внешнему миру и запускать сеть выявления значимости.