Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Третий «всадник саморазрушения» – негативный внутренний диалог.

Это тот информационный стресс, который вы сами создаете в своей голове, прокручивая мысли о том, что было, что могло быть, что будет. Негативные диалоги с самим собой еще называют ментальной жвачкой, они вызываются внутренними ментальными моделями. И самый неправильный способ избавиться от ментальной жвачки – сказать: «Перестань так делать!» Вы получите эффект белого кролика, за которым обязательно последуете.

Остановимся на ментальной жвачке подробнее.

Что в этом случае происходит у нас в голове?

Наше сознание постоянно занято одним из двух ведущих процессов: мышлением или восприятием. Эти процессы – антагонисты. То есть я или думаю, или воспринимаю. Когда я думаю, я не могу воспринимать, когда я воспринимаю, все мое сознание поглощено этим процессом. Работает либо одна нейронная сеть, либо другая.

Естественно, что чем больше энергии оттягивает одна нейронная сеть, тем меньше энергии остается другой.

Это как распределение средств бюджета страны: если одному региону выделили больше, другому неизменно достанется меньше.

Как это выглядит в жизни?

Если вы залипли на чем-то, задумались, особенно о негативном, то у вас не остается энергии, чтобы замечать происходящее вокруг. Порой то, что вам сейчас нужно, лежит на поверхности, но вы не видите этого.

Когда ваш взор обращен внутрь, в вашем сознании всегда доминирует мышление.

– Посмотри сюда! – обращает ваше внимание восприятие, на минутку вырвав управление сознанием.

– Нет-нет, – моментально перехватывает инициативу мышление, – это нам не подходит, у нас нет такого жизненного опыта. Поэтому давай лучше будем обрабатывать наши негативные сценарии.

И над вами берут верх все ваши установки, ментальные ловушки, когнитивные заблуждения, шаблоны губительного мышления, о которых мы еще поговорим. И все это рождает внутренние диалоги, как правило, негативного содержания.

Отсюда вы можете сделать очень важный вывод: заполняя свое сознание восприятием, вы способны остановить внутренний диалог. И результат такого замещения будет зависеть от того, насколько успешно вам удастся сосредоточиться на восприятии.

Скажите, как долго вы можете наблюдать за текущей водой?

Как часто вы позволяете себе забыть обо всем и созерцать пляску языков пламени в костре?

Принято считать, что все эти процессы успокаивают. Проверьте на собственном опыте это утверждение. Попробуйте высвободить свое восприятие от обдумывания прошлого или прогнозирования будущего.

Я люблю наблюдать за каплями дождя, падающими в лужу. Это настолько интересно! Капельки падают – и по воде разбегаются круги. В этот момент я, освобожденная от всех мыслительных процессов, начинаю выдавать идеи. Они – как искры! Это и есть инсайты.

Но в современном мире люди слишком часто оказываются погружены в процесс мышления и слишком редко – в восприятие.

К каким последствиям это приводит?

Все очень просто: вы начинаете давать оценку всему тому, что происходит. Принимаетесь все сравнивать со своим опытом: «Подходит ли это к тому, что я знаю?» В этот момент ваша референция настроена внутрь. Вы исключаете другие возможности, обесцениваете их и тем самым лишаете себя права видеть в окружающей действительности то, что вам даст действительно позитивное решение. Именно поэтому люди, находившиеся в выгорании, а потом вышедшие из него, с удивлением признаются: «Я и не видел, что вокруг меня так много возможностей!»

В чем еще опасность глубокого погружения в процессы мышления?

Оценка, которой вы награждаете все события, происходящие вокруг вас, всех людей и все их поступки, рождает эмоциональный отклик. И чаще всего этот отклик негативный.

– Мне казалось, – рассказывала мне моя клиентка, с которой мы работали над восстановлением ее ресурса, – что все на меня как-то странно смотрят. У всех все получается, все куда-то ездят отдыхать, что-то себе покупают, а я застряла на своей ступени развития. Так я думала. И мне казалось, что все меня осуждают, обсуждают. И это еще больше отдаляло меня от людей. Я везде и во всем видела подвох.

Для того чтобы стало понятнее, приведу такой пример.

Нам кажется, что под стук колес поезда легче заснуть: ритмичность убаюкивает. Но, поверьте, если такой же ритмичный стук начнут выдавать ваши соседи, вы будете возмущены и не сможете уснуть.

Почему? Стук-то одинаковый!

Потому что в вашем мышлении есть оценка двух этих явлений: стук колес безопасен, а стук соседей раздражает.