Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Закономерно, что состояние вашего гомеостаза, то есть восстановление здорового состояния организма в изменяющихся условиях, зависит от скорости этого процесса.

Чтобы определить свою скорость восстановления после стресса, ответьте на вопросы:

• Как долго вы пережевываете неприятный разговор с коллегой по работе?

• Сколько дней или часов вы потом рассказываете о случившемся?

Ответы покажут, быстро ли вы приходите в себя и забываете о случившемся, находите ли плюсы и «отпускаете ситуацию» или долго переживаете и расстраиваетесь. Это и есть ваша индивидуальная скорость восстановления после стресса.

Во многом эта книга написана для того, чтобы показать, что вы можете управлять своими эмоциями через тело, своим телом и эмоциями – через мысли. Все упражнения, которые я даю в этой книге (и на своих курсах), направлены именно на это: сократить время вашего восстановления после стресса, сделать вас более адаптивным, более мобильным, более стрессоустойчивым. Потому что самого по себе стресса избежать невозможно. Несмотря на то что все опасные звери остались в диких лесах или в клетках зоопарка, мы окружены большим количеством всевозможных раздражителей.

В моем телефоне и на всех гаджетах все звуковые сообщения отключены. Потому что мозг на них реагирует тревогой, что вызывает большой всплеск эмоционального присоединения. А это крадет когнитивную энергию.

Механизм реакции на стресс очень прост: все, что раздражает, вызывает соответствующую реакцию. Затем мозг, как бумеранг, возвращает систему в баланс. Но на все эти движения требуется энергия, и чем больше стимулов вы получаете из внешнего мира, тем ее больше тратится. Соответственно, тем меньше энергии получает ваш профессор Преображенский.

Отсюда вывод: чем больше информационных или любых других стимулов мозг получает из внешнего мира, тем быстрее мы приходим в точку выгорания, где нам не хватает энергии.

И первое состояние, которое говорит об этом, – лень. Для психики она, как и прокрастинация, служит аналогом чувства самосохранения.

Когда вас начинают охватывать эти состояния, первое, что нужно сделать, – перестать на себя давить, снизить активность и число стимулов, прилетающих из внешнего мира. Даже яркий свет и яркое освещение в помещении влияют на ваши когнитивные функции, потому что мозг и в этом случае включает адаптационный механизм.

ВИДЫ СТРЕССА

Может ли стресс быть положительным? Или все, что на нас воздействует и вызывает стрессовую реакцию, нас разрушает?

Ганс Селье в своей теории стресса выделил несколько его видов:

1. Эустресс – положительный, или адаптационный, стресс. Слово произошло от греческого eu – «хороший, правильный».

Это форма стресса, которая может быть вызвана как положительными эмоциями, так и негативными событиями, требующими мобилизации организма. «Классно, что мы переезжаем! Но так волнительно! Как все успеть?» – в такой ситуации мы будем испытывать смешанные эмоции от радости до тревоги.

В состоянии эустресса мы понимаем, что с нами происходит и почему. Осознаем, чем вызваны наши чувства и, не испытывая какого-либо сопротивления, концентрируемся на решении задачи. Внутри есть четкий посыл: «Я иду и делаю. Знаю что именно, знаю зачем, знаю, к какому результату я приду. И мне нужны силы, чтобы все это сделать».

Для того чтобы мобилизовать все силы на прохождение эустресса, организму нужен гормональный коктейль, не разрушающий его. И мы получаем в кровь порции норадреналина, адреналина, кортизола, необходимые для того, чтобы успешно справиться с поставленной задачей.

Интересно, что именно эустресс является механизмом, обеспечивающим выживание и обучение новому. Все наше образование – это сплошной эустресс.

Интересно, что мы можем сами себе его создавать. Простой пример – дедлайны. Еще вчера вы были беспечны, а утром резко встали и побежали, потому что «успеть к вечеру» крайне важно. Такая последовательность действий – игнорировать задачу, а потом справиться с ней в короткий срок и чувствовать себя молодцом – записывается на уровне устойчивой модели поведения, паттерна. И потом этот паттерн управляет вами, и вы бессознательно втягиваете себя в очередной эустресс.

Но ресурсы нашего организма не безграничны. И чем больше в вашей жизни таких стрессовых факторов, чем длительнее воздействие эустресса, тем быстрее мы переходим на вторую стадию стресса.

2. Дистресс – неблагоприятный стресс. Дословно с английского distress переводится как «горе, страдание».