Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

На самом деле в состоянии психоэмоционального перенапряжения лимбическая система головного мозга сигнализирует о недостатке энергии. О том, что человеку требуется перезагрузка.

Но, как мы уже говорили, загоревшись какой-то идеей или проектом, мы хотим быть на 100 % эффективными, на 100 % совершать правильные действия, забывая, что правильного и неправильного не существует. После вдоха мы все даем себе право и время на выдох, но почему-то не поступаем так со своей психикой: после напряженного труда не даем ей отдыха.

Здоровую жизненную стратегию метафорически я бы так и описала: «Иду к цели – это мой вдох. Даю себе паузу на расслабление – мой выдох».

Иными словами, чтобы достигать своих целей и планомерно двигаться к мечтам, нам надо оставаться в тонусе, но при этом не быть расхлябанным. А для этого наша система должна находиться в балансе.

СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ, ИЛИ ВСЕ ДЕЛО В БАЛАНСЕ

Что такое баланс на уровне внутренней системы человека?

Это процесс, который называется внутренним гомеостазом (мы уже знакомились с этим явлением в главе про инсайты), и он призван обеспечивать баланс всех систем организма на уровне эмоций, физического тела и наших мыслей. Именно гомеостаз позволяет нам быстро справиться со стрессом. У нас есть внутренние механизмы, позволяющие адаптироваться к любым обстоятельствам.

Здесь у меня припасена история про то, как я в горах Красной Поляны попала под настоящий тропический ливень. И вместо того чтобы сжаться, я вдруг поняла, что мне просто надо поменять ракурс и по-другому взглянуть на ситуацию. И я представила, что дождь – это изобилие, которое льется на меня сверху. Закрыв глаза, я позволила телу расслабиться и в состоянии удовольствия быстро дошла до того места, где могла переодеться в сухую одежду.

Возникла ли в моей нервной системе стрессовая реакция? Конечно, напряжение было – так отреагировал мой организм. Но моя система была в тонусе, я не была расхлябанной. И стресс не выбил меня из колеи, не заставил переживать по поводу случившегося и жевать ментальную жвачку несколько часов, а то и дней, рассказывая всем: «А вот представляете… Какой кошмар!»

Стрессовые реакции по своей сути бессознательны. Они даны нам природой, и мы не можем их контролировать.

Если на вас нападет зверь, вы попытаетесь спастись бегством. Если зверь будет маленьким, попробуете пнуть его или отбросить. «Бей!», «Беги!», «Замри!» – эти реакции всегда с нами.

Но их недостаточно, чтобы адаптироваться к современному миру. Вы не сможете пнуть представителя банка за то, что он не дал вам кредит. И не убежите от истерик, которые закатывают дети в попытке вытребовать себе все, что им хочется.

Эволюция наделила нас мозгом, способным справляться с гораздо более сложными ситуациями, чем те, что решаются побегом или нападением.

Набор этих реакций, этих инструментов, позволяющих перепрошить ваше отношение к самой ситуации, и называется стрессоустойчивостью.

Пошел дождь – плохо. Сменили отношение к дождю, представив его символом изобилия, – хорошо. К слову, можно настолько убедить себя в этом, что вы полюбите дождь и будете ему радоваться, а во внешнем мире и в собственной жизни начнете замечать изобилие.

Вслед за мыслями и эмоциями тело получило сигнал к расслаблению.

Итак, что такое стрессоустойчивость?

Это время, в течение которого ваша система восстанавливает свой внутренний баланс. То есть сам по себе стресс – это нормальный адаптационный механизм, цель которого – привести вашу систему в баланс. Наше тело не может не реагировать на внешнюю среду, иначе человечество просто не выжило бы.

Проблема в том, что внешних раздражающих стимулов становится все больше и больше.

И многие люди просто потеряли контроль над своей системой, выгорая, теряя энергию, действуя рефлекторно-автоматически:

• На меня накричали – я в ответ накричал.

• Меня ударили – я ударил.

• Все испугались и побежали – и я побежал.

Что происходит с организмом в тот момент, когда вы накричали, ударили, убежали?

Существует такое понятие, как «стрессовая ось». Это гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система. Она запускает стрессовую реакцию организма:

• гипоталамус, отвечающий за сбор информации, дает сигнал об опасности (реальной или воображаемой);

• гипофиз дает команду к выработке гормонов;

• надпочечники вырабатывают эти гормоны.

Все это происходит без нашего участия. Как вы уже знаете, после того как опасность миновала, запускается парасимпатическая нервная система: мы успокаиваемся, расслабляемся и баланс в системе восстанавливается.