Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Именно эта форма стресса истощает нервную систему и запускает процесс разрушения организма. Это вредный стресс, мы с ним справиться уже не в состоянии. Он вызывает сильные негативные эмоции и физическое сопротивление. В результате этого стресса защитные силы организма истощаются, а адаптационный механизм перестает работать.

Этот вид стресса может быть вызван различными физическими факторами: травмами, заболеваниями, переутомлением, отсутствием достаточного количества сна.

Дистресс истощает нервную систему, в результате чего страдает умственная активность, падает трудоспособность. То, с чем раньше вы справлялись за 20 минут, теперь не успеваете сделать и за два часа.

Но самый главный маркер этого вида стресса – сопротивление.

На этой стадии стресса вы сравниваете себя с другими людьми и совершаете действия не по своему искреннему желанию, а потому что так надо. «Я не хочу, не могу. Я так больше не выдержу», – говорите вы себе. Но при этом вас толкают вперед стойкие убеждения, закрепившиеся на уровне лингвистических паттернов:

• «Я должен»;

• «Мне надо»;

• «Все так живут»;

• «Бог терпел и нам велел»;

• «Терпение и труд все перетрут»;

• «У всех нормальных людей вот так, а я ненормальный»;

• «У всех дети как дети, а у меня…».

Человек в состоянии дистресса упирается в границы своего жизненного опыта и не может выйти за его пределы. Энергии нет – она не доходит до префронтальной коры головного мозга. Включается программа внутренней референции, и человек перестает видеть возможности вокруг себя. Иными словами, теряет способность приспосабливаться к постоянно меняющемуся внешнему миру.

Очень часто первое, что делают люди в стоянии дистресса, – идут на мотивационные тренинги, ищут коучей, которые дадут «волшебного» пинка, чтобы помочь выйти из зоны комфорта.

Друзья мои, не надо никуда выходить!

Не надо себя ни на что мотивировать!

Надо знать, что вы находитесь в состоянии дистресса и энергия у вас на исходе. Ее просто-напросто может не хватить на выход из зоны комфорта, что ведет к разрушительным последствиям.

Ваша задача – привести свою систему в сбалансированное состояние и накопить энергию.

Вы поймете, что ее достаточно, когда вам захочется что-то сделать без внешнего пинка и мотивации. Импульс возникнет изнутри, просто появится желание пойти и сделать. А если вы станете насильно расширять свою зону комфорта, выходить за ее пределы, то только усугубите свое состояние и попадете в другие виды стресса.

3. Острый дистресс – это ситуационный стресс, вызванный какими-то непредвиденными обстоятельствами, это защитная реакция организма, которую вы не можете контролировать.

В состоянии острого дистресса человека, как говорят, может «хватить удар»: может случиться сердечный приступ, инсульт или острое обострение хронического заболевания.

4. Хронический, неконтролируемый дистресс – это стресс, в котором вы живете постоянно.

Хронический дистресс длится более трех месяцев и воздействует на вас как на систему. Например, вы живете в ситуации затяжного конфликта, который никак не может разрешиться, или боретесь с заболеванием, которое истощает вас не только физически, но и в психоэмоциональном плане.

Даже слабые, но затяжные конфликты или тяжелые физические нагрузки – когда вы не любите, но заставляете себя ходить в спортзал и напряженно тренироваться – могут стать причиной хронического дистресса. Вам кажется, что вы вроде справляетесь, но при этом постоянно теряете большое количество энергии.

И, наконец, неконтролируемый, хронический дистресс возникает в ответ на ситуации, к которым невозможно приспособиться. Яркий тому пример – пандемия 2020 года. Подобные ситуации вызывают эффект выученной беспомощности, когда вы понимаете, что не в силах повлиять на изменившиеся условия. И вы начинаете верить, что от вас ничего не зависит: «Все так живут, и я так буду жить, потому что я ничего не могу сделать».

Можно ли влиять на стресс?

Есть люди, у которых адаптационные механизмы реагирования на стресс срабатывают быстро. Им не требуется много времени, чтобы вернуть себя в сбалансированное состояние, – одного-двух часов достаточно, чтобы стимул дал реакцию «Я знаю, что сейчас делать».

Происходит эта быстрая адаптация за счет стойких убеждений:

• «С этим я справлюсь»;

• «Решения существуют»;

• «Я уверен, что выход есть».

Так, например, когда началась пандемия 2020 года и жителям Москвы запретили покидать свои дома, я использовала простое упражнение: в подъезде покоряла этаж за этажом и так добиралась до двадцать пятого! Возможно, именно после этой веселой нейропрактики меня и занесло в горы, где я живу уже четыре года.

После таких телесных практик стресс покидает организм. Потому что при физической нагрузке уходит кортизол, вырабатывается достаточное количество гормона ДГЭА, и энергия возвращается в систему. К тому же на когнитивном уровне положительно воздействует радость от достигнутого результата:

• «Я молодец!»;

• «Я успешно справился!»;