Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• «Я могу со всем справиться!».

Но здесь важно остановиться и заметить:

физические упражнения снижают стрессовую реакцию всего на несколько часов. И помогают они только в тех случаях, когда вы занимаетесь с удовольствием, без насилия надо собой и сопротивления.

Если делать все то же самое из-под палки – возникнет дополнительная стрессовая реакция. «И кому нужен такой спорт!» – скажете вы и будете правы. Так что для того, чтобы результат действительно появился и оказался устойчивым, есть смысл заниматься по 20–30 минут, но ежедневно.

Существует обратный процесс, когда в состоянии дистресса вы пытаетесь побороть внутреннее сопротивление, чтобы «сделать побольше», «успеть повсюду». Это приводит к повышению уровня кортизола в системе и очень сильно истощает вас. Но самое важное, что, если такая стратегия стала жизненной и вы попали в состояние хронического, неконтролируемого дистресса, на фоне истощения у вас уменьшается объем префронтальной коры головного мозга. Это состояние, когда вы слышите, но не понимаете, о чем говорят, потому что когнитивно вы устали настолько, что просто не можете включиться в мыслительный процесс.

Итак, что мы узнали из этой главы:

1. Стресс – это любой фактор из внешнего мира, который выбивает человека из состояния внутреннего гомеостаза.

2. Стрессовая ось – это гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система, которая запускает реакцию организма на стресс и восстанавливает равновесие в системе.

3. Не всякий стресс одинаково разрушителен.

4. Эустресс – положительный, или адаптационный, стресс, необходимый для того, чтобы мы мобилизовались и смогли успешно справиться с ситуацией.

5. Дистресс – разрушительный стресс, он истощает нервную систему, и его отличительной чертой является вынужденное сопротивление: «Я не хочу, но делаю».

6. Дистресс бывает острым – когда что-то случается внезапно, и хроническим, неконтролируемым – когда действие неблагоприятных факторов длится более трех месяцев.

7. Стрессоустойчивостью называют время, в течение которого ваша система восстанавливает свой внутренний баланс.

8. Победить стресс помогают позитивные установки и убеждение в том, что вы можете со всем справиться.

В состоянии неопределенности – единственном стабильном факторе, который существует в современном мире, – важно научиться реагировать на стресс быстро. Чем меньше энергии вы будете тратить на возвращение системы в баланс, тем больше энергии у вас останется на ваши повседневные дела.

Глава 9 Физиология стресса – реакции, которые мы не можем контролировать

В одном сериале молодой врач, наблюдавший тяжелобольного ребенка, во время своих визитов все время повторял: «Нет проблем», улыбался и назначал лекарства.

Но ребенку становилось хуже.

«Нет проблем, – говорил врач. – Дайте ему вот это и вот это».

И улыбался.

Чем хуже становилось пациенту, тем напряженнее была улыбка врача. В конце серии коллеги застали его сидящим на полу в слезах: «Я не могу ему помочь, – твердил молодой врач. – Я ухожу из медицины. Это напряжение не для меня».

Он очень сильно старался справиться и пытался держать лицо. Но в итоге не смог. Дистресс его победил и разрушил возможную карьеру.

А теперь приведу пример, как наши современники выходят из дистресса, находят интерес к жизни и создают новые проекты без разрушения карьеры. Возьму один из самых ярких случаев: историю Дейва Эспри, американского предпринимателя, инвестора Кремниевой долины, ставшего автором блога о биохакинге мозга (его называют отцом биохакинга), создавшего корпорацию Bulletproof 360. В середине двухтысячных, когда ему было чуть за тридцать, он уже достиг впечатляющих высот: работал техническим директором в крупной компании, вошел в высший состав консультантов IBM, сыграл существенную роль в определении того, как будет работать современный интернет. Одним словом, умничка. Однако, как пишет сам Дейв Эспри в книге «Биохакинг мозга»[6]: «Люди вокруг видели только те усилия, которые я прикладывал, но не догадывались, какая борьбы шла внутри меня. Я страдал ожирением, был не в форме, и все знали, что я регулярно засыпал во время собраний».

Как вам такая цена успеха? Ожирение, заболевание щитовидной железы и бесконечная усталость? Да! Это все последствия дистресса: быть постоянно включенным в дела и не давать себе ни минуты на расслабление.