Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Итог: дела в компании Дейва шли блестяще, но желания радоваться и наслаждаться результатами собственных достижений не было вообще! Именно в этот момент он принял решение выйти из привычной среды и совершить священный обряд – отправиться на кору вокруг горы Кайлас. Кора – это обход по часовой стрелке священной горы в Гималаях на высоте около пяти тысяч шестисот метров. Физически такой трекинг требует невероятных усилий. Судите сами: прогулка длиною в пятьдесят три километра при нехватке кислорода и со всеми последствиями горной болезни: от тошноты и головной боли до потери аппетита, слабости и в более тяжелых случаях – потери ориентации, сознания и даже комы. Понятно, что и для здорового человека – это огромные нагрузки. А тут еще лишний вес, дисфункция гипоталамуса и недостаток энергии. Однако даже в этих сложных условиях энергии оказалось достаточно благодаря традиционному тибетскому чаю часуйме с добавлением масла или жирных сливок из молока яков.

Дальше все сложилось как по нотам. Имея развитый исследовательский инстинкт (не каждый его способен поддерживать всю жизнь, он часто блокируется нашими страхами и ограничениями), Дейв начал проводить исследования и вернул миру питание на основе жиров. Так появились бронедиета и бронекофе. Это кофейный напиток, сваренный из свежемолотых зерен с добавлением масла гхи или кокосового масла. Он повышает энергетический уровень, помогает сжечь лишний жир и увеличивает работоспособность, потому что жир – лучший источник питания для наших митохондрий (мы говорили об этом в предыдущих главах).

Я хочу на этом примере показать: выход из дистресса возможен без разрушений и без отказа от прошлых достижений, пусть они и дались таким тяжелым трудом.

ТРЕВОЖНОСТЬ, СОПРОТИВЛЕНИЕ, ИСТОЩЕНИЕ

Давайте теперь вернемся к теме этой главы: наши реакции на стресс. Примечательно, что мы, даже если этого не замечаем, всегда реагируем одинаково и последовательно. То есть, сталкиваясь с чем-то непредвиденным, с тем, что мы не можем контролировать, выдаем несколько типичных реакций:

1-я реакция – тревожность;

2-я реакция – сопротивление;

3-я реакция – истощение.

Мы можем улыбаться или даже смеяться, пытаться держать лицо, но первым состоянием, которое мы переживаем в стрессе, становится тревога. Когда наша тревожность связана с близкой и реальной опасностью – все понятно. Управление в этом случае на себя забирает миндалина, мы действуем рефлекторно, и в организме вырабатываются соответствующие гормоны, потому что задачу требуется решить быстро. Мышцы надо сжать моментально.

Благодаря тому, что вырабатывается норадреналин и адреналин, мы действуем эффективно, потому что получаем все необходимое, чтобы мобилизоваться и справиться с задачей. Так мы переживаем кратковременный стресс.

Но если в первопричине стресса мы имеем ситуацию неопределенности, если тревожность будет подпитываться страхом «Я не знаю, что меня ждет в будущем» – мы запускаем метаболизм, направленный на повышение энергетического обеспечения нервной системы. И вдобавок к норадреналину и адреналину получаем очень большой уровень кортизола. Но при этом и количество ДГЭА будет высоким. Это нейроэндокринные процессы, помогающие все-таки справиться с этим состоянием тревожности и прожить адаптационный стресс.

Адаптация – это когда вы меняете модель поведения, сталкиваясь с новыми, а значит, стрессовыми явлениями.

Например, вы вышли на улицу в ожидании хорошей погоды, а на улице всего плюс десять. Чтобы адаптироваться и перестать тревожиться (замерзну или не замерзну?), вы вернетесь домой за пальто. Обстоятельства изменились, но вы адаптировались. Вы нашли решение, и вам даже не пришло в голову сопротивляться или мучиться от того, что на улице холоднее, чем вам бы хотелось.

Но мы живем в мире, где обстоятельства меняются чаще, чем погода. Неопределенность, а значит, и беспокойство о том, что нас ждет в будущем, – отличительная черта времени. Плюс к этому – огромное напряжение, связанное с переизбытком информации. Мы вышли из века промышленной революции и вошли в информационную эру. Поток информации нахлынул так быстро, что человеческий мозг не успел выработать адаптационные механизмы и просто тонет в ней. А мы, вместо того чтобы приспособиться, цепляемся за старое и пытаемся жить как раньше, думая, что, если мы загрузим в голову мировую библиотеку, существовать станет легче.

Не станет.

Жить станет тяжелее, потому что ресурсов, необходимых для обработки всей этой информации, просто не хватит.

Отсюда такое большое число выгоревших профессионалов, специалистов, руководителей, владельцев бизнеса. Неопределенность, фоновое состояние тревожности, желание и невозможность приспособиться к постоянно меняющемуся миру и нехватка энергии – вот что мы имеем.

А что мы начинаем делать, когда не можем адаптироваться?