Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Мы сопротивляемся. Это вторая реакция на стресс, которая добавляется к состоянию постоянной тревожности. «Я не знаю, как поступать по-другому, – говорите вы. – Я так действую, потому что меня заставляют обстоятельства. Я должен…» Это основные аргументации человека, переживающего сопротивление: «Я вроде хочу иначе, но не могу». Вы чувствуете, что за всеми «должен» и «обязан» вас нет, нет ваших желаний. Есть только внешнее воздействие, куда вы и направляете всю свою энергию.

Чтобы выйти из этой стрессовой реакции, нужно задавать себе вопросы:

• Кто я такой?

• Чего я хочу?

• Что мне сейчас нужно?

• Какие задачи я сейчас решаю?

На стадии сопротивления вы начинаете терять ресурсы, понимая, что хотите чего-то такого, что лежит вне зоны вашей досягаемости. Потому что внутри вас будто что-то не пускает к вашему желаемому.

Почему так происходит?

Потому что вы слишком долго адаптируетесь к новым условиям. Слишком долго им сопротивляетесь и не принимаете их. На сопротивление вы тратите огромное количество энергии!

С точки зрения нейроэндокринных процессов это проявляется в первых признаках усталости надпочечников. Ваше сопротивление выражается большим количеством кортизола и низким количеством гормона ДГЭА.

Ментально вы постоянно ощущаете себя в состоянии повышенной тревожности.

«Мне беспокойно, я резко просыпаюсь посреди ночи, вскакиваю в пять часов утра, потом не могу уснуть. Чувствую себя неудачником на всех уровнях», – так описывал свое состояние один мой клиент, прекрасный, успешный финансист. Он учился в Цюрихе, работал в крупнейших корпорациях, но не мог справиться с психологическим и эмоциональным климатом в коллективе. «Наверное, я какой-то не такой», – делал он вывод.

На когнитивном уровне на этой стадии происходит редукция (обесценивание) профессиональных достижений. Вы можете быть прекрасным специалистом, но, длительно находясь в состоянии сопротивления, обесцените все, чего достигли к этому моменту. И это сигнал о том, что ресурсы ваши истощены.

Третья реакция на стресс – истощение, нехватка энергии и ресурсов для поддержания организма в балансе. Если выход из стрессовой ситуации не найден и вы по-прежнему не адаптировались к новым условиям, могут начаться психические изменения и соматические проблемы.

– Ну все, – говорит вам ваш организм. – Хватит! Я уже не могу выдерживать это напряжение! Неужели ты не можешь собраться? Неужели не можешь признать тот факт, что ошибаться нормально? Что ты не неудачник, а нормальный человек и что ты со всем справишься?

– Я все понимаю, – отвечаете вы. – Но справиться не могу. Я постоянно чувствую усталость.

Первый признак, что тело не справляется со стрессом, – это невозможность вдохнуть полной грудью.

При этом состоянии плечи опускаются, позвоночник искривляется, легкие сжимаются и первые зажимы происходят на уровне диафрагмы, на уровне дыхательной системы.

На нейроэндокринном уровне ваше тело не дает вам прилива сил, энергии. Потому что надпочечники уже повреждены, адаптационный, энергетический потенциал минимален. В вашей крови слишком много кортизола и слишком мало ДГЭА. И тревожность заставляет вас бегать по кругу, совершая одни и те же действия, которые не приводят к цели – не позволяют адаптироваться к произошедшим изменениям.

Вместо этого вы слушаете мотивационных ораторов, стараетесь выйти из зоны комфорта. И все это – кортизоловая мотивация, бег белки в колесе. Вы – как тот доктор, который видел, что его пациент умирает, и каждый раз делал новые назначения, вместо того чтобы найти другое решение, например собрать консилиум и обратиться за помощью к коллегам. Но он натягивал улыбку на лицо и повторял одно и то же, однако в итоге сломался сам, а его пациент умер.

Прекратить этот бег по кругу можно на любой стадии реакции на стресс. Прямо на той, на которой вы себя осознали.

Задайте себе вопросы:

• Где я сейчас?

• Я тревожусь?

• Я сопротивляюсь изменениям?

• Или сопротивление уже привело меня к истощению?

Как только вы научитесь успешно принимать свои стрессовые реакции, вы научитесь включать механизмы, которые будут помогать с ними справиться.

И первой реакцией вашего тела станет восстановление функции надпочечников. Не сразу. Не быстро. Но постепенно снизится уровень кортизола и нормализуется уровень гормона ДГЭА. Вы почувствуете прилив сил и энергии.