Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

И вот тут очень важно не дать себе снова кинуться сломя голову вперед! Вместо этого важно определить свои биологические ритмы и следовать им.

Глава 10 Обесценивание или стрессовый рост – вы можете выбрать, как реагировать на стресс

Очень часто я слышу от своих клиентов такую фразу: «Я бы хотел двигаться вперед, но мне мешает мой жизненный опыт».

Для меня, как для нейрокоуча, эта фраза звучит немного иначе. Человек, отвергая свой жизненный опыт, обесценивая все то, что с ним происходило, на самом деле имеет в виду следующее: «Мне страшно повторить те сценарии, которые у меня уже случались. Мне страшно, что ничего нового в моей жизни больше не будет. Страшно, что ничего не выйдет, все останется как прежде. Всегда мне будет так же плохо, как сейчас».

Почему на стадии сопротивления с нами случается редукция профессиональных достижений? Почему мы, как тот финансист, что учился в Цюрихе и работал в крупнейших корпорациях, начинаем считать себя никчемными, ничего не стоящими, недостойными, неспособными? Почему весь свой опыт и всю свою жизнь мы начинаем считать «проваленным проектом»?

Я расскажу вам об одном интересном эксперименте, который в 1924 году провела Наталья Шенгер-Крестовникова. Она работала в лаборатории Павлова с его собаками.

Задача животного была простой – отличить круг от овала. Как только собака видела на экране овал, она нажимала на педаль, и ей в награду давали кусочек мяса. Иными словами, она получала результат, которого ожидала.

С точки зрения человеческого поведения успех или результат выражается в дофаминово-серотониновом подкреплении. На уровне гормонов закрепляется модель успешного поведения: «У меня есть результат – я получаю награду».

Но вернемся к собаке. Условные рефлексы проявлялись прекрасно, когда круг был кругом, а овал был явным овалом. Дальше ученые начали растягивать овал так, что он стал практически неотличим от круга. Когда соотношение его осей стало 8:9, собака перестала распознавать овал. Через две недели попыток установить закономерность и прийти к нужному ей результату собака получила то, что люди называют нервным срывом.

Что произошло?

Когда меняются внешние условия и старые модели поведения перестают работать, мы все еще сопротивляемся и действуем как привыкли.

Потому что не понимаем, что происходит. Нам кажется, что мы делаем все правильно, но результата нет. И мы попадаем в неконтролируемый стресс, из которого не видим выхода. Включается программа выученной беспомощности: «Что бы я ни делал, результата не будет».

Как повела себя собака, когда провалились все ее попытки прийти к нужному результату?

Сначала она беспокоилась, лаяла, суетилась, а потом перестала выказывать какую-либо активность, стала вялой, у нее пропал аппетит. Но самое интересное: у нее исчез навык отличать овал от круга. И она перестала это делать, потому что поняла, что в этом нет смысла.

Там, где человек не видит смысла, он теряет интерес, и механизм обесценивания для нашей психики порой становится спасительным. Обесценивая, мы отказываемся от предыдущего опыта. С точки зрения эволюции живой организм должен начать искать другие варианты, но чаще люди опускают руки и попадают в ловушку выученной беспомощности.

Вернемся снова к подопытной собаке. В результате эксперимента у нее пропали и все навыки, которыми она обладала ранее: «Зачем что-то делать, если в этом все равно нет никакого смысла?» Собака честно училась, честно работала на свой результат. Но раз за разом не получала его. И, переводя на человеческие модели поведения, у нее произошло обесценивание всего того опыта, который она имела.

Я часто повторяю, что наш XXI век – это век смыслов. А создавать смыслы придется научиться самим – их не выдают на блюдечке с голубой каемочкой.

Когда мы подходим к сорока годам, нам нужно иметь четкие ответы на вопросы:

• Зачем я это делаю?

• Какую задачу на самом деле я решаю?

• Какую свою потребность я удовлетворяю?

• Где я нахожусь?

• Насколько ценно для меня и мира то, что я делаю?

Попробуйте честно ответить на эти вопросы. Не всегда получается с первого раза признать порой не очень приятные факты о себе. Это больно, а от боли мы обычно убегаем или прячем ее от себя.

СИСТЕМА МЕНЯЕТСЯ – ЧТО ДЕЛАТЬ?

Мы не находимся в мире сами по себе, а существуем как элемент, всегда встроенный в какую-то систему – государственную, природную. Но все, что нас окружает, динамично даже в рамках одной системы. Поэтому очень важно уметь приспосабливаться к изменениям, уметь адаптироваться.