Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Все коммуникации проходят следующие этапы:

• позиция;

• эмоциональный взрыв;

• принятие;

• план;

• действия.

И в течение одного диалога вы можете пройти эти этапы по кругу несколько раз.

Ваша задача – научиться проживать собственные внутренние или внешние подобные взрывы без сильного эмоционального включения.

«Ну смотри, мы с тобой сейчас решаем совершенно другие задачи», – можете ответить вы, получив эмоциональный взрыв от другого человека. Также вы можете согласиться с ним, принять его позицию. Или сказать, что у вас другой план действий, предложить сейчас разойтись и закончить обсуждение, потому что видение вопроса у вас слишком разное.

Но ваша задача – на этапе взрыва пережить некий стрессовый рост.

Что это такое?

Это проживание стрессовой ситуации без запуска эмоциональных качелей. Это изменение отношения к самой ситуации. Та самая адаптация и приспосабливание, когда на нейроэндокринном уровне вы проживаете кратковременный стресс, контролируете тревожность и умеете возвращать свою систему в баланс. Это ваша стрессоустойчивость.

Любая стрессовая ситуация дана человеку для роста.

Все, что вы называете плохим, все, что вам не нравится, все, что вы не можете преодолеть, – это всего лишь точка, с которой нужно начать собственный рост. Если вам хватает энергии, то этот рост легко пережить.

Почему?

При достаточном количестве энергии дофамин доходит до префронтальной коры головного мозга, поэтому в любой стрессовой ситуации вы способны сознательно выбрать, какую реакцию транслировать миру: срываться в эмоции, защищая свои границы, или успокоиться, взять паузу, чтобы найти решение.

Проблема только в том, что люди в состоянии выгорания действуют автоматически-рефлекторно. Человек ощущает, что уперся в свои границы, и не может придумать новое действие, новый поведенческий паттерн, интегрировать новую привычку в свою жизнь. В этом случае выбор за человека, в обход сознания, сделает миндалина.

Это будут очень быстрые и необдуманные действия, а реакции – слишком эмоциональные. Про таких людей можно сказать, что ими управляют эмоции и они совсем не могут контролировать себя. Они:

• вспыльчивые;

• часто злятся;

• часто обижаются;

• раздают советы направо и налево;

• обесценивают действия и результаты других людей;

• легко вступают в спор;

• провоцируют конфликты;

• постоянно доказывают свою правоту.

Конечно, любому человеку свойственны такие реакции. Вопрос лишь в том, насколько часто он их проявляет, реагируя на стресс.

Важно помнить: стрессоустойчивость – это время, которое вы тратите на восстановление внутреннего баланса.

При стрессовой ситуации ваша первая реакция будет безусловной: разозлиться, обидеться, обвинить другого. Но как быстро вы возьмете свои эмоции под контроль?

Однажды я опоздала на самолет. Причем не по собственной вине.

Я узнала, что мой билет «улетел», а моего ребенка сняли с рейса. И мое психоэмоциональное состояние достигло такого предела, что я готова была и вовсе отказаться от поездки!

Но я справилась с этим стрессом буквально за час: нашла классное решение, увидела новые возможности и получила ответ на вопрос, почему так произошло. Мы отлично провели с сыном время, а на следующий день благополучно добрались до пункта назначения, реализовав мечту ребенка прокатиться на поезде. Он давно хотел этого, а мне поезда не нравятся, поэтому я всегда искала варианты добраться другим способом. Однако в этот раз счастливые глаза ребенка заставили меня забыть о неприятном инциденте с самолетом. Да, так бывает: мечты человека порой исполняются через какие-то потери.

Этот пример показывает, что стрессоустойчивость – это ваша способность увидеть возможности там, где вы начинаете терять энергию. И вместо того чтобы погрузиться в этот процесс саморазрушения, начать расти.

Вы, как парусник, который начинает двигаться, когда поднимается ветер. Именно ветер является вашей движущей силой. И для того чтобы быстрее и легче прийти к цели, поднимаете паруса и снимаетесь с якоря. Вы используете лучшие качества своего парусника. Самые сильные качества!

И вдруг обстоятельства вокруг вас меняются.

Например, вы из парусника превращаетесь в самолет. Но вы продолжаете думать, что ваши сильные качества по-прежнему помогут вам и принесут пользу. Вы продолжаете привычное движение по ветру и… разбиваетесь. Потому что самолету, для того чтобы взлететь, надо двигаться против ветра.

Отлично, когда вы понимаете, что у вас есть сильные качества!

Стрессоустойчивость – это умение быстро ориентироваться и использовать те или иные свои качества в зависимости от обстоятельств.

А для этого надо уметь принимать себя целиком, без мысли о том, что в вас что-то не так.