Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Итак, давайте подведем итоги этой главы:

1. Без адаптационных механизмов вы проживаете стрессовую ситуацию, теряя все когнитивные навыки, которые приобрели в течение жизни.

2. Стресс может привести в состояние выученной беспомощности, и вы откажетесь совершать какие-либо действия для получения нового опыта.

3. И напротив, убегая от тревожности, вы можете стать заложником суетливых действий, которые также не приведут вас к новому результату.

4. Осознав, что стресс – это просто адаптационный механизм, вы можете научить себя проживать стрессовый рост.

5. Для проживания стрессового роста вам нужна энергия и понимание собственной целостности без обесценивания каких-либо своих качеств.

Иными словами, вы можете выбрать, куда стресс вас приведет: в выученную беспомощность или в точку роста. Но в большинстве своем люди не могут справиться со стрессом. Почему? Что им мешает?

Есть такое понятие, как «когнитивные иллюзии». Мы копим их всю жизнь, и если свой жизненный опыт мы легко обесцениваем, то с иллюзиями расстаться не так-то просто.

Глава 11 Когнитивные иллюзии и немного психотерапии – почему я хочу, но не могу

Каждый из нас создает свою собственную реальность, сотканную из убеждений и предубеждений, стереотипов, установок, логичных и нелогичных выводов, которые тем не менее составляют индивидуальную картину мира. И вы не можете отрицать, что часть этих убеждений будет способствовать вашей эффективности. А часть – уводить вас в сторону от целей.

Какие-то из этих убеждений и стереотипов вы осознаете, а какие-то – нет. Но все они управляют вашими действиями.

Часто, когда вы не понимаете, что вами движет, вы попадаете в состояние «Хочу, но не могу!». Или в ступор, когда вы с успехом чем-то занимаетесь, чувствуете воодушевление, вдохновение, а потом внезапно останавливаетесь.

Почему это происходит?

Ваш мозг знает про вас гораздо больше, чем вы осознаете.

Допустим, вы хотите прийти к какой-то глобальной цели. Но мозг осознает риски, которые вы не видите, и знает, что если вы этой цели достигнете, то разрушитесь. А значит, не надо вас допускать к ней. В результате внутри вас создается сильное напряжение.

Так, например, мы часто негативно переживаем какие-то глобальные перемены: переезд, свадьбу, запуск нового проекта. Казалось бы, все это позитивные изменения, но что-то внутри заставляет вас тревожиться и реагировать на них негативно.

Вы уже знаете, как много рефлекторных действий мы совершаем только потому, что в нас закрепились модели поведения, принятые в семье или в социуме, в котором мы росли и развивались. Часто мы бессознательно основываемся на знаниях, полученных от бабушек, родителей, учителей.

И порой эти алгоритмы мешают нам осознавать себя, когда мы отвечаем на вопросы:

• Кто я такой на самом деле?

• Как я могу проживать свой собственный опыт?

• Чего я хочу?

• В чем моя уникальность?

• Как я могу создавать свою реальность?

Как я могу уподобиться творцу, о котором говорят очень многие религии?

Под действием когнитивных иллюзий о себе, мире и людях вы начинаете действовать по неэффективным шаблонам.

Увы, не всегда мышление и суждение человека отражают объективную реальность. Зачастую это лишь его иллюзии.

Как в сказке Льюиса Кэрролла, помните?

Алиса попала в страну, где все было как наяву. Но в какой-то момент героиня поняла, что перед ней вовсе не королева, а всего лишь игральная карта. В этот момент она вышла из когнитивной иллюзии и осознала, что карта не может ей причинить вреда.

Или пример из жизни. «Мне надо с тобой поговорить», – пишет ваш партнер. И вы тут же начинаете фантазировать о том, что он вам собирается сказать, как вам надо будет себя вести, что делать. То есть вы начинаете создавать альтернативную реальность в своей голове и заранее тревожиться, бояться, а то и сопротивляться предстоящему разговору.

Это и есть ваша собственная страна чудес – техника попадания в свою когнитивную иллюзию.

Но, вместо того чтобы прокручивать в голове диалоги, которых еще не было, можно поступить иначе. А именно: определить для себя, что станет для вас классным результатом предстоящего разговора. Построить модель беседы, выявить желаемые критерии, причем для разных вариаций:

• Если ситуация станет разворачиваться одним образом, обозначить для нее определенные критерии.

• Если ситуация развернется в другую сторону, определить для нее другие критерии.

И после такой подготовки спокойно, уверенно идти на встречу.

Возвращайте условную Алису из страны когнитивных чудес в реальность. Проговаривайте диалоги в своей голове только для того, чтобы определить результат, к которому вы хотите прийти.

Почему эта техника работает безотказно?

У меня есть девиз, который когда-то помогал мне руководить крупной компанией: «Никогда не думай за других!»