Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Подумайте и ответьте, как часто вы общаетесь с детьми, родными, друзьями, коллегами, партнерами по следующему принципу:

• «Я тебя знаю» – вам кажется, что вы знаете человека лучше него самого.

• «Я знаю, что тебе нужно» – вы лучше знаете, как другому поступить, поэтому постоянно советуете, рекомендуете, настаиваете.

• «Сделай, скажи, говори, молчи, тише, громче и т. д.» – даете четкие руководства к действию.

Все утверждения, которые вы навязываете другому, пусть даже собственному ребенку, свидетельствуют о том, что вы перестали видеть перед собой живого человека. Вместо этого вы создали его образ и общаетесь с ним, потому что вам так удобнее. А значит, вы проигрываете сценарии в своей голове, которые к самому человеку не имеют никакого отношения.

Но вместо того чтобы питать эти иллюзии, пытаясь сделать отношения с людьми комфортными для себя, задайте себе вопросы:

• Почему мне важно, чтобы было именно так?

• С чем я лично не хочу встречаться в самом себе, каких своих действий, состояний, чувств я пытаюсь избежать?

Дело в том, что любое непривычное для нас поведение человека вызывает чувство тревоги и заставляет защищаться. Вы боитесь не справиться с этим «непривычным», а на самом деле хорошо знакомым для вас поведением. Просто когда-то кто-то уже поступал с вами аналогичным образом, и эта ситуация вызывает в вас прежние чувства, которые вы не хотите снова испытывать. Таким образом, другой человек – это просто триггер вашего состояния, позволяющий вам заглянуть в самого себя.

«Я знаю, что тебе надо делать», – говорите вы кому-то, но делаете это для себя.

Почему?

Потому что в этот момент вы чувствуете себя таким, каким, как вам кажется, вы должны быть. И это тоже ваша когнитивная иллюзия.

Помните, что избавиться от всех внутренних диалогов, от всего, что вы себе надумали, просто. Нужно переключиться с мышления на восприятие.

Рекомендация обращаться к внешнему миру касается не только прогулок и лицезрения прекрасного. Она еще про то, что пора выслушать другого человека, не перебивая его и вникая в суть сказанного. Удивляться, открываться миру, каждый день делать это по-новому. Узнавать и говорить:

• «Я не знал, что для тебя это важно»;

• «Я не знал, что ты так думаешь»;

• «Я даже не знал, что ты от меня этого ждешь».

Делитесь такими открытиями с людьми почаще, и у вас исчезнут когнитивные иллюзии и когнитивные искажения.

Завершая эту главу, я хочу спросить вас: «Знаете ли вы, что такое жизнь?»

Подумайте над ответом на этот вопрос, а я пока расскажу вам о своем видении.

Мне кажется, жизнь – это путешествие, в котором ни один день не повторяется. Это набор уникальных элементов и опытов. Это тотальное проживание каждого момента без ожиданий и клише.

Когда вы осознаете это – почувствуете невероятную удовлетворенность собой.

Переводя лирическое определение на язык нейропсихологии, я могу сказать так: полная жизнь – это когда у человека есть большое количество энергии в системе, что, в свою очередь, свидетельствует о достаточном уровне дофамина, который, попадая в префронтальную кору головного мозга, вызывает желания.

Жить – значит испытывать состояние, когда вам хочется что-то сделать, что-то сотворить, когда хочется вообще всего.

Это не одержимость желаниями, а именно состояние получения удовольствия от всего, что вы делаете:

• Работаю – получаю удовольствие.

• Отдыхаю – получаю удовольствие.

• Иду домой – получаю удовольствие.

• Общаюсь с родными – получаю удовольствие.

Тогда ваша жизнь превращается в одно сплошное чудо. И любая ситуация в вашей жизни воспринимается не как испытание, а как приключение. Это постоянное присутствие в состоянии «здесь и сейчас».

А мысль о том, что жизнь скорее похожа на испытание, может оказаться очередной когнитивной иллюзией.

Глава 12 Откат, или почему у меня что-то получается, но ненадолго

Я не первый год веду программу по выходу из выгорания и неоднократно наблюдала такую историю: «Ника, что со мной происходит? Я уже, кажется, нащупала тропинку к себе, выполняла все техники, наконец-то почувствовала себя лучше. Ушла хроническая усталость, улучшился сон, мне правда стало лучше. Появилось вдохновение – ура! А потом внезапно все прекратилось. Я, кажется, скатилась назад. Снова нет ни сил, ни желания что-то делать. Что со мной?»

Так проявляется откат – состояние, когда вы действительно начали выходить из выгорания, но та часть личности, которая вас туда привела, мешает вам довести это до конца.

Вы нуждаетесь в том, чтобы отказаться от нее. Эта часть личности уже сыграла роль в вашей судьбе. Теперь вы пишете новый сценарий жизни и вам нужен новый «костюм».