Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

До того как я осознала смысл этой фразы, я часто попадала в когнитивные иллюзии других людей. Например, когда мне сотрудник говорил: «Это невозможно! Я с этим не справлюсь!» – я подталкивала его: «Ну, иди, попробуй сделать!» Но, как правило, ничего хорошего из этого не выходило, потому что не надо думать за других – ведь вы не знаете чужих иллюзий. И, не зная, что у человека в голове, начинаете строить свои собственные.

Приведу еще один пример когнитивной иллюзии, с которой я столкнулась. Было время, когда мне казалось, что для проведения хорошего вебинара или выступления мне надо загрузить в свою голову объем знаний целой библиотеки. И чем больше книг я прочитаю, чем больше материала переработаю, чем больше источников информации изучу, тем лучше. Эта иллюзия, которую я в свое время для себя создала, со временем превратилась в паттерн, основанный на убеждении, что если я этого не сделаю, то не справлюсь. В результате я начинала совершать привычные действия: еще больше читать, изучать, перерабатывать, просматривать все больше лекций. Естественно, я теряла очень много энергии. Но в какой-то момент я поняла, что мне не нужно поглощать так много информации. Мне уже достаточно. И нет никакой нужды загонять себя в бешеный режим подготовки к каждому вебинару.

Часто из-за собственных когнитивных искажений мы додумываем то, чего не существует.

В итоге попадаем на качели перфекционизма, тратим энергию на обслуживание иллюзий и вместо результата приводим себя к разрушению. А это та самая схема проживания стрессовых реакций, которая ведет нас от тревожности к состоянию выученной беспомощности, когда вместо стрессового роста мы скатываемся в выгорание и отвращение к себе, своей жизни и к отсутствию видения каких-либо перспектив.

Как поменять этот алгоритм?

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КОГНИТИВНЫХ ИЛЛЮЗИЙ

Шаг 1 – после любой ситуации, вызвавшей состояние тревожности, взять паузу.

Ваша задача – успокоиться. Дать себе время, чтобы от эмоционального взрыва перейти к действиям, которые покажут результат, удовлетворяющий ваши потребности.

Вернемся к примеру с партнером, который сообщил о необходимости разговора с вами. Если эта новость вызвала тревожность, разорвите паттерн: перенесите встречу. Вместо выстраивания когнитивных иллюзий у себя в голове и переживания мучительных внутренних диалогов сконцентрируйтесь на другой задаче. Переключитесь с процесса мышления на восприятие. Активируйте заднюю систему внимания, направьте свой фокус не во внутреннюю, а во внешнюю среду.

Что делаю я в таких ситуациях?

Иду на прогулку. Полностью отключаюсь от необходимости принимать решение в сложившейся ситуации. Актуализирую в своем сознании задачу расслабиться, отдохнуть, насладиться прогулкой. Поэтому я просто наблюдаю внешний мир.

Помните, как рождаются инсайты?

Когда все данные по вашей задаче – по предстоящей встрече – уже загружены в ваше сознание, мозгу нужно дать время, чтобы он переработал эту информацию и, словно из деталей лего, сложил варианты решения.

И если вы прожили этот первый шаг, снизили тревожность, расслабились – осознание не заставит себя ждать долго. Вы примете решение быстро, легко и без всяких тревог.

Это касается любых задач – будь то схема проведения вебинара или встречи с партнером. Или получение ответов на вопросы:

• Кто я?

• В какой точке сейчас нахожусь?

• Где есть я и где есть моя жизнь?

Когда вы отключаетесь от необходимости решать задачу немедленно, вы соединяетесь с самим собой, с тем психическим состоянием, которое является для вас ресурсным. И только тогда вы можете переходить к следующему шагу.

Шаг 2 – принять решение.

После того как вы снизили тревожность, можете спокойно принимать решение. И, как вы уже знаете, это решение приходит само собой. В результате ваш стресс становится вашим ростом. Вы избавляетесь от когнитивных иллюзий и даете себе возможность прожить адаптационный стресс. То есть в этот момент вы становитесь более приспособленным к окружающему миру.

Контакт с самим собой рождает контакт с внешним миром. В свое время эта фраза очень помогла мне поменять уровень мышления.

И если во внешнем мире есть что-то, что вам не нравится, это означает, что вы потеряли контакт с самим собой.

Например, вам не нравятся отношения, не хватает денег, не удовлетворяет работа. Все это сигналы того, что вашему внутреннему психическому устройству не нравится то, что вы с ним творите.

Это говорит о том, что вы обесцениваете себя, используете не по назначению, не даете себе отдохнуть. Ваше отношение к себе как к системе требует пересмотра, потому что ваш контакт с самим собой разорван.

Есть очень простой тест, помогающий проверить, свою жизнь вы проживаете или нет.