Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

С точки зрения психологии это состояние объясняется слоями переживания невроза, которые вывел Фредерик Перлз – врач, психотерапевт, основоположник гештальт-терапии. Пять слоев, или уровней, невроза – это путь раскрытия истинной индивидуальности, который проходит каждый человек в процессе роста своей личности.

Любые трансформации (а выход из выгорания, изменение устойчивых моделей поведения, новые реакции на стресс – это все трансформации) протекают сквозь пять слоев:

1. Уровень фальшивых отношений, игр и ролей.

2. Фобический уровень.

3. Уровень тупика, безвыходного положения.

4. Уровень имплозии – взрыва, направленного внутрь.

5. Уровень эксплозии – взрыва, направленного наружу.

Первый уровень – это проживание жизни согласно своему идеалу:

• «Я хорошая мама»;

• «Я классный специалист».

На этом уровне люди теряют себя, играя роли. Они находятся в рамках своих убеждений:

• «Если ты хорошая мама, должна делать вот так…»;

• «Если ты классный специалист, должен заработать вот столько…».

Это уровень манипуляций, уровень игр. Вы играете роли, которые не имеют никакого отношения к вашему истинному «Я». Но рано или поздно, наигравшись, вы устаете от бессмысленности своего существования и разочарования в самом себе. И как только вы осознаете, что все происходящее являлось результатом ложных, не ваших убеждений, – перейдете на второй уровень.

На втором уровне проживания трансформации личности вас ждут фобии.

«Я все понял, – говорите вы себе, – больше я такую эмоциональную боль проживать не хочу. Но вдруг люди не примут меня таким, какой я есть…»

Отказываясь от своих когнитивных иллюзий, вы соединяетесь со своим истинным «Я», но проявлять его во внешний мир страшитесь. Потому что вам кажется, что это разрушит вашу привычную жизнь. Но приходит момент, когда вы понимаете, что именно этот мир, эту жизнь – ложную, болезненную – вы и стремитесь изменить. И тогда вы продвигаетесь на третий уровень трансформации.

На третьем уровне вы попадаете в тупик.

Вы сняли маски и отказались от выдуманных ролей, испытали страхи, но все равно хотите новой жизни. И тут вы упираетесь в ощущение, что ничего не меняется.

«Я вроде все понял, я расту эмоционально, начал заниматься своим развитием, выхожу из выгорания, но ничего не меняется», – думаете вы. И куда двигаться дальше – вы не знаете.

Так происходит, потому что на этой стадии трансформации вы все еще не осознаете или, чаще всего, боитесь заявлять о своих истинных потребностях. А если и заявляете, то очень тихо, чтобы, не дай бог, кто-нибудь не услышал.

В этот момент и происходит трансформация – вы проживаете свою маленькую смерть. Смерть той личности, которая привела вас в эту точку роста. Вот этот этап и есть взросление, вы становитесь независимы от мнения других людей. Наступает этап эмоциональной целостности.

Люди, оказавшись в тупике, ощущают пустоту как свое небытие. Они пытаются манипулировать окружающими, чтобы те приняли за них решение. Они не готовы использовать свои ресурсы и все еще требуют поддержки извне, требуют, чтобы люди соответствовали их ожиданиям. Но это не работает, потому что пришло время отказаться от субличности внутри себя, которая жила за счет иллюзий. И этот отказ проживается как взрыв.

На четвертом уровне происходит взрыв, вызванный проживанием трансформации, и направлен он не вовне, как это случалось раньше. Это имплозия – взрыв внутрь себя. Это этап отчаяния, этап обращения к самому себе. Наступает понимание, насколько сильно вы сами себя ограничили, подавили и предали.

Многие на этом этапе начинают обвинять других людей, обстоятельства, приведшие их к такой жизни. Но при этом принимают свою ответственность за самого себя. Это внутреннее сопротивление ощущается как давление, как чувство безысходности, отсутствия настоящей жизни, а не той, что протекает в каком-то своем мире. И это сопротивление часто сопровождается страхом смерти, потому что «мне ничего не помогает».

На пятом уровне выплеск эмоций происходит наконец наружу. Если вы достигаете уровня эксплозии, ваши глубокие эмоциональные переживания помогают вам сформировать аутентичную личность. Вы обретаете способность переживать и выражать свои собственные эмоции и соединяетесь с собой. Проживание этого этапа приносит большое облегчение, часто он сопровождается слезами, но зато потом наступает глубокое внутреннее равновесие.

Что такое слезы?

Это расслабление на уровне гладкой мускулатуры, когда опускается диафрагма и вы начинаете жить.

Кризис и трансформации – это всегда отказ от старых убеждений, это прохождение уровня «Я умом понимаю, но сердцем чувствую иначе». И когда вы, пройдя все пять уровней, возвращаете себе себя, вы принимаете это целиком.

Представьте, что вы стоите одной ногой на сходнях, а другой уже шагнули на палубу судна. Оно уже начинает отходить от пристани, а вы продолжаете стоять – и вас растягивает на неимоверный шпагат, кажется, что вы вот-вот разорветесь… В этот момент у вас есть два пути: