Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• вы можете шагнуть на пароход, идущий навстречу вашим изменениям;

• или можете вернуться на сходни и не проходить трансформацию.

Во втором случае вы будете стоять и ждать, пока не подойдет новый пароход. И грусть ваша будет усиливаться. Поэтому смело делайте шаг вперед, идите навстречу своим изменениям! Мне думается, именно для этого вы и держите в руках эту книгу.

Уровень 3 Искусство управления своей системой

Глава 13 Тело, мысли и эмоции – три рычага для самоуправления

Однажды известный психолог Джудит Делозье отправилась в антропологическую экспедицию в Африку. Как ученый, она много занималась исследованием транскультуральных различий.

Шаман одного африканского племени спросил ее:

– Скажи, Джудит, чем отличается цивилизованный человек от меня и от людей моего племени?

– Современный цивилизованный человек может чувствовать одно, думать другое, а делать третье, – немного подумав, ответила Джудит.

Шаман долго размышлял, а потом пришел в ужас:

– Джудит, – сказал он ей, – никогда так не делай! Болеть будешь!

Я не открою вам тайны, указав на тонкую связь нашего тела, мыслей и эмоций, которые мы испытываем. Еще раз хочу подчеркнуть: человек – это система. И, как система, мы имеем три точки, через которые можем управлять собой:

1. Ментальный, мыслительный уровень.

2. Эмоциональный уровень.

3. Телесные ощущения.

Вся проблема в том, что у нас слишком часто происходит расфокусировка этих уровней. Мы и правда чувствуем одно, думаем другое, а делаем третье. Но рано или поздно начинаем осознавать себя целиком, хотя это осознание говорит с нами только на языке боли:

• Мы приходим в себя, только когда тело начинает страдать от болезней.

• Эмоции осознаем только тогда, когда чувствуем лень и прокрастинацию, апатию и невозможность заставить себя подняться с дивана.

У мужчин, правда, действует другой паттерн: они начинают осознавать эмоции, когда переживают сильный гнев или даже ярость. Так действует их модель защиты «Я не сдамся без боя!».

Но воевать в этом состоянии уже поздно. Потому что короткая вспышка сильных чувств выжигает еще больше, и сил не остается совсем. Вот тогда-то человек и задает себе вопрос: «Что же мне делать?»

Ответ может подсказать закон лимитирующего фактора.

ЗАКОН ЛИМИТИРУЮЩЕГО ФАКТОРА

Это одно из наиболее фундаментальных открытий, сделанных в области экологии. В 1840 году немецкий химик Юстус фон Либих понял, что для выживания организма наиболее значимым является тот фактор, который ближе к минимальному.

Позже появилось такое метафоричное объяснение этого закона, как «бочка Либиха». Представьте себе деревянную бочку с разломанными досками. Вода будет протекать через ту брешь, которая ниже всех по уровню. И починку всей бочки надо начинать именно с этой доски.

Существует много примеров, доказывающих справедливость этого закона. Например, если в почве низкое содержание фосфора, то урожай вы получите по минимальному значению фосфора. Не больше. И в первую очередь восполнить надо именно этот микроэлемент. Или, если у человека обезвоживание, ему в первую очередь дадут воды – тот элемент, который находится в дефиците.

Закон лимитирующего фактора справедлив для любой экосистемы, для любого организма.

Самая поврежденная «доска» в вашей «бочке» – это фактор, который мешает вам, как системе, двигаться вперед.

Потому что система всегда будет удерживать количество энергии на том уровне, где находится минимальный показатель.

Если вы, как система, являетесь человеком невероятно образованным, знаете пять языков, легко решаете математические задачи, моделируете реальность с помощью бизнес-процессов, но при этом эмоционально неустойчивы – ваши достижения будут лимитироваться именно этим фактором. Длина всех остальных «досок» в вашей «бочке» иметь значения не будет. Все достижения и результаты будут нивелироваться нестабильностью эмоционального состояния. Поэтому неважно, какое у вас количество навыков и знаний есть сейчас, – важно, насколько вы, как система, умеете управлять собой и какая «доска» в вашей «бочке» находится на минимальном уровне. Именно на нее надо обратить внимание прежде всего.

Вспомните, как в детстве или в подростковом возрасте вы справлялись с трудностями. Обыденная жизнь тогда не несла каких-то глобальных психологических травм, переживаний, дикого стресса. Вы достаточно легко обучались, у вас было полно энергии, и окружающую действительность вы наверняка воспринимали с девизом: «Ничего! Справимся! У меня все еще впереди!»

Менялись жизненные условия, которые требовали от вас адаптации: за школой шли университет, первое место работы. И в эти условия вы достаточно быстро встраивались, потому что вам хватало энергии на все.