Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Образно говоря, ваша «бочка» была цела, а значит, полна. Все грани ее еще при рождении были определены. Но дальше, год за годом, ваша система изнашивалась. С переживаниями, тревогами и страхами появлялись первые трещины, и энергия, как вода, начала уходить из вашей системы. А во внешней среде продолжали меняться условия, требуя от вас все большего количества адаптационных механизмов.

И вот, например, у вас рождается ребенок. С одной стороны – вы счастливы. С другой – у вас большие карьерные планы. Но вы как-то справляетесь. «Соберись тряпка, – говорите вы себе. – Сделай это!» И вы делаете, но уже с трудом.

Потом рождается еще один ребенок, но вы не отказываетесь от карьерных планов: «Мы справились в первый раз, во второй точно справимся!» А на самом деле, для того чтобы перестроить свою нервную систему и адаптироваться к новым условиям, требуется огромное количество энергии. Но адаптационные механизмы с каждым годом слабеют, энергии все меньше.

В такие моменты на стресс люди реагируют кто как может, и эти способы, как правило, не вполне экологичные. Самый простой из них – сбросить напряжение дома на окружающих.

Чувствуя постоянное раздражение, вы стремитесь его реализовать, нагрузив себя еще бо́льшим количеством дел.

И в какой-то момент в вашей жизни становится слишком много всего, под гнетом суперэффективности в вашей «бочке» разламывается все больше «досок».

Иными словами, если вы живете по модели «Я жду, что все будет хорошо», а этого не происходит. Если среда требует повышенной ответственности, а количество сил на исходе, то система будет реагировать как на хронический, неконтролируемый стресс. Потому что разрыв между ожиданиями и реальностью сожжет очень много энергии, а адаптационных механизмов к тому моменту уже не останется. И на эмоциональном уровне вы будете реагировать всегда негативно: вы все ждали и ждали, а желаемого не получили. И нет сил справиться с этим. «Бочка» пуста…

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ЗАЩИТЫ

Для того чтобы по закону лимитирующего фактора ваша «бочка» была наполнена, вам надо выровнять основные показатели. Поэтому система включает психологические механизмы защиты, чтобы как минимум оставаться в безопасности.

Какие это механизмы?

Вот некоторые из них:

• Перенос ответственности на окружающих людей или обстоятельства.

• Проживание чувства вины, когда всю ответственность вы возлагаете только на себя.

• Переживание глубокого стыда, когда вина уже достигла дна и вы не собираетесь что-то с этим делать или просто не знаете, что предпринять.

Все это – деструктивные чувства, которые разрушают нас. Вместо того чтобы встраиваться в среду и создавать новые модели реагирования на внешний мир, мы реагируем автоматически. Словно возвращаемся в детство и используем те механизмы, которым научились до или во время подросткового возраста. При этом никак не можем понять: «А что же это, собственно говоря, сейчас происходит? Почему я никак не могу справиться?»

Первое, что нужно предпринять в такой ситуации, – научиться принимать реальность такой, какая она есть. Научиться ставить цели, отказаться от своих ожиданий и начать в себе развивать внутреннюю позицию наблюдателя.

Например: «Я принимаю все, что сейчас есть, как данность. И если мне очень тяжело, я ставлю себя на паузу, не принимаю никаких решений, а начинаю проводить исследование».

Что я призываю вас исследовать? Себя как систему, похожую на равнобедренный треугольник, где у каждой вершины есть свое назначение: это ваши мысли, чувства и тело.

Тело обеспечивает наши базовые инстинкты: это безопасность, инстинкт продолжения рода, внутренний баланс (внутренний гомеостаз), иммунитет. Это наши базовые потребности.

Эмоции – это язык лимбической системы мозга. Это наши состояния, определяющие гамму чувств, – то, что животные выражают с помощью звуков. Например, олень, когда ему страшно, очень громко кричит, тем самым предупреждая своих сородичей об опасности.

Мысли – это то, что относится к высшим когнитивным функциям: интерпретации происходящих с нами на протяжении жизни событий, наше мышление, обучение, речь, способность рассуждать, скорость нашей памяти – краткосрочной и долгосрочной, – наша пространственная ориентация, способность вычислять и выстраивать планы на будущее, сопоставлять, придумывать.

Необходимо понимать, что в этом треугольнике не бывает одного без другого. Важно абсолютно все. Потянете за один угол – и нарушите баланс.

Примеров тому масса!

Скажем, очень часто чувство голода сопровождается гневом, яростью. А свои мысли мы склонны переносить на других и срываться на них, когда они ни в чем не виноваты.