Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Мы можем видеть эти причинно-следственные связи между эмоциями, ощущениями и нашими поступками, а можем закрывать на них глаза, не осознавая, что кричим напрасно. Но факт остается фактом: чем слабее связь между всеми вершинами треугольника, тем меньше понимания того, что мы делаем и почему, и тем меньше наша способность к управлению своей системой. Потому что при перегрузке система сбрасывает напряжение рефлекторно. У женщин это чаще всего выражается в слезах. У мужчин – в агрессии.

После сброса напряжения система запускает процесс замедления. К неэкологичным механизмам замедления относятся:

• лень и прокрастинация;

• ожидание чего-то нереального, чего не существует;

• проживание постоянных страхов и ужасов.

Но есть и экологичные механизмы. Мы можем наладить связь между углами треугольника, научиться управлять своими эмоциями через тело, а своим телом и эмоциями – через мысли. И для этого надо понять, на какие ключевые точки нужно научиться нажимать, чтобы те стимулы, которые прилетают к нам из меняющегося внешнего мира, прекратили нас разрушать и вместо этого стали толчком для развития, познания, исследования.

Этой теме будут посвящены три следующие главы, где мы будем рассматривать отдельно мысли, эмоции и тело. Чем быстрее вы научитесь использовать экологичные механизмы замедления, тем легче вам станет управлять своей системой.

Глава 14 Шаблоны губительного мышления – как перестать обвинять, терпеть и оправдываться

Вы никогда не задумывались, почему одних женщин мужские носки, лежащие в неположенном месте, приводят в ярость, а другие абсолютно спокойно к этому относятся? Почему одного человека сказанное слово зацепит и взорвет, а другого оставит равнодушным?

Кто или что определяет эти реакции? Кто управляет системой?

Не кажется ли вам, что это какой-то когнитивный диссонанс?

Важно четко понимать: если вы осознанно собой не управляете, вами управляют со стороны. Кто-то другой вместо вас…

Неужели носки?! Или тот, кто их бросает? Выглядит странно. И вряд ли умные люди позволят, чтобы ими кто-то управлял.

Но дело здесь не в уме.

Долго время считалось, что успех или неуспех в любой сфере, будь то бизнес или отношения, зависит от того уровня интеллекта, которым нас наделили родители и который мы развили в процессе обучения. Речь идет об интеллекте, вернее, мыслительных способностях, уровень которых определяется с помощью тестов IQ. Но ученые и психологи, подумав, сказали: «Послушайте, навык строить отношения и коммуникации тоже важен для того, чтобы проживать свою жизнь на высоком уровне и достигать успеха».

И тогда появилось такое понятие, как «эмоциональный интеллект», относящееся к способности распознавать свои и чужие эмоции и контролировать свои действия, понимая намерения окружающих. Но и это еще не все!

«Коллеги, – снова возразили ученые, – все это бесполезно без способности к действию, если человек, допустим, прикован к кровати и у него нет энергии, чтобы использовать свой IQ и реализовать эмоциональный интеллект».

И тогда появилось понятие «когнитивный интеллект».

Вся эта красивая цепочка трех способностей, являясь тремя пластами восприятия мира, составляет основу системного мышления и лежит на том энергетическом уровне, на котором находится сама система. Вспомните «бочку Либиха»: здесь именно энергия будет тем самым лимитирующим фактором.

Что крадет нашу энергию?

Что на уровне эмоционального интеллекта срабатывает таким образом, что мы начинаем тратить энергию, вместо того чтобы решать свои задачи?

Все просто: мы тратим ее на свои когнитивные искажения. Мы обрабатываем эмоциональные реакции, которые вызывают в нас те самые «носки» – раздражающие стимулы.

Известный американский психолог и когнитивный терапевт Альберт Эллис, изучавший связь между негативными эмоциями и поведенческими реакциями, вывел такое понятие, как «шаблоны губительного мышления».

Шаблоны губительного мышления – это те мысли, которые приходят к нам автоматически и носят негативный характер.

Как мы уже говорили, лежащие не на месте носки у двух людей могут вызвать совершенно разные мысли и эмоции:

«Опять он не убрал свои носки! Лентяй! Как же мне все это надоело!»;

«Ну надо же, как торопится в свой любимый бассейн! Переоделся и даже носки забыл убрать!»

Негативные мысли возникают автоматически, будто сами собой, без анализа причинно-следственных связей. И эти мысли будут дальше управлять человеком, его эмоциональным состоянием, его словами и поступками. Эта та власть, которую имеют над нами шаблоны губительного мышления.

ШАБЛОНЫ ГУБИТЕЛЬНОГО МЫШЛЕНИЯ

К таким шаблонам относятся привычки:

• жаловаться;

• обвинять;

• предъявлять претензии;

• оправдываться;

• терпеть;

• обесценивать;

• сожалеть;

• доказывать правоту;