Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• учить других, когда об этом не просят.

Шаблоны губительного мышления – это целые стратегии, с помощью которых мы организуем свою жизнь и выстраиваем коммуникации. Давайте рассмотрим каждый из них подробнее.

«У меня плохая жизнь, я не справляюсь, я не могу с этим справиться, я залипаю, я не могу», – часто говорят люди под влиянием этих шаблонов. Лингвистический паттерн «Я не могу» – ключевая фраза тех, кто жалуется.

«Я не могу, потому что…» – это следующий шаблон губительного мышления. Объяснение, почему человеку плохо, всегда содержит некие стереотипы, убеждения: «Потому что правительство виновато, потому что я родился не в той семье…»

Жизнь, согласно таким шаблонам, похожа на перекидывание горячей картошки: ее всегда хочется скинуть с рук, потому что держать сил больше нет.

То есть на самом деле шаблоны губительного мышления нужны нашей психике как инструмент для снятия напряжения.

Так проявляется и бессознательное желание избежать поиска решения: «Зачем мне что-то решать, скину-ка я ответственность за свое несчастье на других».

Еще один шаблон выглядит так: «Муж у меня какой-то не такой. Люди вокруг какие-то не такие».

Способность предъявлять претензии другим тоже относится к шаблонам губительного мышления.

– Сотрудники у меня безынициативные, ничего им не надо, – часто слышу я от бизнесменов.

– Что же вы таких безынициативных сотрудников набираете? Взяли сто человек и все безынициативные? – спрашиваю я в таких случаях, выдергивая человека из его шаблона.

Терпение – «Бог терпел и нам велел» – еще один губительный шаблон. Мы терпим, даже если что-то не нравится, но тем самым накапливаем просто колоссальное количество напряжения! И в конечном счете это создает неадекватную реакцию на весь внешний мир.

Обесценивание – очень интересный шаблон. Понаблюдайте: практически в каждой обучающей программе, неважно, по какой теме, всегда найдется тот, кто эту программу обесценит. «Это ерунда, это так не работает, это точно мне не поможет». Люди обесценивают все новое, что они узнают, потому что срабатывает защитный механизм.

Он простой и проходит по цепочке:

• «Я живу не своей жизнью, а по сценариям других людей, и ожидаю от них соответствующей оценки».

• «Если я не получаю от них ожидаемой оценки, а получаю другую, мне становится страшно, и я защищаюсь».

• «Защищаясь, я обесцениваю все, что услышал, не воспринимаю ни новую информацию, ни критику, ни рекомендации».

Очень частый шаблон губительного мышления – сожалеть о прошлом. Но в прошлом нельзя ничего поменять, и самый простой способ выйти из этого шаблона – попробовать изменить настоящее.

Доказывать свою правоту – все равно что попытаться всех обуть в туфли тридцать шестого размера.

Потому что у каждого в голове своя правда, свои убеждения, и, пока вы не поймете внутренние мотивы другого человека, вы ему не донесете свою правду. Будете биться на уровне размеров ноги:

– Туфли тридцать шестого размера, – говорите вы, – носят все женщины!

– Нет, – слышите вы в ответ, – я ношу туфли сорок третьего размера.

Дальше диалог может выглядеть следующим образом:

– Но ты не женщина, ты мужчина!

– Да, но есть и женщины с таким размером ноги.

– Да нет же, женщины потому и женщины, что носят только туфельки тридцать шестого размера.

Если перевести этот диалог на язык психологии, мы услышим в попытке доказать свою правоту право быть признанным. Человек навязывает свою систему убеждений как попытку донести: «Люди, услышьте меня! Я хочу, чтобы вы меня услышали, мне это важно!» – не более того.

И наконец, еще один шаблон губительного мышления – обучать других людей без запроса, давать советы, рассказать, как правильно жить.

«Давай я тебе помогу!» – говорите вы, считая, что человек поступает неправильно.

Что собой представляет внутренний мотив такого рвения оказать помощь, когда ее не просят?

Это свидетельствует о том, что человек живет не своей жизнью или что-то очень сильно не хочет замечать внутри себя. Есть такая поговорка: «В чужом глазу соринку видим, в своем – бревна не замечаем». Она как раз о людях, живущих согласно этому шаблону губительного мышления.

«Это лечится? – как-то спросила у меня одна моя ученица. – Или человек всегда будет жить по шаблонам своего мышления?»

Для ответа на этот вопрос давайте посмотрим, как наш мозг воспринимает окружающую действительность.

ПОНЯТЬ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ

В системе нейронных сетей головного мозга есть две сети, которые называются:

• рефлекторная нейронная сеть;

• дефолт-система.

В рефлекторной сети записаны правила или паттерны поведения. В ней содержатся все бессознательные модели поведения и автоматические реакции, которые вы когда-то сформировали:

«Зубы чищу два раза в день»;

«На меня накричали – я накричал в ответ».