Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

У каждого из нас имеется длинный список таких правил и моделей поведения. И хорошая новость состоит в том, что мы можем их менять на уровне самой нейронной сети, то есть перезаписать те, которые вас разрушают или приводят к негативным эмоциям.

Для того чтобы эти изменения были возможны, необходима работа осмысляющей системы. С помощью этой нейронной сети мы интегрируем в себя что-то новое, то есть меняем привычки и модели поведения.

Справедливо будет заметить, что для интеграции нового надо разрушить старое. А чтобы научиться чем-то управлять, это что-то нужно осознать.

Как это сделать?

Важно понимать, что наше тело можно сравнить с антенной, принимающей абсолютно все сигналы из окружающего мира. Не так посмотрел, не то сказал, слишком шумно, режет глаза – на нас воздействуют все раздражители, и каждый вызывает эмоциональную реакцию. И мозгу очень важно на когнитивном уровне объяснить, что происходит в нашей жизни. В этом нам помогают вопросы.

Вы, наверное, заметили, что на протяжении всей книги, с самой ее первой главы, я использую этот инструмент, чтобы побудить вас начать исследование своего внутреннего мира.

Исследуйте себя, свой ментальный уровень. Изучайте причинно-следственные связи собственных мыслей. Задавайте себе вопросы:

• А что на самом деле сейчас происходит?

• Почему я жалуюсь?

• Почему я терплю?

• Почему я обесцениваю все, что происходит?

• Что сейчас случилось на самом деле?

Отвечайте, используя простые факты, и задумайтесь над следующим:

• Если бы я был сейчас самым мудрым человеком на земле или самым мудрым учителем для себя, что бы я сейчас сделал на самом деле?

• Что бы я сейчас сделал, если бы был смелым и уверенным в себе человеком?

Ответы на эти простые вопросы помогут вам выйти из шаблонов губительного мышления. Дисциплинируйте ум, раз за разом задавайте себе их, записывайте ответы и просто наблюдайте, что с вами будет происходить дальше.

Вы удивитесь, как много откровенных ответов вы можете в себе обнаружить, что поможет выйти за пределы шаблонов, вызывающих негативные эмоции.

Что происходит с точки зрения когнитивных функций в момент срабатывания этих паттернов?

Эти шаблоны уводят нас в некие эмоциональные состояния, которые мы уже не можем контролировать. И это следующий уровень, подлежащий саморефлексии, – эмоции.

Глава 15 Как принимать важные решения, или куда ведут страх, гнев, печаль и радость

Однажды ко мне на консультацию пришла девушка, и ее запрос звучал так: «Хочу сменить работу, но не делаю никаких шагов для этого и не понимаю почему».

И она рассказала мне, как ей надоела ее работа, как много раздражения и неудовлетворенности она приносит, как трудно стало вставать по утрам, собираться и идти в офис.

– Тогда возьми на себя ответственность за свое скверное настроение, с которым ты ходишь на работу каждый день, – ответила я ей. – Потому что это только твое решение. Бросай свою работу и просто уходи, в один момент, не раздумывая, откажись от нее.

– Подожди, подожди! – возразила девушка, выразительно посмотрев на меня. – Но эта работа мне помогает обеспечивать базовый уровень моих потребностей. Я могу себя обслуживать, могу ездить в отпуск, даже развлекаться могу по выходным и книги покупать, я даже к тебе на консультацию могу записаться.

– Тогда почему ты мучаешься на этой работе? – спрашиваю я.

И в этот момент у девушки случается инсайт. Она начинает осознавать, что сама по себе работа не так уж сильно ее тревожит. Что она создала это состояние, потому что просто очень сильно устала. И у нее есть выбор: хотеть уйти с работы, но ничего не предпринимать, или развиваться, выходить на новый для себя уровень на этой работе.