Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Мы с вами, к сожалению, созданы из противоречий. Но пока это противоречие живет внутри, оно разрывает нас, заставляя одновременно хотеть и сопротивляться переменам. И вместо того чтобы объяснить себе, «почему мне нельзя», человек обслуживает когнитивные искажения, подпитываемые личными страхами.

Эмоции имеют над нами верх, если мы не понимаем их причин.

В этом случае мысли обслуживаются рефлекторной нейронной сетью и мы принимаем решения автоматически, не задумываясь.

Судьбоносные, масштабные решения о перенастройке нейронных сетей, о смене автоматических паттернов наш мозг способен принимать только в том случае, если система находится в балансе.

То есть, если вы хотите принять решение изменить свою жизнь и при этом испытываете тревогу, вы так и будете топтаться на месте с мыслью: «Я почему-то не двигаюсь». Тревога – то эмоциональное состояние, которое сигнализирует системе, что нужно чего-то избегать:

• «Я заставляю себя заниматься нелюбимым делом и не могу сменить место работы, потому что боюсь, что мне не хватит денег»;

• «Я пытаюсь похудеть, заставляю себя сидеть на диете и заниматься нелюбимым спортом, потому что мне кажется, что я недостаточно стройная».

Это все примеры убеждений, завязанных на негативные эмоциональные состояния, которые ведут в никуда.

С такими установками мозг не позволит перестроить нейронную сеть и выйти на новый жизненный уровень. Потому что в этом своем круге он вместе с тревогой ловит сигналы опасности для системы. Другими словами, мозг понаблюдает за тем, как вы «развлекаетесь» на нелюбимой работе или нелюбимых тренировках, а потом создаст вам откат. И вы остановитесь, выгоревшие, уставшие, с мучительным вопросом: «Что мне дальше делать?»

Мозг будет готов перестроить нейронную сеть только в том случае, если на когнитивном уровне придет понимание, что решение, которое сейчас принято, станет судьбоносным для вас. И вы готовы пойти этим путем.

Вот простой пример с нелюбимой работой.

Очень много людей мне пишут, что вынуждены работать, чтобы обеспечивать себе привычный уровень жизни. И при этом сетуют, что не успевают расти, потому что им не хватает энергии.

Друзья, но вы работаете для того, чтобы расти!

Поменяйте фокус внимания!

Прекратите оказывать сопротивление той работе, которая вас кормит, прекратите рассказывать себе о том, что вам не нравится на ней. Посмотрите по-другому на свою жизнь.

Дисциплинируйте ум, задавайте себе вопросы: «А что здесь классного сейчас происходит?», «Что хорошего есть в том, что я называю плохим?».

Поменяв фокус внимания, вы начнете иначе смотреть на свою жизнь. И этот новый взгляд на вещи вызовет в вас совершенно другие эмоции.

Давайте рассмотрим базовые эмоциональные состояния и то, куда вас может привести каждое из них.

Я использую шкалу из четырех эмоций. На самом деле их намного больше, но эти – основные:

• страх;

• гнев;

• печаль;

• радость.

В каком диапазоне по силе своего проявления находится каждая эмоция?

Шкала страха: опасение, беспокойство, страх, тревога, паника и ужас.

Шкала гнева: недовольство, раздражение, досада, гнев, ненависть и ярость.

Шкала печали: расстройство, грусть, печаль, уныние, горе, апатия.

Шкала радости: спокойствие, удовольствие, радость, веселье, восторг, эйфория.

Проще говоря, если вы испытываете недовольство или раздражение, значит, вы уже находитесь на шкале гнева. Просто концентрация этого гнева минимальна: «немного раздражает».

Когда вы слегка недовольны, на самом деле вы уже чувствуете гнев. И пусть концентрация этого гнева небольшая, примерно 10–15 %, но если вы продолжите мыслить тем же способом, постепенно дойдете до ненависти, а потом и до ярости.

Из легкого расстройства вы обязательно попадете в уныние, а потом скатитесь в апатию. А беспокойство – это прямой путь к страху, затем к панике и ужасу. Кстати, именно этот механизм действует при панических атаках.

Для мозга не бывает состояния «чуть-чуть». Он воспринимает четкие критерии – «хорошо» и «плохо». Такие эмоциональные состояния, как «немного тревожно», «слегка расстроен» или «не совсем доволен», воспринимаются мозгом как сигнал, что вы не на своем месте.

Справедлива и обратная закономерность. Если от тех перемен, которые вы внедрили в свою жизнь, от новых техник или смены привычек вам становится «чуть-чуть лучше», это сигнал к тому, что вы находитесь на правильном пути.

В конце концов состояние радости начинается с ощущения спокойствия!