Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Исследуйте свои чувства, свои эмоциональные состояния. Двигайтесь к шкале радости постепенно – если вам становится лучше хотя бы на 1–2 %, значит, уже «хорошо». Движение от гнева, страха и печали означает, что вы переходите в состояние радости. Но оно не наступает быстро, а начинается со спокойного баланса. Приведите себя сначала в него, зафиксируйте тот путь, который вы прошли, и продолжайте двигаться в этом направлении.

Именно из этого состояния нужно научиться принимать решения.

Почему?

Когда я обучалась на курсе по нейропсихологии, у нас на экзамене был интересный вопрос с подвохом: «Какому человеку вы доверите принимать важные управленческие решения?» Дальше описывались два типажа. Первый был олицетворением Чапаева на коне. Все время вперед! Все время первый! Все время в погоне! Второй – полная ему противоположность.

Так вот, первый типаж – это человек в состоянии активированной симпатической нервной системы. У него сжаты кулаки, и он готов к бою. Такому человеку управленческие решения принимать нельзя. Потому что он сам погибнет и войско свое положит.

Почему? Потому что его мобилизация и активация симпатики происходит из состояния тревоги, а значит, страха. К страху все его решения и приведут.

Это надо осознать.

ГЛАВНОЕ – БАЛАНС

Если вы принимаете решения в состояниях тревожности, раздражения, беспокойства, грусти, недовольства, рано или поздно они вас приведут или в ярость, или в апатию, или в панику и ужас. Через эти состояния вы никогда не придете к той жизни, которой хотите жить.

Любые решения принимаются только в состоянии спокойного баланса. Когда человек расслаблен, у него активирована парасимпатическая нервная система, хорошо работает префронтальная кора головного мозга, профессор Преображенский получает свой дофамин, и мозг выдает инсайты. И такие решения приведут к радости.

Только в состоянии замедления, в состоянии спокойного баланса мы видим всю картину мира целиком.

Мы можем задействовать на полную мощность свои когнитивные функции, анализировать, прогнозировать, моделировать. Это то состояние, когда мы снимаем напряжение, снимаем обесценивание, выходим из шаблонов губительного мышления. Более того, вся наша система прекрасно восстанавливается в этот момент, включается митохондриальная функция, и энергия возвращается в систему. Вот какое огромное значение имеет состояние спокойного баланса!

Поэтому следите за своими эмоциональными состояниями. Чаще задавайте себе вопросы:

• Что я сейчас чувствую?

• Какие эмоциональные состояния я сейчас проживаю?

Но и в крайних состояниях по шкале радости принимать решения не стоит. Любые крайние состояния, включая эйфорию, опасны для нашей лимбической системы, потому что концентрация этих состояний выше 100 %.

Образно говоря, наш мозг можно сравнить с электроприбором, который способен выдерживать напряжение 220 Вольт. А эмоциональное состояние эйфории дает напряжение 1000 Вольт. Что происходит с электроприбором? Он перегорает. То есть мозг, чтобы сбалансировать энергию, дает всей системе мощный откат. И какое-то время после проживания сильных чувств все эмоциональные краски как будто гаснут.

Понаблюдайте за этим эффектом. И научитесь бережно к себе относиться. Поддерживайте спокойный баланс.

Чем больше в вашей системе будет удовлетворенности, достаточности и уверенности, тем чаще вы станете проживать свою жизнь по шкале радости. И решения, принятые из этого состояния, обеспечат все ваши внутренние потребности, которые, в свою очередь, дадут классный результат и замечательную самореализацию. А значит, вы будете проживать жизнь, наполненную радостью, легкостью, удовлетворенностью.

Но и страх может сослужить нам добрую службу. Не зря он является одним из эволюционных механизмов защиты.

Любые эмоции сообщают нам о наших внутренних мотивах, о наших потребностях.

Это касается и страха. Он сообщает, что какая-то важная в этот момент потребность ущемляется. И если вы пойдете выбранным путем дальше, то потребность не реализуется. Речь не только о базовой потребности в безопасности, как принято считать.

Страх сообщает нам как системе, что не хватает каких-то навыков, что нам нужно побольше узнать, изучить.

Гнев и ярость стоят на страже ключевых потребностей: эти эмоции – сигнал к тому, что границы нарушены и вы сами отказываетесь от чего-то важного для вас.

Печаль сообщает о том, что вы чем-то тяготитесь, но продолжаете это делать и ваша внутренняя система очень устала и находится на грани разрушения.

Поэтому в состоянии гнева надо задать себе вопрос: «Что на самом деле сейчас происходит? В чем я себе отказываю и почему?»