Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

В состоянии печали нужно научиться замедляться. Я часто говорю, что печаль и грусть – это «витамины роста». Разрешите себе остановиться и немного погрустить. Когда я проживаю эмоциональное состояние печали, я честно сама себе говорю: «Стоп, сделай паузу, иначе дальше начнутся разрушения». И тогда пауза дает мне возможность выровнять общее эмоциональное поле и осознать, что на самом деле происходит в моей жизни.

Управление эмоциями поднимает наш уровень энергии. Чем больше удовлетворенности в системе, тем выше уровень гормонов, поддерживающих нас в тонусе: тестостерона, окситоцина, дофамина, серотонина. Тем больше мы видим возможностей вокруг и быстрее выходим из шаблонов губительного мышления.

В свою очередь, чем выше уровень энергии, тем больше у головного мозга возможностей строить новые нейронные сети, то есть скорость нейрогенеза увеличивается. А чем выше скорость нейрогенеза, тем быстрее реализуются наши цели и планы.

Все в нашей прекрасной системе взаимосвязано. И ее естественное состояние – это состояние баланса. Поэтому, как только вы приходите в точку, где вам спокойно, вы удовлетворены и вас ничего не дергает, вы начинаете накапливать ресурсы. А с увеличением ресурсов растет и ваше состояние по шкале радости.

И чтобы прийти в это состояние баланса, чаще задавайте себе вопросы:

• А что на самом деле сейчас происходит в моей жизни?

• Что хорошего здесь есть?

И вы увидите, что не стоит уходить с работы.

Не надо убегать от той жизни, которой вы сейчас живете.

Не надо жить быстро – надо «достаточно».

Достаточно для того, чтобы принять решение и, излечив себя от выгорания, наполниться ресурсами и спокойно выстроить стратегический план, который будет включать не только забег на длинные дистанции, но и остановки как часть пути.

Это тоже важно понять, потому что таких забегов не выдерживает не только психика, но и тело. Помните, что сказал шаман африканского племени нашей современнице: «Джудит, болеть будешь».

Глава 16 Экологичное отношение к телу. Детокс всех систем

В свое время, когда у меня в кармане было триста рублей и я не знала, когда появятся следующие деньги, мне помогла одна метафора. Я не помню, в какой книге я ее вычитала, но суть была такова: птичка, когда ложится спать, абсолютно уверена в том, что завтра червячки будут. Она сможет найти их и прокормиться. Но для того, чтобы долететь до поляны, на которой этих червячков полно, ей нужно много сил. И умная птичка ложится спать, чтобы качественно отдохнуть, набраться сил и прилететь на эту поляну первой.

Есть еще одна история. Про девушку, перед которой стояли масштабные задачи, но она срывала планы и, понимая это, обратилась к руководителю:

– Я не могу работать в таком темпе, ничего не успеваю, ничего не получается.

– Хорошо. А скажи, что у тебя происходит дома? – спросил у нее руководитель.

– Я развожусь с мужем.

– Понятно. А как ты отдыхаешь?

– Ну как? Как все: смотрю сериалы по вечерам.

– А утром просыпаешься легко?

– Ну нет, не высыпаюсь, конечно.

– Хорошо. Тогда скажи, как ты собираешься контролировать выполнение своих планов по нашему проекту, если ты не можешь контролировать даже свой собственный режим «работа – отдых»?

А кто вы?

Птичка, которая знает, что ей нужно выспаться и набраться сил? Или человек, который крадет у себя сон, допоздна сидит перед телевизором или в телефоне, а утром с трудом поднимает себя из постели?

Метафора про птичку помогла мне самой понять простую вещь: если у меня есть ресурсы и возможности, то я справлюсь со своими финансовыми (и любыми другими) трудностями. Но для этого мне нужно выполнять всего одну задачу – контролировать свое состояние, а именно:

• имеются ли у меня признаки выгорания или нет;

• заставляю ли я себя что-то делать или получаю удовольствие.

Перестаньте напрягаться и перенапрягаться. Позвольте себе спокойно плыть по течению, спокойно осознать тот факт, что вы сейчас находитесь на стадии восстановления системы.

То есть вы сейчас птичка, которая ложится спать. И вам нужно набраться энергии.

ОСТАНОВКА – ЭТО ЧАСТЬ ПУТИ

Самая классная техника перезагрузки человека была придумана еще в Советском Союзе – это санаторно-курортное лечение длительностью в двадцать один день.

«Как?! – возмущаются мои клиенты. – Уехать на три недели? Это невозможно! Я не могу себе такого позволить!»

На одной из программ «Энергия. Мозг. Выгорание» была участница, которая сначала категорически отвергла эту рекомендацию, а потом все-таки поехала в санаторий и выключила себя из привычной жизни на три недели.