Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Пока она отдыхала, в ее бизнес-системе выстроились процессы, позволившие ей втрое увеличить прибыль.

– Как это работает? – спросила она. – Я отдыхаю, а система продолжает приносить деньги?

Здесь нет никакого чуда.

Все, что она создала, продолжало работать и без нее. Нужно было просто отпустить вожжи. Структура бизнеса, созданная ею, ее команда, ее продукты и рассылки с предложениями – все это принесло свои плоды. А она честно отдыхала. Она сдала свое тело в аренду и сказала себе: «Сейчас мое тело и мой мозг – это тот проект, над которым я буду работать».

Когда я говорю о теле человека и о необходимости бережного к нему отношения, я имею в виду не только нашу физическую оболочку, но и мозг.

Люди, которые позволяют себе уехать и качественно отдохнуть в санатории, восстанавливают не только тело. Они дают отдых своей нервной системе. Потому что не читают полезной литературы, ставят на паузу работу и всякое обучение, выключают новостные каналы и все, что возбуждает и тревожит их сознание. Иными словами, они сокращают число стимулов, поступающих к ним в этот век информационной передозировки.

«Когда я вернулся с такого отдыха, я сделал то, что откладывал два месяца», – написал мне один мой клиент.

Живя в частном доме, он никак не мог отремонтировать крыльцо: «Я каждый день ходил мимо и уговаривал себя. Я мог его починить, но не хотел, – писал он. – И только теперь я понял, сколько тратил энергии на то, чтобы объяснить себе, почему “я не могу”. Я находил кучу отговорок и оправданий. А на самом деле у меня просто не было сил».

Что происходит с нервной системой, когда мы снижаем когнитивную нагрузку и даем мозгу отдохнуть?

Когда вы разрешаете себе отдых и сокращаете информационный шум, отключая все, что загружает вашу префронтальную кору, вы даете ей возможность себя нарастить, увеличить размер и проводимость дофамина.

А для этого требуется время. Поэтому рекомендации советских ученых относительно длительности отдыха были даны не случайно. Три недели – тот самый срок, который позволяет вашему мозгу перезагрузиться.

И как только вы по-настоящему отдохнете, сразу почувствуете желание что-то сделать. У вас появится импульс. И вы почините крыльцо, допишете свою диссертацию или завершите дело, которое месяцами откладывали. И все потому, что у вас появятся на это силы!

Какую альтернативу санаторно-курортному отдыху выбирают современные люди?

Поехать с семьей, с детьми на море! И, организовав себе отдых в пятизвездочном отеле, постараться всюду успеть: место на пляже занять, поесть три раза в день, на экскурсии сбегать, потанцевать и хоть немного отоспаться. Ничего удивительного в том, что, вернувшись с такого отдыха, люди чувствуют, что им нужен еще один отпуск.

Для нашего тела остановка – это часть пути. Вы должны научиться разгружать систему.

СЕНСОРНАЯ ДЕПРИВАЦИЯ

Как делать это в домашних условиях, не выезжая в санаторий?

Есть такой термин – «сенсорная депривация», где sensus в переводе с латинского языка означает «чувство», а deprivatio – «лишение». Освободите свою нервную систему от максимального количества стимулов, которые прилетают из социальных сетей, мессенджеров, сервисов. Отключите телефон, забудьте про телевизор, обучение и чтение полезной литературы. Или четко планируйте эту нагрузку. Для вашего головного мозга это и станет своеобразным детоксом.

Минимум час в неделю сенсорной депривации показан людям в состоянии психоэмоционального выгорания. Устраивайте себе полноценные разгрузочные дни в течение недели, устраивайте короткие перерывы в течение рабочего дня. Но не для того чтобы поболтать с коллегами у кофейного аппарата или посидеть в телефоне, а чтобы выйти на улицу и 20 минут погулять в окрестностях. Переключайтесь на восприятие внешнего мира.