Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Соединение с природой и прогулка без прослушивания музыки и аудиокниг – это тоже способ организовать себе сенсорную депривацию. Сделайте ежедневные пешие прогулки своей привычкой. Дело в том, что наш мозг воспринимает природу как естественную среду обитания.

Для нас более естественно находиться среди зелени, пения птиц, чем в квартире, офисе или на городских улицах.

Мы быстрее восстанавливаемся там, где чувствуем себя безопасно и комфортно.

Выходя на улицу, переключайте свой мозг на вопрос «А что меня сегодня удивит? Что я найду интересного и забавного в окружающем пространстве?».

Этот вопрос активирует пространственно-ориентировочный рефлекс нашего мозга, помогающий выстраивать новые нейронные связи. Когда отключается стрессовая ось, снижается выработка кортизола. Вы выходите из дефолт-системы, из своего внутреннего мира с его ментальными разговорами и попадаете во внешний мир, где стараетесь найти что-то интересное. А интерес у нас обрабатывается серотонином.

Таким образом, этот простой вопрос помогает вам сделать вашу жизнь ярче, насыщает кровь нейротрансмиттерами и гормонами, отвечающими за запоминание, за состояние легкости и радости.

Однажды мне позвонил мой клиент и сообщил, что едет на сложные переговоры, от которых не ждет ничего хорошего. В этот период он переживал серьезные изменения в бизнесе, дело шло к банкротству. Ему часто звонили, требовали деньги, в результате приходилось принимать непопулярные решения: закрывать, сокращать, урезать. Одним словом, не жизнь, а «сказка»! «Сказочная» жизнь бизнесмена!

К слову, сейчас у него все хорошо. Его навык и способность справляться со стрессом помогли ему переформатировать бизнес и выйти на новый уровень. Те системы, которые он выстроил внутри себя и снаружи – в своем бизнесе, в итоге выдержали кризис и даже позволили перейти на новый уровень. Но тогда, когда он по пути в офис звонил мне, признавался, что едет на работу как на каторгу.

– Давай ты перестанешь сейчас думать, что едешь на карторгу, – предложила я. И объяснила, что, пока он себя настраивает таким образом, кортизол продолжает вырабатываться и должно пройти примерно полтора часа, чтобы он распался. То есть нужно прекратить эту цепную реакцию, когда негативное мышление стимулирует еще бо́льшую выработку кортизола.

Что я предложила ему взамен?

– Пока сидишь за рулем, постарайся найти в окружающем пространстве то, что тебя удивит и вызовет улыбку.

В результате он нашел какое-то невероятное количество забавных надписей на билбордах и машинах, увидел небо над головой, птиц, других людей. И это все сделал мужчина! Не женщина, которая по своей природе более любопытна и эмоциональна, поскольку у нее лимбическая система более развита, а мужчина!

Через полтора часа он перезвонил мне и поблагодарил:

– Не знаю, как это сработало, но сработало, – сказал он. – Я приехал на работу и легко справился со всеми непопулярными решениями, которые мне пришлось принять.

Поэтому чаще выходите во внешний мир, это здорово помогает прийти в себя. У нас есть такой инструмент, как внимание, и им тоже можно научиться правильно пользоваться.

Внимание включает в себя три важных процесса:

• отвлечение;

• выбор;

• фокус.