Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

На отвлечение – на все внешние и внутренние стимулы – мозг тратит огромное количество энергии. Помните, мы уже сравнивали мысли с всплывающими окнами на мониторе компьютера?

• «Надо маме позвонить»;

• «Ой, шампунь опять не купила»;

• «Если я это не сделаю, мне не заплатят»;

• «Если я не потороплюсь, то точно не успею».

Помимо внешних стимулов, в голове постоянно всплывает миллион мыслей. И мозг все время их обрабатывает. Но суть в том, что, пока мы обрабатываем весь этот объем информации, мы не решаем никакой задачи. Зато мы вольны выбирать, на чем сосредотачивать свое внимание.

Выбор – вторая характеристика внимания как процесса. Но, чтобы выбрать, нам нужны варианты. А те внутренние стимулы, которыми являются когнитивные искажения, построены по принципу «выбор без выбора»:

• «Я точно опоздаю»;

• «Мне точно не заплатят».

Ограниченное количество вариантов или выбор без выбора заставляет нас не искать альтернатив, а выполнять одни и те же действия. Но если вы сосредотачиваете свое внимание на изучении внешнего мира, то получаете дополнительную информацию. Например, вы изучаете, какие инструменты используют другие люди, какие альтернативные сценарии еще бывают, – и тогда начинаете делать что-то иначе.

Поэтому фокусировка – третий важный процесс. Когда вы расфокусированы, то есть когда вы ни на чем не сосредоточены, у вас слишком много «всплывающих окон», отчего вы залипаете в шаблонах губительного мышления и когнитивных искажениях, не знаете, что делать и с чего начать, – вы тратите огромное количество энергии и не получаете результат.

Фокусировать себя на выполнение одной задачи важно для сохранения энергии.

Если вас что-то отвлекает и, пока вы чем-то заняты, в сознании постоянно всплывает «окно» с совершенно другой задачей – отвлекитесь. Закройте это «окно», а после вернитесь и спокойно продолжите начатое.

Что еще важно для бережного отношения к своей нервной системе?

В структуре головного мозга есть так называемая передняя поясная кора. Это важная часть лимбической системы, которая отвечает за исследование ожидаемой реальности и ее отличия от фактической. Передняя поясная кора включается в тот момент, когда не происходит то, чего мы ожидали.

Эта область мозга, как красная лампочка, постоянно пульсирует: «Стоп! Ошибка! Ты хотел вот это, а получил вот то».

Почему это необходимо знать?

Для нашего мозга новизна полезна только в небольших дозах.

Потому что серьезные перемены, образно выражаясь, заставляют нашу красную лампочку постоянно гореть. И тогда для нас новизна превращается в стрессовый фактор, активирующий защитные механизмы психики, такие как шаблоны губительного мышления. Поэтому, когда вы, желая изменить свою жизнь, слишком много читаете, слишком много учитесь, беретесь за большое количество проектов, вы получаете обратный эффект: теряете энергию и попадаете в шаблоны губительного мышления, а затем и в выгорание.

Давайте подведем промежуточный итог. Что помогает нашему головному мозгу сохранять энергию и не перенапрягаться? Каких правил необходимо придерживаться?

1. Сознательно управляйте своими ресурсами и возможностями, контролируйте свое состояние.

2. Остановка – это часть пути; устраивайте себе разгрузочные дни и планируйте полноценные отпуска.

3. Для полной перезагрузки рекомендуется санаторно-курортное лечение длительностью не менее двадцати одного дня.

4. Сокращайте количество информационного шума, устраивайте сенсорную депривацию.

5. Чаще гуляйте, соединяйтесь с природой, введите в свою жизнь ежедневные прогулки без прослушивания музыки и аудиокниг.

6. Выходя на улицу, задавайте себе вопрос: «А что меня сегодня удивит?» – активируя тем самым пространственно-ориентировочный рефлекс.

7. Сокращайте число отвлекающих факторов, выходите из шаблонов губительного мышления и когнитивных искажений, закрывайте «всплывающие окна» со случайными задачами.

8. Сознательно выбирайте фокус внимания, так как расфокусировка, когда вы не знаете, что сейчас вам предстоит сделать, поглощает слишком большое количество энергии.

9. Дозируйте количество новой информации, новых впечатлений, чтобы не провоцировать активацию передней поясной коры.

Вообще, если говорить про влияние физических упражнений на головной мозг и наше психоэмоциональное состояние, полезны любые дыхательные упражнения и гимнастика, динамические нагрузки, упражнения на растяжение и скручивание. В следующей главе мы поговорим о том, как внедрить полезные привычки в свою жизнь и сделать это без насилия над собой.

А сейчас я хочу коснуться очень важной темы: внутренний гомеостаз и детоксикация организма.

ДЕТОКСИКАЦИЯ ОРГАНИЗМА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ С ВЫГОРАНИЕМ