Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Детокс – это естественный процесс для нашего тела, потому что в идеале все попадающее в организм должно перевариваться, усваиваться и выводиться. Но наши пищевые привычки часто управляют нами, и мы приводим свою систему в такое состояние, что уже требуется врачебная помощь, чтобы сохранить здоровый баланс.

В моей программе по выходу из выгорания есть целый блок, посвященный детоксикации организма, рекомендации по проведению которого разработал профессиональный нутрициолог.

Почему детокс так важен при выгорании?

Потому что в тот момент, когда митохондриальная функция начинает угасать, то есть мы естественным образом теряем энергию, ситуация усугубляется количеством накопившихся в жировом депо токсинов. Мы стимулируем себя повышенной нагрузкой и стараемся быть эффективнее, не снижать темпов жизни, но чувствуем себя все тяжелее и тяжелее. Появляются отеки, синяки под глазами, какие-то непонятные высыпания на коже, похожие на аллергические реакции.

С точки зрения психосоматики организм просто кричит: «Я не хочу жить так дальше!» Это неудивительно, ведь кожа – самый большой выделительной орган, через который лимфатическая система может буквально выплевывать накопившиеся токсины.

Полная детокс-программа включает постепенное очищение всего организма: от ротовой полости как части кишечника до балансировки всей выделительной системы. И проводить такое очищение необходимо под наблюдением вашего лечащего врача, строго соблюдая все рекомендации.

Помимо очищения, нужно помнить про минеральные вещества и восполнять их дефицит. Минералы для нас в каком-то смысле даже важнее витаминов, потому что нужны нам для строительства. Например, магний требуется для выработки ацетилхолина – гормона, запускающего парасимпатическую нервную систему. Литий – для поддержания здоровой функции надпочечников.

Чтобы витаминно-минеральный комплекс был в норме, нужно сбалансировать питание и восполнять дефициты соответствующими добавками, подобранными вашим лечащим врачом.

«Я никак не решусь на детокс, потому что даже от сладкого отказаться не могу», – часто пишут мне клиенты.

Почему так происходит?

Еда, особенно для женщин, служит способом проживания эмоций. Мы часто едим не потому, что голодны, а потому, что заедаем нехватку каких-то эмоциональных состояний.

Это способ получить хоть немного дофамина. Но проблема в том, что вкусовые рецепторы очень быстро становятся нечувствительными к таким стимуляторам. И нам хочется все больше и больше вкусненького.

Поэтому каждый раз, когда ваша рука тянется за чем-то сладким, задайте себе вопрос: «Что на самом деле сейчас происходит? Какую эмоцию я бы хотел прожить?»

Ответом могут стать:

• «Я хочу отдохнуть»;

• «Я хочу сделать перерыв»;

• «Я хочу наполниться легкостью»;

• «Я хочу ощутить радость».

Ответов, что именно вы заедаете, вы можете получить очень много, как только возьмете пищевые привычки под контроль и освободитесь от рефлекторного закладывания еды в рот. Чем больше у вас будет вариантов проживания эмоций, тем быстрее вы начнете кайфовать от массажа, от легких физических нагрузок и действий, направленных на восстановление себя как системы.

У Эрнеста Хемингуэя есть прекрасная фраза: «Раз уж начал – побеждай!» Научитесь доводить начатое до конца. Перестаньте ставить себя в зависимость от пищевых привычек. И пусть детокс-программа станет процедурой, которая подарит вам красоту и здоровье.

Многие отмечают, как после детокса уходят синяки под глазами, очищается кожа, появляется блеск в глазах. Это дофамин достигает главного центра префронтальной коры головного мозга, и глаза начинают сиять. Приятным бонусом становится легкость по утрам, острота мышления, люди перестают забывать слова, терять вещи.

Но самое прекрасное, что дает очищение организма: вашу систему перестает угонять миндалина, вы избавляетесь от страхов, у вас появляется чувство уверенности в себе.

Я хочу поделиться теми рекомендациями, которые мне помогают регулярно проходить программу детоксикации. Часть этого списка давно превратилась в полезные привычки:

• Пережевывайте пищу долго. Дайте возможность каждому кусочку пройти обработку теми ферментами, которые находятся в ротовой полости. Совершайте не менее пятнадцати жевательных движений.

• Заведите дневник питания. Удобно, например, делать заметки в телефоне. Дневник поможет вам отделить удовольствие, которое вы получаете от еды, от заедания недостающих эмоций.

• Все углеводы старайтесь употреблять в первой половине дня. К каждому приему пищи добавляйте клетчатку.

• В качестве перекуса используйте семь-десять орехов или что-то из сезонных овощей.