Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

• Исследуйте влияние разных продуктов на свой организм. Когда по мере прохождения детокс-программы вы отказываетесь от употребления каких-то продуктов, а потом возвращаете их, вы можете обнаружить причинно-следственные связи. В свое время я обнаружила, что творог без обработки мой организм не усваивает. Вообще, детокс-программа помогает увидеть, как ваша система питания влияет на вашу жизнь.

• Начинайте день со стакана воды комнатной температуры. Откажитесь от алкоголя, потому что он разрушающе действует на головной мозг. Пусть ваш сон длится не менее восьми часов в сутки. Это все базовые полезные привычки, помогающие вам беречь себя.

• Используйте однокомпонентные специи, потому что во многих смесях содержатся искусственные добавки и ароматизаторы. Полезно добавлять ко всем блюдам зелень – просто помельче порежьте ее.

• Начинайте любую детокс-программу в пятницу, а не в понедельник. У вас должны быть ресурсы, чтобы справиться с сопротивлением и отказаться от вредных, но привычных моделей поведения.

• Когда вы проходите программу очищения организма, у вас могут появиться чувство разбитости, слабость, возможно вы будете проживать состояние печали. Это нормально. Система перезагружается. Дайте себе время. Больше отдыхайте, не забывайте пить воду.

• После любой программы очищения организма обязательно проводите комплексное медицинское обследование своего организма. Следуйте рекомендациям своего лечащего врача.

• Подарите уход своему телу, сделайте регулярными массаж и самомассаж, спа-процедуры и душ с гидромассажем.

Классная практика, которая нравится мне самой: разогревать свои ножки на ночь. Сделайте горячую ванночку для ног на 10–20 минут. Добавьте в воду соль, сульфат магния и ароматические масла. А после разотрите с кремом, добавив в него капельку эфирного масла мяты. Процедура хорошо снимает отечность, помогает быстро и крепко уснуть. Такие ванночки показаны не только женщинам, но и мужчинам.

Вообще, любые расслабляющие процедуры наше тело воспринимает с благодарностью.

В свое время, когда я ездила по работе в Китай, меня особенно удивило большое количество массажных салонов. Они были буквально везде! На каждом шагу! Мы с коллегами работали по восемнадцать часов в день. Но зато потом давали себе небольшой отдых. Уставшие, абсолютно разбитые, мы садились в массажные кресла, где нам в течение 30–40 минут разминали ножки до колена. Это было потрясающие ощущения полета, легкости! А если еще лечь спать без ужина, на следующий день просыпаешься совершенно восстановившийся.

Но согласитесь, довольно просто ввести в свою жизнь то, что приятно и полезно. А как дисциплинировать себя, если то, что будет помогать вашему организму восстанавливать силы, делать просто лень? Есть ли у человека сила воли?

Поговорим об этом в следующей главе про полезные привычки.

Глава 17 Чудо маленьких шагов – формирование полезных привычек

Не так давно, в 1979 году, научный мир потряс эксперимент, наглядно доказывающий, что свободы воли у человека нет, а есть всего 200 миллисекунд, когда мы можем сказать себе «Стоп!».

Давайте по порядку.

Американский психолог Бенджамин Либет, работавший в отделении физиологии Калифорнийского университета, решил измерить то, что называется потенциалом готовности.

Еще ранее нейрофизиологи Кронхюбер и Декке вывели это понятие, измеряя электрическую активность мозга в момент произвольного движения руки. Они выяснили, что мозг реагирует раньше самого движения примерно на 800 миллисекунд. И эту мозговую активность назвали потенциалом готовности.

Либет решил проверить, будет ли сознательное желание пошевелить рукой опережать само действие.

Результаты эксперимента поразили:

• Сначала аппаратура фиксировала потенциал готовности – электрическую активность мозга.

• Сознательное решение принималось только через 350 миллисекунд.

• А сигнал от мышц кисти руки фиксировался еще через 100 миллисекунд.

Иначе говоря, то, что мы ощущаем как свою свободу воли, есть не что иное, как реакция на активность мозга, на потенциал готовности. То есть мозг «решил» действовать, и только спустя 350 миллисекунд мы это осознаем разумом.

А дальше у нас есть около 250 миллисекунд, чтобы «согласиться» или «отказаться» действовать по выбранному мозгом шаблону.

При этом, чтобы быть предельно точными, последние 50 миллисекунд уже идет параллельная активация спинномозговых структур, отвечающих за сокращение мышц. То есть на «свободу воли» нам с вами остается каких-то 200 миллисекунд!

Ученые назвали это время правом вето. А сам профессор Либет заметил, что все быстрые решения мы принимаем неосознанно. Мозг доверяет тем поведенческим паттернам, которые прочно закрепились в системе «стимул – реакция», и снижает контроль сознания за такими действиями. Чем прочнее эти шаблоны, тем меньше сознательный контроль.

Это просто удивительно!