Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Мы живем с иллюзией, что можем все контролировать, но на самом деле наше восприятие мира всегда запаздывает.

Мозг быстрее нас и в обход сознания принимает первичное решение о том, как мы будем реагировать на какую-либо ситуацию. И у нас есть всего 200 миллисекунд, чтобы сказать себе: «Стоп! Нет!»

Как это работает?

ПРАВО ВЕТО, ИЛИ КАК СКАЗАТЬ СЕБЕ «СТОП!»

В структуре головного мозга есть так называемая вентральная область покрышки, участвующая в формировании зависимостей и с помощью тормозных и дофаминовых нейронов регулирующая контроль поведения.

Например, вы хотите ограничить потребление сладкого. Но, что бы вы ни делали, результаты вас не радуют, и вы раз за разом срываетесь. Вентральная область вас уже не тормозит. Какой в этом смысл? Если вы попробовали раз, другой, третий – результата нет. На уровне нейронных связей у вас уже прописан шаблон: вижу сладкое – хочу съесть – беру и ем.

И если вы не смогли понять истинную причину своей тяги, то с каждым следующим разом будете все меньше осознавать необходимость сказать «нет», когда рука потянется к очередной шоколадке.

Именно в вентральной области находится та самая «тормозная система», обеспечивающая нам право вето. И она не работает 24 часа в сутки. Ее активность тесно связана с активностью префронтальной коры головного мозга. Сказать «нет» мы можем только в том случае, если наш профессор Преображенский активен и полон энергии.

Если же префронтальная кора головного мозга отключается, отключается и вентральная область. И чем больше мы пытаемся с помощью силы воли заставить себя что-то сделать, тем хуже у нас это получается.

Психолог Даниэль Канеман, нобелевский лауреат, один из основоположников поведенческой экономики, доказал в своих исследованиях, что есть решения быстрые и решения правильные. Быстрые – это реактивные, импульсные решения, прописанные как наш основной опыт. Их подкидывает нам мозг как самые очевидные, основанные на прошлом опыте решения.

Между тем правильные решения приходят к нам только при балансе системы, когда человек, наполненный энергией, находится в состоянии покоя.

Другими словами, в состоянии, когда он может воспользоваться своим правом вето, затормозить шаблонные, импульсные решения. И, отключив лимбическую систему мозга, в которой находится миндалина, управлять своими эмоциями рационально, без эмоционального включения воспринимать субъекты и объекты.

Говоря о способности принимать правильные решения, хочу напомнить вам об известном маршмеллоу-тесте.

В конце 60-х – начале 70-х годов профессор Стэнфордского университета Уолтер Мишель провел ряд тестов с детьми, которым предлагалось съесть одну вкусную конфетку или, оставшись в комнате в одиночестве, подождать несколько минут, а потом в награду за терпение получить две конфетки.

Некоторые дети не могли себя контролировать и съедали лакомство сразу. С одной стороны, для детей такое поведение является нормальным. Но, с другой стороны, исследования показали, что дети, которые смогли применить право вето и сказать себе «Стоп!», повзрослев, оказались более успешны.

Можно предположить, что их мозг работал более качественно, они сознательно накладывали запрет на удовольствие, понимая, даже будучи детьми, что решают более глобальную для себя задачу: получить куда большее удовольствие, хотя и отложенное во времени.

Но если вы, поставив себя на место этих детей, поняли, что не смогли бы удержаться и съели бы конфетку сразу, это не значит, что вы не можете себя контролировать!

Право выбрать осознанный контроль у человека сохраняется всегда. Но способность к нему напрямую зависит от того, какое количество энергии присутствует в вашей системе, как работают митохондрии, насколько высока выработка АТФ – этого универсального источника энергии для всех живых организмов.

И в этом отношении произвольное внимание – то есть направленное, осознаваемое – и есть ваш конечный ресурс. Чем больше в вашей системе бесполезных привычек, залипаний, созданных зависимостей, тем больше энергии вы тратите не на решение своих задач, а на отвлекающие факторы, на быстрый дофамин. И тем сильнее вы напоминаете детей, которые быстро съедают свои сладости, пока их никто не видит.

Но, если вы читаете эту книгу и даже дошли до ее третьего уровня, чтобы научиться останавливать свои спонтанные импульсы и получать качественный дофамин, необходимый для реализации больших проектов, значит, не все потеряно. Значит, вы способны научиться управлять собой и своими привычками, сохраняя при этом энергию. А также, отказавшись от бесполезных привычек, на уровне нейронных связей переписать шаблоны своего поведения.

Что вам для этого необходимо?