Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

1. Осознавать свои главные отвлечения в жизни.

Чем больше вы обрабатываете отвлекающих стимулов, тем больше теряете энергии. И тем меньше ее остается для того, чтобы профессор Преображенский (префронтальная кора вашего головного мозга) осознавал происходящее с вами.

Обращайте внимание на «всплывающие окна» в своем уме и убирайте их.

Я, например, осознала, что в течение дня слишком часто реагирую на сообщения в чатах. Потом я осознала, что слишком часто провожу время в социальных сетях. Раньше мне казалось важным как можно больше общаться, узнавать новую информацию, быть в тренде, отслеживать тенденции. Но как только я вывела эти действия из разряда шаблонов, поняла, что это совсем мне не нужно. И как только я увидела все свои отвлекающие факторы, я смогла им сказать «нет». Смогла их заблокировать и среди этого информационного шума увидеть и выделить те действия, которые ведут меня к целям без выгорания, потери энергии и лишнего напряжения.

Чтобы проанализировать свои действия с точки зрения энергоемкости и эффективности для ваших целей, задайте себе вопросы:

• Что в течение дня, недели, месяца вас сильнее всего отвлекает?

• Что выбивает вас из колеи?

• Что вызывает в вас сопротивление?

• Что вы осознаете как неэффективное действие, вредную привычку, но не можете себе запретить?

Исследуйте себя и причинно-следственные связи своего поведения. Помните про волшебный вопрос «А что на самом деле сейчас происходит?».

Например, это может быть такой диалог с самим собой:

– Я чувствую в понедельник сильное напряжение и сопротивление. Не могу собраться, весь день заставляю себя поработать, в итоге из сил выбиваюсь и ничего толкового не делаю.

– Подумай, чему на самом деле ты сопротивляешься?

– Наверное, я не успеваю отдыхать за выходные и восстанавливать силы.

– Как ты можешь решить этот вопрос?

– Больше активностей включать в выходные. А, понятно! Я просто лежу в выходные дни перед телевизором, ничего толком не делаю, и у меня нет новых впечатлений. Поэтому, сердясь на понедельник, на самом деле я сержусь на то, что ничего не успел за выходные.

Если начнете задавать себе вопросы, обязательно найдете правильные ответы и сможете скорректировать свои действия и изменить привычки, а вместе с ними и свою жизнь.

2. Учится тормозить отвлекающие факторы.

Зазвонил телефон – отвлеклись.

Услышали разговор в соседнем отделе – отвлеклись.

Пошли в магазин за кроссовками, увидели на витрине платье – отвлеклись. В результате не купили ни то ни другое.

Наш мозг легко отвлекается на что-то новенькое. Для многих людей стали привычными режимы жизни «На связи 24 часа», «Всегда активен», «Не терять ни минуты», «Быть всегда при деле».

Но тяга к суперэффективности не принесет вам желаемых результатов, а только заведет в выгорание и потерю энергии.

Жизнь в режиме «Всегда включен» снижает интеллектуальный потенциал человека так же, как если бы он провел бессонную ночь.

Дело в том, что нам нужно около 25 минут для того, чтобы сосредоточиться и глубоко погрузиться в какое-то дело. То есть первые 25 минут вы как будто подготавливаете себя к работе и только потом по-настоящему вникаете в ее суть. Поэтому, если вы отвлеклись, вашему мозгу надо снова вникнуть, снова сконцентрироваться. Нетрудно сделать вывод, что ваша эффективность от такого рассеянного внимания падает, а энергии вы теряете очень много.

Поэтому торможение отвлекающих факторов – это ключевой навык. Не надо делать больше. Нужно делать достаточно: ровно столько, сколько необходимо.

И помните, что тормозная система работает лучше только в том случае, если у вас достаточно ресурсов. Если вы находитесь в балансе и ваша префронтальная кора головного мозга активна, вы можете задавать себе вопрос: «Зачем на самом деле я это делаю?» – и получать осознанный ответ. А значит, разрушать неэффективный шаблон, пользоваться своим правом вето.

3. Придумать и описать свои правила работы.

Проанализируйте факторы, положительно влияющие на вас как на систему. Позадавайте себе вопросы:

• В какое время, в какие часы я наиболее эффективен?

• В каких условиях мне удобнее всего работать?

Например, я в свое время осознала, что работать могу дома, но не за рабочим столом, а за кухонным или на диване.

Меняйте обстановку сознательно. Интересно, что этот принцип активно применяется в Японии: сотрудники офисов раз в шесть месяцев меняются своими рабочими столами. В результате они оказываются в другом пространстве и их мозг, реагируя на это, начинает работать по-другому.