Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Выстраивайте рабочие процессы не так, как привыкли, а выявив часы своей наибольшей эффективности. Это позволит вашему мозгу не отвлекаться на что-то другое и лучше сосредотачиваться.

Придумайте для себя креативные привычки и ритуалы (обязательно креативные, чтобы включать свой мозг). Например, когда я приступаю к работе, вначале потираю руки. Этот ритуал позволяет мне войти в рабочий ритм.

Еще один отличный ритуал – растирать ушные раковины. Это тоже помогает мне активировать рабочий режим, когда я чувствую, что начинаю «улетать».

После того как вы проанализировали свою систему, выявили то, что работает на достижение результатов без сопротивления, можно заняться внедрением полезных привычек.

КАК ДОВЕСТИ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ ДО АВТОМАТИЗМА

В четвертой главе я рассказывала вам о трех функциональных блоках мозга, описанных профессором Лурией. Третий блок мозга – это профессор Преображенский. Если продолжать метафору, второй блок мозга – это его помощник Борменталь, заведующий обработкой всех внешних стимулов. А вот первый блок мозга – это Зиночка, горничная, которая обслуживает всю систему и заботится о том, чтобы организм ни в чем не нуждался.

Первый блок мозга – энергетический, блок активации, как раз отвечает за наши привычки. Здесь активируются шаблонные модели поведения и автоматические реакции на стресс.

Если мозг угнала миндалина, мы действуем рефлекторно. Не только «Бей!», «Беги!», но и «Мне тревожно, пойду поем». Эти импульсивные привычки, созданные зависимости, являются своеобразными Шариковыми, которые, появившись в системе, разрушают ее. К ним относятся:

• зависимость от сладкого;

• пристрастие к алкоголю;

• потребность в шопинге;

• адреналиновые зависимости;

• смена партнеров.

По сути, мы плодим Шариковых, создаем привычки, которые вырабатывают дофамин, но пускаем его на создание новых зависимостей.

Вы можете продолжать так жить, а можете выработать у себя полезные привычки, которые также будете совершать на уровне автоматизма, но они будут способствовать сохранению энергии и здоровья вашего тела.

Вот примеры таких привычек:

Встал – выпил стакан воды.

Встал – совершил пробежку.

Встал – сделал растяжку.

И это не будет вызывать у вас сопротивления.

Как интегрировать в свою жизнь полезные привычки, которые помогут вашему мозгу решать интересные задачи?

Основное правило – не делать резких движений. Для мозга очень трудно совершать что-то внезапно.

«Надо начать бегать, – говорите вы себе. – Завтра начну вставать в шесть утра!»

Не начнете. Или начнете, но очень быстро найдете причину отказаться от этой затеи.

Почему?

Потому что для мозга такие резкие перемены – это стресс. Нам это так же трудно сделать, как десятикратно увеличить уровень дохода, прыгнуть из точки А в точку G. Для мозга это подобно квантовому росту. Мы не умеем резко. Мы умеем небольшими шагами:

Шаг – интеграция – отдых.

Шаг – интеграция – отдых.

Интеграция нового производится нашим мозгом только тогда, когда мы даем себе право на отдых, потому что происходит она в бессознательном поле.

То, что вы делаете, что вы интегрируете, должно вам нравиться. А для этого не нужно спешить, заставлять себя, напрягаться, тревожиться. Нужно внедрять полезные привычки постепенно. Если новый опыт вам нравится, он записывается на уровне нейронных сетей.

Итак, никогда не начинайте с больших и грандиозных задач. Например:

– Начну каждый день ходить в спортзал, – говорите вы себе.

– Ну нет, – реагирует ваш мозг. – Тратить пару часов на сборы, дорогу туда, потом обратно. Не пойду никуда!

А теперь представьте себе другую задачу: приседать ежедневно, 365 дней в году, но всего по 20 раз. Звучит гораздо более оптимистично, правда? При этом такое упражнение даст вам гораздо больше пользы, чем посещение спортзала время от времени.

Полезные привычки – это искусство маленьких шагов. Здесь есть несколько правил:

1. Когда вы хотите интегрировать что-то новое в свою систему, делайте маленькие шаги:

• приседать ровно одну минуту;

• отжиматься 10 раз.

Не надо больше. Увеличить нагрузку вы сможете позже, когда привычка интегрируется в вашу жизнь. Произойдет это примерно через 21 день, но лучше понаблюдайте за собой месяц. Если это занятие не вызывает у вас сопротивления, вы и не заметите, как начнете делать это автоматически.