Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

В свое время я поставила задачу интегрировать чтение художественной литературы в свою жизнь. Но читать по две страницы мне оказалось трудно, и я выяснила, что читать ежедневно по одной минуте я могу с удовольствием. А дальше – больше! Этот навык из одной минуты превратился в привычку читать по одной книге в неделю, а в некоторые периоды жизни – и больше.

2. Не вводите более пяти полезных привычек за 30 дней.

Мой список в самом начале пути был следующим:

• Выпивать стакан воды по утрам.

• Качать пресс на фитболе 20 раз.

• Ежедневно есть брокколи (заметьте, я не убирала сладкое из рациона, а просто добавила брокколи, после чего у меня пропала тяга к сладостям).

• Читать по одной минуте в день.

3. Заведите чек-лист для новых привычек.

Создайте своеобразный календарь полезных привычек: распишите на 30 дней действия, которые вы собираетесь интегрировать в свою жизнь. И каждый раз, выполнив какой-то пункт, ставьте галочку:

• Выпили стакан воды – поставили галочку.

• Присели 20 раз – поставили галочку.

Что для вашего мозга означает чек-лист?

Это авторизация результата. Ваш мозг осознает те результаты, которые вы зафиксировали. Потому что в тот момент, когда вы ставите галочку и видите целый список выполненных действий, где вы были молодец, вы получаете дополнительную порцию дофамина и серотонина. И на следующий день вам захочется еще больше галочек.

Если же вы пропустили какой-то день – не ругайте себя. Просто продолжайте дальше интегрировать свои привычки. И чаще хвалите себя. Помимо чек-листа, приучитесь фиксировать свои маленькие результаты. Я часто говорю себе вслух: «Кто молодец? Я молодец!»

Чуть раньше проснулись, чуть легче справились с задачей, удалось не залипнуть в негативной эмоции, а переключиться на поиск того, что даст ресурс, – отметьте это. Фиксируйте даже небольшие результаты и то, что у вас получается хорошо.

4. Примите тот факт, что некоторые привычки не интегрируются.

Что-то пошло не так? Не сложились отношения с какой-то привычкой? Обнаружили, что запланированное действие начало вызывать сопротивление? Ничего страшного. Значит, это не ваша привычка.

У меня, например, не сложились отношения с медитациями. И сколько бы меня ни убеждали в том, что это полезно, я приняла как данность, что мой мозг работает иначе.

Сосредоточьтесь на тех привычках, на которые вы с легкостью тратите по паре минут в день. И в конечном счете это начнет приносить удовольствие. Поставьте задачу получить маленький результат, потому что мы все привязаны к результатам. И постепенно вы будете наращивать потенциал. В какой-то момент сможете ставить себе уже глобальные задачи!

Любое действие на самом деле не просто действие. Это прежде всего решение.

Ваша задача – научиться принимать сильные решения. Сначала необходимо убрать из жизни все лишнее. Потом интегрировать все нужное. Для этого у вас есть классный инструмент – вопросы. Чтобы понять, какие решения вам нужны, спросите себя:

• Чего я хочу?

• Зачем мне это нужно?

• Как я могу это сделать?

• Что мне необходимо сделать?

Вся ваша жизнь формируется в результате принятых вами решений. Можно научиться принимать сильные, качественные управленческие решения. Те, что будут оказывать влияние как на вас, так и на ваших близких, а также на тех людей, которые находятся рядом с вами. И эти решения будут оказывать влияние на вашу жизнь и год, и два, и пять лет.

Переводя вас на четвертый уровень этой книги, на уровень масштабирования, я хочу рассказать историю том, как одно сильное решение повлияло на жизнь целого военного городка.

Однажды я решила заняться музыкой. Я до сих пор помню тот момент, когда стояла в комнате и слушала, как девушка играет на фортепиано. Она словно находилась в потоке и музицировала так увлеченно и так умело, что я очень захотела научиться играть так же. Три года я уговаривала маму отдать меня в музыкальную школу.

Но моя мама, жена военного, прекрасно понимала, что, переезжая раз в три-пять лет на новое место, мы не сможем перевозить с собой такой тяжелый инструмент, как пианино. Поэтому она стойко выдерживала все мои уговоры.