Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Или впадаем в лень, прокрастинацию, запускаем внутренние диалоги, никуда не двигаемся и истощаем себя.

И тот и другой вариант – это движение к цели на энергии кортизола. Оно приводит к падению витальности, выгоранию и созданию негативных сценариев своей жизни: «У меня раз, другой не получилось, значит, вообще ничего не получится». В итоге зашкаливает кортизол, снижается тестостерон, пропадает вера в себя, способность желать и мечтать, ставить цели и двигаться к ним.

Для того чтобы вы могли объективно оценить свои способности, я покажу вашу готовность идти к цели как энергию, выраженную в процентах.

5 % энергии – это уровень полного выгорания.

Это тот минимум, который нужен системе, чтобы просто лежать в кровати как овощ и ничего не делать.

Вы можете рисовать карту желаний, читать мотивационные книги, но результатов не будет. Потому что сил хватает только на то, чтобы обеспечивать внутренний гомеостаз, поддерживать жизнедеятельность организма. Ни на какие цели, мечты, планы, стратегии энергии просто нет. Как правило, это состояние сопровождается полной апатией.

Все, что вам нужно сделать в этом случае, – просто разрешить себе лежать на диване и каждый день выполнять одно маленькое действие, которое вам хочется сделать. Ваша задача – захотеть и сделать. Захотели мороженого – взяли, откусили; перехотели – выбросили. Но желание свое выполнили.

Эта сцепка «я хочу – я делаю» позволяет убедить мозг, что вы находитесь в безопасности и реализация ваших желаний не приносит вам боли, страданий или каких-то ужасов. А значит, вам можно хотеть.

Постепенно реализация одного маленького желания за другим будет создавать дофаминово-серотониновое подкрепление, уровень кортизола начнет снижаться, и потихонечку ваша энергия начнет восполняться.

15 % энергии дает вам возможность, условно говоря, посвящать уборке в квартире не более 15 минут в день. То есть делать какие-то необходимые действия, помимо желаемых. И эти маленькие необходимости не будут вас вводить в состояние стресса и разрушать, потому что вам хватит на них сил. Но ни на что большее не замахивайтесь!

Ваша задача – по-прежнему укреплять сцепку «я хочу – я делаю», но исходное количество энергии уже будет позволять вам выходить на минимальный рост.

30 % энергии создает ощущение, что вам необходима внешняя поддержка. И вы начинаете ее искать: «Ну, похвалите меня!», «Пожалуйста, скажите мне что-то хорошее!», «Дайте мне волшебный пинок». Все это формы получения внешней поддержки. Своей внутренней энергии вам не хватает, поэтому вы пытаетесь заимствовать ее.

Очень важно, вместо того чтобы ходить по коучам, по мотивационным тренингам или донимать жалобами своих близких, заняться повышением собственной энергии. Исследуйте себя как систему: свои мысли, свои эмоции. Изучайте потребности своего тела. Выходите из шаблонов губительного мышления и когнитивных иллюзий. Растите внутренне, и тогда начнет расти ваш ранговый потенциал.

Пока вы ищете заемной энергии и опираетесь на внешнюю мотивацию вроде «волшебных пенделей», ваш ранговый потенциал расти не будет.

Почему опасно занимать энергию?

Потому что вы занимаете ее у себя в будущем. Вы ставите цели, не имея при этом инструментов для их достижения, не перепрошив свой уровень мышления, не выработав новых паттернов. А значит, не достигнув целей, вы попадете в откат и потеряете остатки своей энергии.

Искать внешней мотивации – это как взять кредит в банке, а потом выплачивать его с процентами.

Когда в системе мало энергии, ее не надо тратить на преодоление препятствий. Надо вкладывать ее в себя как в проект.

Проведите самоисследование, ответив на вопросы:

• Почему в моей жизни появились препятствия?

• Что мне мешает?

• Как я принимаю решения, которые приводят меня в точку, где мне не нравится?

40–70 % энергии – это уровень, когда начинают происходить небольшие и небыстрые изменения.

В этот период ваша задача – научиться хвалить себя даже за крошечные изменения. Вспоминайте искусство маленьких шагов, вводите полезные привычки и фиксируйте серотониновым подкреплением все, что вам удается делать хорошо. Тогда ваша новая стратегия поведения будет подкрепляться большим количеством дофамина и мотивация станет расти.

Не скупитесь на позитивные подкрепления!

«Что-то мне не нравится результат сегодня», – говорите вы себе. Но витальность не будет расти, если вы станете размышлять таким образом, потому что она не соответствует вашим чаяньям и мечтам.

Ищите хорошее в том опыте, который получаете, почаще задавайте себе вопросы: «А что хорошего в том, что я называю плохим?», «Какой опыт из этой ситуации я хотел бы забрать в будущее?». Продолжайте исследовать себя и стратегии своего поведения.