Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Это состояние дает столько нейротрансмиттеров, сколько нам нужно, чтобы двигаться к цели с огромным удовольствием. Ваша задача – научиться контролировать поток. Об этом мы и поговорим в этой главе.

Что нужно для того, чтобы войти в свой поток?

Есть простой алгоритм:

• успокоиться;

• определить цель, к которой хотите прийти;

• забыть о многозадачности.

Шаг 1 – успокоиться.

Вспоминайте, как к вам приходят инсайты: только в состоянии спокойного баланса, когда вы расслаблены, никуда не бежите, не испытываете страха или тревожности. Вы поставили сами себе задачу, вышли из программы внутренней референции и обратились к внешнему миру. Вам становится легко и комфортно. Поэтому ваш мозг работает максимально продуктивно и создает новые модели будущего.

Шаг 2 – определить свою цель.

Эта цель должна быть максимально понятна вашей системе. Мозг не мыслит словами, мозг ассоциативен, при этом воспринимает мир сенсорно. Подумайте, что вы будете видеть, слышать, чувствовать, когда придете к цели? Подумайте о готовности принять разные варианты реализации своих действий.

– Я хочу заработать миллион (или любую другую кругленькую цифру). И вот тогда я порадуюсь, – говорят многие, когда речь заходит о целях.

– А если ты заработаешь чуть меньше миллиона, ты расстроишься? – спрашиваю я в таких случаях.

Сами того не желая, вы разрушаете свою систему, потому что ставите «опасные» с точки зрения мозга цели.

«Боже мой! – думает ваш мозг. – Хозяин опять что-то там придумал себе, потом опять расстроится. Надо его как-то отвлечь от этой идеи».

Не ставьте масштабные цели, если не верите в них. Помните про искусство маленьких шагов, сосредоточьтесь на том, чего вы можете достичь и что вас порадует.

СОСРЕДОТОЧЕННОСТЬ – ПРОТИВОПОЛОЖНОСТЬ МНОГОЗАДАЧНОСТИ

Коктейль из целого списка задач будет выбивать вас из потока. Чем больше в вашей жизни отвлечений, тем сложнее фокусироваться на чем-то одном.

И еще важная рекомендация: придумывайте новые интересные действия. Тестируйте гипотезы. Не надо двигаться как утюг по гладильной доске.

Любопытство и интерес помогают войти в состояние потока и сопутствуют ему, потому что ожидание радости есть не что иное, как дофамин, которого становится достаточно в системе, для того чтобы движение вперед проходило легко.

Поэтому, когда ставите задачу или цель перед собой, подумайте, что именно в исследовании этой задачи будет вам интересно. Что станет подогревать ваше любопытство? И напротив: что в процессе реализации задачи вам не нравится? Что вы можете делегировать или перепрошить на уровне отношения к задаче?

Я часто повторяю, что раньше не любила мыть посуду. Но давным-давно изменила отношение к самой задаче и теперь делаю это с удовольствием. Почему? Потому что мытье посуды – это часть другой задачи, которая для меня важна, – чистота и порядок на кухне. Все, что способствует красоте, порядку и уюту, я реализую легко и делаю это с большим интересом.

Наполните свои задачи тем, что имеет для вас особый смысл, что приносит радость, и тогда все проекты будут реализовываться из состояния потока.

Что еще можно сделать, чтобы войти в состояние потока:

• найти мотивацию;

• начать;

• создать ритуал;

• поиграть;

• разбить цель на маленькие шаги;

• давать себе отдых.

Для того чтобы что-то начать делать, не заставляя себя, не выгорая, нужна мотивация – причина, которая сама по себе будет двигать вас вперед. И, по сути, поиск мотивации – это изучение вопроса «А чего я хочу?».

– Я не знаю, чего хотеть, – признался мне однажды клиент. – Я даже не знаю, что хочу на завтрак.

– А что же ты ешь на завтрак? – спросила я его.

– Я ем то, что дает мне моя жена, что захотела и приготовила она, – ответил он. – И сейчас я даже не знаю, чего бы хотел сам.

Мы договорились с ним, что он начнет исследовать свою систему через завтраки и станет заново учиться хотеть. Надо сказать, что мотивация к нему вернулась достаточно быстро. Поэтому начните хотеть и подкрепляйте свои желания: «Я хочу – я делаю».