Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Состояние без мотивации, состояние «хочу хотеть» характерно для четвертой стадии выгорания. Конечно, здесь ни о каком потоке не может быть и речи. Для начала таким людям я предлагаю просто выходить на улицу. Захотеть встать с дивана и выйти посмотреть на небо. Задача – сделать одно действие. Научиться заново хотеть, чтобы вернуть себе мотивацию что-то вообще делать.

Когда есть желания, есть мотивация, надо просто начать делать хоть что-то для выполнения поставленной задачи.

И здесь есть такая классная штука, как ритуал. Само по себе слово ассоциируется, скорее всего, с эзотерикой, но на самом деле это поведенческий паттерн, который словно включает кнопочку внутри вас. Это стимул, который дает реакцию.

Например, когда я учусь чему-то, стараюсь выбирать тетрадки желтого цвета. Потому что в моей нейронной сети этот цвет каким-то образом связан с ресурсами, интересом, легкостью. И как только я беру желтые тетрадки, мне легче войти в состояние потока.

Какие могут быть еще ритуалы?

Любые: определенные движения, звуки, фразы. Для себя я применяла простой ритуал, который транслирую в мир: «Кто молодец? Я молодец! Кто это сделал? Я это сделала!» И когда мне нужно войти в состояние потока, я закрываю глаза, повторяю эту фразу и вспоминаю, как в прошлый раз я была молодец. Ощущение прошлого успеха буквально окрыляет, и я с огромным удовольствием берусь за новую задачу.

Если задача вам кажется очень сложной и вы не верите в ее возможность, попробуйте поиграть. «Окей, хорошо, – говорите вы своему внутреннему Критику, – я знаю, что это невозможно. А если я попробую поиграть в это?»

Расскажу еще одну историю.

Однажды на консультации мы с клиентом работали над такой реакцией, как гнев. Мой клиент не позволял себе его чувствовать, и у нас состоялся примерно такой диалог:

– Скажи, пожалуйста, как твой гнев выглядел, если бы был явлением природы?

– Это огонь, – сказал он. – Огонь, который разрушает абсолютно все и сжигает все дотла.

– Почему ты решил, что огонь разрушает все?

– Ну, потому что… – и дальше он описывал бушующий пожар и все, что с ним было связано в его картине мира.

– А ты знаешь, через сколько лет после пожара природа восстанавливается?

Он задумался.

– Через 30 лет природа возьмет свое и расцветет в городе, который оставили люди, – сказала я ему. – И через пару десятков лет после пожара деревья поднимутся в человеческий рост. Как думаешь, долгий это срок в рамках мироздания?

– Нет, конечно. Пара секунд…

– Именно. И по отношению к твоей психике такой «пожар» значит не больше. Позволив себе испытать гнев, ты не разрушишь навсегда все вокруг. Процесс восстановления займет какое-то время, но в рамках целой жизни оно будет незначительным.

Любая задача, которая кажется вам невозможной, на уровне системы означает сопротивление. Мой клиент сопротивлялся своему гневу. Но по законам физики, которым, как известно, подчиняется все в нашем мире, в том числе и человеческая психика, сила действия равна силе противодействия. Чем больше вы сопротивляетесь, тем больше растет внутреннее напряжение и тем больше энергии вы тратите на это сопротивление. Поэтому само по себе оно не имеет смысла.

Если вы не верите, что ваша задача решаема, обратите ее в игру.

Переключившись в режим исследования, приключения, вы снимете напряжение, перестанете зацикливаться на результате и начнете смотреть на вещи шире.

Скажите себе: «А что будет, если…» – и двигаться вперед станет намного легче. Включится исследовательский интерес к задаче, и вы окажетесь в состоянии потока.

Что еще помогает решать задачи в состоянии потока?

Можно разбить цель на небольшие шаги.