Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Вспомните, пожалуйста, те решения, которые привели к каким-то качественным изменениям в вашей жизни. Те моменты, когда вы гордились собой и восхищались тем, что сделали.

Может быть, вы приняли решение о переезде или смене работы, начали изучать что-то новое и полностью переквалифицировались. Вспомните момент принятия этих решений. Где это происходило?

По сути дела, в этот момент вас посетил инсайт.

Какова его природа?

Мы уже говорили о том, что у каждого из нас есть свой собственный спусковой крючок для инсайта. Кого-то он может посетить во сне, за секунду до пробуждения, кого-то – в разговоре с друзьями.

Вспомните, как это бывает у вас, и начните практиковать, чаще погружая себя в ту атмосферу, которая побуждает ваш мозг к активной когнитивной деятельности.

«Ты пока работай, – говорю я своему мозгу, отправляясь на прогулку, – а я не буду тебе мешать». Гуляя, я не просто рассматриваю деревья, я запускаю внешнюю референцию, наблюдаю и наслаждаюсь. Вот и весь принцип гениальности. Как будто внутри нас сидит большой трудяга, а вы становитесь маленьким ребенком и бежите гулять, пока готовится ваш ужин.

«А вдруг ничего не получится? – спрашивают меня. – Вдруг я пойду гулять, а обед без меня не приготовится?» Это самый распространенный страх, самая большая тревожность, которая толкает людей жить по принципу «Быстрее, выше, сильнее».

Мы похожи на тех нерадивых хозяев, которые хлещут свою уставшую лошадь, чтобы она скакала быстрее. Но все мы знаем, какой конец в этом случае ее ждет…

Расскажу вам еще об одном эксперименте.

В 1908 году два психолога Роберт Йеркс и Джон Додсон исследовали поведенческие мотивы животных. Они хотели выяснить, как зависят результаты от мотивации.

Ученые взяли лабораторную крысу, замерили время, которое она тратит на поиски корма. А потом простимулировали животное бегать быстрее – пустили по полу клетки ток. У крысы в этом случае действительно на на поиски корма ушло меньше времени.

Ее эффективность существенно возросла!

Ученые сделали вывод: если давать стимул, животное будет действовать эффективнее.

«Давайте дадим больший стимул, – решили ученые и увеличили силу тока. – Наверное, крыса еще быстрее найдет корм».

Но результаты эксперимента показали, что такого прямого воздействия не существует. Сколько ни увеличивай напряжение – результаты расти не будут. Есть средняя интенсивность мотивации, некая граница, за которой ее дальнейшее увеличение не имеет смысла.

Этот принцип называется законом оптимума мотивации Йеркса – Додсона. Он доказывает, что нам не надо стараться делать больше, нам нужно «достаточно».

Надо сказать, что этот эксперимент и его результаты подвергались критике. Поэтому несколько позже ученые повторили его, но уже не на крысах, а на людях. И стимулировали мотивацию не электрическим током, а деньгами. Людям предлагали решать тесты, задачи, головоломки и замеряли время, в течение которого они находили правильные ответы.

«А теперь давайте мы дадим вам похожее задание, но уже за деньги», – предложили ученые тем же людям.

Результаты эксперимента повторились: существовал предел финансовой мотивации, который влиял на эффективность. Как только вознаграждение увеличивалось существенно, человек вообще переставал решать даже знакомые ему задачи.

Почему?

Потому что он начинал тревожиться. Ожидание результата было слишком довлеющим. И если крысы переставали искать корм при высоком электрическом напряжении, то люди при высокой финансовой мотивации не справлялись со своим психоэмоциональным состоянием.

Я замечаю это и в своей работе с людьми.

Быстрее выгорают те, кто ждет очень больших результатов, кто придает им слишком большую значимость, кто забывает о потоке, об удовольствии.

Почему?

Потому что мозг начинает решать совершенно другую задачу: не привести вас к результату, а снизить напряжение, которое вы создали своим ожиданием. Поэтому часто говорят: «Хочешь чего-то? Отпусти ситуацию. Не привязывайся к конкретным результатам».

У меня есть знакомый, который говорит, что он живет по принципу середнячка. «Я не тот человек, который хватает звезды с неба, – говорит он про себя, хотя его доход превышает 20 миллионов в месяц. – Я не хочу привязывать себя к результату, но я уверенный середнячок, и это касается всех сфер жизни: моих спортивных достижений, воспитания детей. Я не пытаюсь быть лучше. Мне достаточно того, что приносит мне удовольствие».