Я чувствую выгорание. Как вернуть утраченную энергию и снова начать получать удовольствие от жизни

Представьте, какой будет следующий шаг и следующий. Делайте то, что никогда раньше не делали. И обязательно давайте себе отдых. Устраивайте остановки в пути и воспринимайте их как его часть.

Когда я вижу, что у меня что-то не получается, что команда недостаточно работает, что ко мне не приходят новые идеи или я не могу создать атмосферу поддержки для своих людей, я понимаю, что мне нужно ложиться спать до 23 часов. Это сигнал, что моему мозгу нужен отдых. И на протяжении трех-пяти дней я ложусь спать пораньше, чтобы восстановить силы и чтобы мои гениальные мысли снова вернулись ко мне.

Очень важно понимать: вести за собой команду может только тот человек, у кого высокий уровень энергии, кто сам находится в состоянии спокойного баланса. Поэтому запомните, пожалуйста, навсегда: остановка – это часть пути. Это не пауза, не перерыв, не потерянное зря время, а этап реализации задач.

Когда-то для меня этот инсайт стал трансформационным, и я начала много времени уделять качественному отдыху. Как только внутри вспыхивала лампочка: «Ну вот, ты тут расслабляешься, а другие все бегут, и смотри, как у них классно все получается!» – я говорила себе: «Стоп! Отдых – это очень важная часть процесса». Я бы сказала, это необходимое условие для реализации вашей мечты, поэтому останавливайтесь время от времени и наслаждайтесь.

Еще одна фраза, которая на меня сильно повлияла, звучала так: «Диссертация пишется где-то на тропинке под шуршание листьев». Это тоже про состояние потока. Про умение создать атмосферу, когда ваш мозг сам начнет решать поставленную задачу. А вы дадите ему для этого новые впечатления из внешнего мира и атмосферу спокойной расслабленности.

Мой курс «Мысли как Тесла» родился в момент катания с сыном на коньках. Было это так.

Я совершенно измотала себя размышлениями о том, как выстроить курс, какое упражнение за каким поставить, и, поняв, что полностью выдохлась, пошла с сыном на каток.

– Дружочек мой, рассчитывай на себя, – говорила я сыну, обучая его кататься. – В тот момент, когда ты держишь меня за руку, ты теряешь устойчивость и падаешь.

Сын слушался, пробовал кататься сам и вдруг закричал на весь каток:

– Мама, я все понял! Я понял, что такое рассчитывать на себя! Когда ты держишься за кого-то, ты больно ударяешься попой, – Михаилу тогда было всего пять лет.

И в этот момент меня, счастливую от успехов сына, полностью погруженную в процесс катания, посещает инсайт! Просто взрыв какой-то! В голове практически за секунду вокруг всего лишь одной фразы «рассчитывать на себя» выстраивается весь курс. Я моментально понимаю, как слушатели будут проходить весь процесс обучения.

О чем этот пример?

О том, что, когда вы отказываете себе в отдыхе, отказываетесь бывать там, где вам хочется бывать, говорите, что у вас нет на это времени, вы закрываете свой поток.

Вы пытаетесь сделать больше и потом еще больше, стараетесь быть эффективнее, а, по сути, тем самым повышаете свой уровень кортизола и усиливаете тревожность.

Дальше вы не можете успокоиться, и от постоянного перенапряжения у вас истончается кора головного мозга, вы физически теряете способность активировать свои мыслительные процессы. Другими словами, превращаетесь в биоробота, который лишается своего права вето, действует механически и бесконечно бегает по кругу старых сценариев. Ничего нового вы придумать в таком состоянии не можете.

Расскажу об одном опыте, проведенном нейрофизиологами.

Они наблюдали две группы людей, каждая из которых была вовлечена в рабочий процесс. Для одной группы нейрофизиологи составили график работы и отдыха с учетом выработки кортизола. А второй группе было позволено работать как они привыкли и отдыхать, когда они сами захотят.

Первой группе было запрещено нарушать график отдыха. Даже если у людей оставались силы и желание продолжить работу, их просили прерваться и отдохнуть.

Вторая же группа трудилась не покладая рук, люди старались быть максимально эффективными и практически не отдыхали, делая перерывы только тогда, когда чувствовали сильную усталость.

В результате наблюдаемые в первой группе люди сообщили, что вечером ощущали себя наполненными энергией, им хотелось свернуть горы. Утром они возвращались к работе с новыми идеями, многие признавались, что увидели решения во сне. Рабочий процесс превращался в творчество, и они отмечали, что их не покидало состояние легкости и радости. Их результаты оказались гораздо выше, чем у второй группы, люди в которой демонстрировали явные признаки выгорания уже через два месяца работы в напряженном режиме.

Вывод напрашивается сам собой: состояние потока не придет, если вы будете перенапрягаться, а работать 24/7 просто неэффективно.

Глава 20 «Быстрее, выше, сильнее», или почему работать 24/7 уже не модно