Я не старею, я меняюсь. Разговор с позитивным психотерапевтом

Машину я не вожу и на недалекие расстояния хожу пешком. С недавнего времени стала обращать внимание на количество пройденных шагов, так как это тоже хорошая физическая нагрузка. Где-то услышала, что для тонуса и поднятия настроения необходимо ежедневно проходить не менее десяти тысяч шагов. И я стартовала. Каждый день ходила по своим делам, и если все намеченные точки были обойдены, но количества шагов недоставало – нарезала круги по скверику у дома. Когда-то прошла двенадцать тысяч шагов, очень собой гордилась, но недолго. На следующий день у меня заболели голеностопы, и стало ясно, что такая нагрузка для меня велика. В рубрике «А вы знали?» нашла информацию о том, что австралийцы делают в среднем 9695 шагов в день, шведы – 9650, японцы – 7168, а американцы – 5117. С одной стороны, грустно, что мне не тягаться с австралийцами и шведами, но с другой стороны – всё не так плохо, я где-то между японцами и американцами.

Когда написала про то, какие физические нагрузки мне доступны, возгордилась, насколько широк и разнообразен выбор: хочу – танцую, хочу – плаваю. Но если кому-то со стороны показалось, что я с утра до вечера тренирую свое тело – увы, это не так. Обратите внимание, танцую иногда, то есть нечасто. Бассейн посещаю

нерегулярно: в какой-то период два-три раза в неделю, но бывают длительные перерывы, и тогда нужно себя заставлять сдвинуться с мертвой точки. Заметила, что после любых занятий спортом, после любой физической нагрузки настроение просто прекрасное (серотонин делает свое дело!), а вот начать, снова приступить, заниматься регулярно – намного сложнее. Ежедневно в моем арсенале ходьба и цигун (иногда просто в виде утренней зарядки). С понедельника возобновляю бассейн!

В перспективе еще не освоенная скандинавская ходьба, что вселяет надежду продлить двигательную активность.

Мне кажется, читательницы этих строк мысленно составили свой список доступных физических нагрузок, многократно превосходящий мой по разнообразию и уровню сложности.

Стоит произвести своеобразную инвентаризацию вашей физической нагрузки.

Попробуйте ответить на вопросы:

• Каковы все доступные вам сегодня виды физической нагрузки? Вспомните, какие из них доставляют вам особое удовольствие.

• К чему из забытого, но любимого (танцы, ходьба, бег и т. д.) вы сможете вернуться сегодня?

• Получается ли у вас заниматься утренней гимнастикой? Насколько регулярно вы это делаете?

Доподлинно знаю многих «барышень за семьдесят», которые каждую зиму проводят на горнолыжных курортах. Круто звучит? Да, это не Куршевель, но знатоки утверждают, что отечественные горные трассы ничуть не хуже и доступны даже пенсионерам как по сложности, так и по средствам.

Есть еще один чисто российский способ сохранения молодости и здоровья.

На встрече однокурсников все были потрясены стройной фигурой одной из наших подруг. При этом она выглядела весьма бодрой и веселой, что снимало вопросы о здоровье. В молодости мы знали ее как хорошую спортсменку, но таких среди нас было достаточно, однако годы никого не пощадили. Все терялись в догадках: диета, фитнес, голодание? На наши вопросы она скромно ответила: «Дача. А еще я, как человек православный, неукоснительно соблюдаю все посты». Вот так просто. На первый взгляд. На деле оказалось, что подруга возделывает два (целых два!) участка практически сама, муж от сельхозработ не фанатеет, а ей нравится, поэтому за работу этот труд не считает. На наши возгласы: «Ты же устаешь!» – спокойно отвечала: «Устаю – отдыхаю, мне спешить некуда». Раньше она перерабатывала урожай и отправляла соленья-варенья детям и внукам. Сейчас это неактуально, перестала выращивать огородные культуры, развела цветник и подумывает от второго участка отказаться.