Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

Наконец, план физических упражнений, которому вы только что следовали, и сама эта книга могут стать постоянным справочником для вашего режима питания и физических нагрузок. Пусть она стоит на полке под рукой – недалеко, чтобы ее можно было легко достать, когда вам потребуется вернуться на правильный путь. Вашему автомобилю периодически нужно ездить к механику на диагностику, и в точности то же самое можно сказать и о нашем организме. Этот план – ваш механик, он доступен для вас в любое время, когда вам захочется, он готов заменить масло, смазать шарниры и устранить какие-то неполадки, которые мешают вам ощущать, выглядеть и функционировать на желаемом уровне. Вам не всегда нужно возвращаться и проходить всю программу. На деле вы можете выбрать определенные недели, которые вам понравились и дали хорошие результаты, и следовать только им. Предположим, вам понравились недели 2, 4 и 9. Просто берите эти недели и начинайте работать. Теперь вы знаете, что нужно для победы. Возьмите на вооружение полученные уроки, не отвлекайтесь и будьте уверены в себе, продолжая борьбу!

12 Рецепты для «Быстрого сжигания» Рецепты для «Быстрого сжигания»

ЭТИ РЕЦЕПТЫ дадут вам возможность творчески подойти к приготовлению здоровой, но при этом вкусной пищи. Как всегда бывает в таких случаях, эти рецепты – всего лишь схема, которой вы можете следовать. Можно корректировать и менять их в соответствии со своим вкусом. Большинство из них рассчитаны на несколько порций, поэтому, если вы готовите еду для меньшего количества людей, либо пропорционально уменьшите количество ингредиентов, либо отложите лишнее, чтобы съесть позже. Самое главное – получайте удовольствие от этих рецептов и используйте их как трамплин для собственного творческого вдохновения на кухне. Вы скоро поймете, что придать рецепту новизну гораздо проще и интереснее, чем вам казалось. Приятного процесса и творчества!

Смузи «Сжигатель»

Этот смузи – ключевой напиток программы «Быстрое сжигание». Он полон питательных ингредиентов, которые улучшают обмен веществ и способствуют лучшему сжиганию жира. Все ингредиенты – от клетчатки до антиоксидантов и витаминов – работают совместно, не только обеспечивая ощущение сытости, но и стимулируя способность организма высвобождать энергию из жировых запасов. Вы можете пить этот смузи в качестве самостоятельного приема пищи в любое время программы, а также в любой другой момент, когда требуется какой-нибудь коктейль или смузи. Вы также можете употреблять его в качестве перекуса, но в этом случае убедитесь, что его объем – только 8 унций (240 мл). Полная порция «Сжигателя» предназначена для полноценной замены приема пищи, его питательные вещества всегда будут отличным топливом для вашего организма.

Порции: 4

Размер порции: 10 унций (300 г)

¾ стакана 100 % яблочного сока (если хотите получить менее сладкий напиток, замените сок водой или молоком)

1 чайная ложка яблочного уксуса

1 чайная ложка кокосового масла

1 чашка замороженной или свежей черники

1 яблоко, с удаленной кожурой и сердцевиной

1 очень спелый банан

½ чашки молодого шпината

1 столовая ложка свежего лимонного сока

½ чашки кубиков льда

Соедините ингредиенты в блендере, начиная с жидкостей, а заканчивая льдом. Взбейте до однородности и желаемой консистенции. Приятного аппетита!

Райское Запеченное Яблоко

Порции: 4

4 больших яблока (сорт Хани Крисп или Эмпайр)

¾ чашки обычных овсяных хлопьев

¹/3 чашки измельченных орехов пекан

¼ чайной ложки натертого мускатного ореха

1 чайная ложка молотой корицы

1½ столовые ложки растопленного кокосового масла

1 столовая ложка органического кленового сиропа

½ чашки яблочного сидра

1. Разогрейте духовку до 425 ℉ (220 ℃).

2. Вымойте яблоки теплой водой и высушите их. С помощью обычного ножа или ножа для удаления сердцевины выньте из яблок сердцевину и семечки. Кожицу не снимайте. Распылите кулинарный спрей по форме для выпечки, затем выложите в нее яблоки.