Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

3. В миске соедините овсяные хлопья, орехи пекан и специи. Затем добавьте растопленное кокосовое масло и кленовый сироп. Хорошо перемешайте. Полученной овсяной смесью заполните серединки яблок. Вылейте яблочный сидр на дно формы для выпечки, накройте форму фольгой и выпекайте в течение 30 минут, пока они не станут мягкими при прокалывании вилкой, поливая яблоки сидром каждые 5–10 минут. За 10 минут до готовности снимите фольгу. Подавайте теплыми. Приятного аппетита!

Те Самые Бабушкины Блины

Порции: 4

1½ чашки муки для выпечки

3 чайные ложки пекарского порошка

1 столовая ложка сахарного песка

½ чайной ложки соли

1¼ чашки цельного молока

½ чайной ложки чистого ванильного экстракта

2 столовые ложки растопленного сливочного масла

1 яйцо

1 столовая ложка растительного масла

1. В большой миске просейте вместе муку, пекарский порошок, сахар и соль.

2. Сделайте в центре углубление и влейте молоко, ваниль, сливочное масло, яйцо и растительное масло. Перемешивайте, пока тесто не станет однородным и в нем не исчезнут комочки. Дайте тесту настояться в течение 5 минут.

3. Разогрейте большую сковороду на огне выше среднего. Сбрызните ее растительным маслом или слегка смажьте сливочным маслом. Вылейте в сковороду примерно ¼ стакана теста для одного блина. Выпекайте до золотисто-коричневого цвета нижней стороны, затем переверните. Продолжайте выпекать, пока обе стороны не подрумянятся, и подавайте теплым. Повторяйте с оставшимся тестом.

Врапы с Белками и Травами

Порции: 4

6 белков от крупных яиц

2 столовые ложки молока с низким содержанием жира

Соль и свежемолотый черный перец

2 столовые ложки рубленой свежей плосколистной петрушки

1 столовая ложка нарезанного свежего шнитт-лука

6 крупных тонко нарезанных листьев свежего базилика

1 столовая ложка несоленого сливочного масла

4 подогретые тортильи из цельнозерновой муки размером 8 дюймов (20 см)

½ чашки натертого сыра моцарелла с пониженным содержанием жира

1. В миске среднего размера соедините яичные белки, молоко, соль и перец по вкусу и взбейте до образования пены. Добавьте петрушку, шнитт-лук и базилик и снова взбейте.

2. Растопите сливочное масло в большой антипригарной сковороде на огне ниже среднего, покачав сковороду для равномерного распределения масла по дну. Добавьте яйца и готовьте, медленно помешивая резиновой лопаткой, до готовности яиц – примерно 5 минут.

3. Разделите яйца между тортильями; сверху посыпьте каждую тортилью примерно 3 столовыми ложками сыра. Сложите тортильи, загнув концы, как у буррито. Подавайте сразу или заверните в алюминиевую фольгу, чтобы сохранить тепло до приема пищи. Приятного аппетита!

Яичница-болтунья с Красным Перцем и Зеленым Луком

Порции: 4

2 чайные ложки оливкового масла высшего сорта (extra virgin)

½ большого красного болгарского перца, очищенного от семян и мелко нарезанного

Зеленый лук (6 штук), белая и зеленая части разделены и нарезаны

4 крупных яйца

4 белка от крупных яиц

¼ чайной ложки сладкой паприки

соль и свежемолотый черный перец по вкусу

4 поджаренных ломтика цельнозернового хлеба

2 чайные ложки цельнозерновой горчицы

1. Разогрейте оливковое масло в большой сковороде на среднем огне. Добавьте болгарский перец и белую часть лука и готовьте до размягчения, 3–4 минуты. Уменьшите огонь до уровня ниже среднего.

2. Пока продукты готовятся, взбейте вместе яйца и яичные белки в небольшой миске. Добавьте паприку, соль и перец по вкусу и взбейте до однородности.

3. Вылейте яйца в сковороду поверх болгарского перца и лука и жарьте до готовности яиц, 3–4 минуты.

4. Намажьте каждый ломтик тоста тонким слоем горчицы. Выложите яйца на хлеб, посыпьте сверху зеленым луком и подавайте на стол.

Тунец на Тостах с Сыром

Порции: 2