Интервальное голодание для женщин. 9-недельная программа экспресс-похудения

Одна банка нута, 19 унций (540 г); предварительно слейте жидкость и подсушите

2 столовые ложки оливкового масла высшего сорта (extra virgin)

½ чайной ложки кошерной соли

½ чайной ложки порошка чили

¼ чайной ложки копченой паприки

¼ чайной ложки смеси гарам масала

¼ чайной ложки молотой зиры

1. Разогрейте духовку до 400 ℉ (200 ℃).

2. Промокните нут бумажным полотенцем до полного высыхания. Оставьте на несколько минут подсушиться на воздухе, затем равномерно распределите нут на противне с бортиками. Сбрызните маслом и посыпьте солью. Обжаривайте в течение 20 минут, переворачивая каждые 10 минут, чтобы обеспечить равномерность – до золотистого цвета и легкого потемнения.

3. Тем временем в небольшой емкости смешайте порошок чили, паприку, гарам масала и зиру.

4. Дайте нуту остыть в течение 5 минут, затем переложите в миску. Посыпьте нут смесью специй и хорошо перемешайте. Подавайте теплым или при комнатной температуре. Приятного аппетита!

Банановые Монетки в Шоколаде

20 штук

2 средних банана, нарезанных на кусочки

1 чашка шоколадной стружки (темный шоколад или молочный шоколад)

½ столовой ложки кокосового масла

Зубочистки

1. Выстелите противень пергаментом или вощеной бумагой.

2. Нарежьте бананы кружочками толщиной в ½ дюйма (1,25 см). Разложите кружочки на подготовленном противне, следя за тем, чтобы они располагались равномерно и не соприкасались. Поместите в морозильную камеру минимум на 30 минут.

3. Растопите шоколад на водяной бане, в пароварке или в микроволновой печи до полного расплавления, периодически помешивая. Влейте, непрерывно помешивая, кокосовое масло в шоколад.

4. Воткните зубочистку в кружок банана, окуните в шоколад до полного покрытия, затем подержите над миской несколько секунд, чтобы излишки шоколада стекли. Выложите кружок на лист для выпечки и повторите с оставшимися кусочками. Заморозьте до застывания, примерно 30 минут.

5. Переложите замороженные ломтики в герметичный контейнер для заморозки и храните в течение 2–3 недель. Приятного аппетита!

Тропический Смузи

Порции: 4

Размер порции: 10 унций (240 г)

1 чашка кусочков ананаса

1 чашка кусочков манго

½ чашки свежих или замороженных кусочков папайи

½ чашки нежирного или обезжиренного йогурта без добавок

2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока

½ чашки молока (1 % или 2 % молоко, соевое, кокосовое или неподслащенное миндальное)

Соедините все ингредиенты в блендере и доведите до однородного состояния. Приятного аппетита!

Сладкий Смузи из Кейла

Порции: 2

Размер порции: 12 унций (360 г)

2 листа зеленого кейла с удаленными стеблями

¾ чашки замороженных или свежих персиков

¾ чашки замороженных или свежих ягод (клубника, черника, малина)

¾ чашки яблочного сидра или яблочного сока (не из концентрата)

½ чайной ложки нефильтрованного льняного масла

Соедините все ингредиенты в блендере и доведите до однородного состояния. Приятного аппетита!

Роскошный Клубничный Коктейль

Порции: 2

Размер порции: 12 унций (360 г)

3 чашки замороженной клубники

1 большой спелый банан, очищенный и нарезанный ломтиками

1¼ чашки молока (цельное, 1 % или 2 %, соевое, кокосовое или неподслащенное миндальное)

2 столовые ложки органического конопляного протеина с ванилью (можно заменить сывороточным или гороховым белком)

1 чайная ложка органического меда

12 маленьких кубиков льда

Соедините все ингредиенты в блендере и доведите до однородного состояния. Приятного аппетита!

Кремовый Шоколадный Коктейль

Порции: 2

Размер порции: 12 унций (360 г)