Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

После завершения сканирования расслабьтесь, неподвижно полежите в тишине. Поинтересуйтесь, как ваше тело чувствует себя после этого упражнения. Затем медленно открывайте глаза. Вот вы уже и лучше познакомились с собой.

Техника светового потока

Это упражнение помогает почувствовать себя лучше и снизить дискомфорт в какой-нибудь части тела.

Займите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на том месте, что вас тревожит. Может быть, это какой-то внутренний орган, коленка, шея, правая сторона головы. Опишите себе форму этого беспокойного места, его размер, цвет, фактуру, температуру. Даже звук, связанный с ощущением в теле, – высокий или низкий, или это вовсе вибрация или ультразвук.

Какой цвет ассоциируется у вас с исцелением? Зеленый, голубой, фиолетовый, розовый… Хоть черный или красный, главное, чтобы это был ваш целебный цвет.

Представьте, что такой луч проникает в вашу голову через макушку. Источник этого света находится где-то далеко-далеко, возможно, даже в космосе. Луч мягко и без усилия устремляется ниже, доходя до образа, на котором вы сконцентрированы. Когда это происходит, как меняется его форма, структура, размеры и цвет? Становится ли дискомфорт и образ больной «детальки» меньше? Как вы себя при этом чувствуете?

Сконцентрируйтесь на дыхании и ощущениях в теле. Представьте, что целебный свет полностью заполнил проблемную область – пусть несколько минут он побудет там и полечит вас. После завершения техники полежите в тишине и медленно откройте глаза. Удалось ли вам расслабиться и уменьшить телесный дискомфорт?

<p>Я не чувствую свободы</p>

Валентина впервые в жизни обратилась к психологу. В заявке было указано: «Хочу выговориться хоть кому-то уже наконец».

Валентине за пятьдесят, она – женщина очень приятной интеллигентной наружности. Когда-то она преподавала в школе русский язык и литературу, а сейчас работает корректором в информационном агентстве.

– Вы знаете, я обожаю свою жизнь. Даже сейчас. Сын вырос, женился, они с супругой живут в Болгарии – моя душа за них спокойна. А я живу с Ежиком, это мой терьер, посмотрите, – Валентина показывает фото забавного пса с взъерошенной шерстью и глазами-пуговками. – Мы с ним любим гулять в парке, а на выходные и вовсе катаемся к тетке в деревню – знаете, какая там благодать?

К пятидесяти годам жизнь Валентины наконец-то стала такой, как ей всегда хотелось: спокойной и размеренной. Прогулки, бассейн, посещение театра с подругами. Она даже ходит с коллегами играть в интеллектуальные квиз-игры.

И поначалу совершенно непонятно, зачем она пришла к психологу – женщина в кресле напротив и правда обожает свою жизнь.

– Наверное, к вам обращаются более «затюканные» проблемами люди. Но, видите ли, я совершенно не чувствую свободы. В связи со всеми этими мировыми событиями люди, которых я знаю, словно разделились на группки по интересам. Только вот ни у кого нет бейджика, на котором было бы написано: моя позиция вот такая

. И ведь совершенно непонятно, можно с Сашей из соседнего отдела обсудить последние новости или нет? Или мы столкнемся «неудобными» друг для друга мнениями и случится эксцесс? Вот я и стараюсь ничего ни с кем не обсуждать. С одной стороны, я слежу за новостной повесткой, с другой – обсудить это я могу только со своим внутренним голосом. Или с Ежиком – знаете, он всегда очень внимательно меня слушает.

Такую вынужденную тишину осложняет и то, что Валентина работает в информагентстве – повестка проходит через нее по долгу службы.

– Ведь может же так случиться, невзначай ляпнешь что-то в кулуарах, а об этом «добрые люди» доложат руководству – и все, со мной решат попрощаться. Это так… Нет, не страшно, не то слово. Скорее неприятно, как при изжоге. У меня нет ощущения, что отобрали уверенность в завтрашнем дне, с этим-то я как-нибудь разберусь. Но вот чего мне недостает – это уверенности в себе. Я хожу, молчу, и это как будто отнимает у меня контроль, что-то внутри есть, а выхода оно не находит. Хотя, казалось бы, это мои мысли, мое тело – распоряжайся ими как хочешь. Нет, увы. Так что я даже иногда посреди ночи просыпаюсь и мне тяжело дышать – видимо, уже очень много накопилось. И вот я пришла к вам, чтобы наконец выговориться.

О молчании