Как нам это пережить. Экспресс-помощь от опытных психологов, когда вам трудно, тревожно и страшно

На этих словах Коля неосознанно втягивает голову в плечи и сжимается, как будто ждет удара. Он крупный бородатый парень, но сейчас похож на маленького мальчика. Даже воображаемая угроза задержания оказалась для него сильным переживанием – таким, какого он и сам от себя не ожидал.

Коля всегда был активистом. Он из тех людей, кто искренне хочет сделать мир лучше. Хочет – и делает. Он сортирует отходы, собирает мусор в парке, пока гуляет с собакой, волонтером помогает на благотворительных ярмарках и в приютах для животных.

– Мне с самого детства было важно заботиться о мире, понимаете? Я когда «Маленького принца» прочитал, сразу усвоил: планету нужно обязательно приводить в порядок. Только в книжке планетка была маленькая, а у нас вон какая огромная – значит, и заботы ей нужно в миллион раз больше. И я умом понимаю, что я прав, и такой подход – единственно верный, но сейчас как будто что-то надломилось. У меня внутри этот страх, и он мне мешает улучшать мир.

Коля замолкает – слышно, как мимо лавочки проходит какая-то компания. Он смотрит им вслед.

– Сейчас стало так много ограничений и запретов, что я уже боюсь рот раскрывать. По любому поводу. Зайду в библиотеку, спрошу какую-нибудь «не такую» книгу, и Любовь Григорьевна, библиотекарша, быстренько сообщит «кому надо». Я утрирую, конечно, это иррационально. Но вот, допустим, я с чем-то не согласен. Я вынужден молчать, потому что страшно, что за этим последует. Но молчание – знак согласия. Но я же не согласен! А как будто и да… В общем, я запутался. Из-за своих страхов я считаю себя трусом, в большом смысле этого слова, идеологическом. И кажется, что все, что я делал до этого, как пытался сделать мир лучше – бессмысленно. Зачем улучшал-то? Чтобы вот так все закончилось?

У Коли есть семья, верные друзья, хорошая работа, хобби. Внешнее благополучие в сохранности. При этом он обратился за помощью – разбитый и опустошенный молодой человек. Чувство беспомощности и бесполезности сильно бьет по нашим ценностям. Привыкший быть активным, Коля думает, что обязательно должен что-то делать, менять жизнь к лучшему. При этом ему страшно совершать даже малые поступки – пришли тяжелые времена и «обнулили» все его добрые дела. И он растерялся.

Мы выяснили, что для Коли самое мучительное – это угроза самооценке и те внутренние вопросы, которые он задает сам себе. «Трус ли я?», «Могу ли я реально что-то сделать или просто не делаю?», «Все мои прежние усилия – бесполезны?», «Я подчиняюсь обстоятельствам?»

– Признаюсь, мне было неловко идти к вам с такой проблемой. – Коля смотрит в сторону и вверх, в его очках отражается кусочек ясного неба. – Я себя чувствую немного глупо. Ну что это за запрос такой к психологу – «Я трус».

После того дня, когда Коля оказался рядом с митингующими, он стал спрашивать себя, как далеко он может зайти в своем страхе. Ведь не было никакой реальной угрозы. Даже если бы его задержали – скорее всего, расспросили бы и отпустили.

– И вот этот страх стал наматываться, как клубочек. Я начал думать, от чего я могу отказаться, от каких своих позиций. А что, если петиция против вырубки лесов, которую я недавно подписал, тоже обернется арестом или штрафом? Знаете, меня в какой-то момент прямо «понесло». Я спрашивал себя, какие свои убеждения мне нужно предать, чтобы чувствовать себя в безопасности. Бред, просто бред. А потом я пошел выкидывать мусор и «завис» у контейнера для пластика. Бутылки я, конечно, сдал на переработку, но в голове пронеслось: «Как же это нелепо, зачем это все?»

Работая над такими тревогами, когда внешние обстоятельства невозможно изменить, важно не разрушить свою личность, не потерять идентичности. И начать лучше всего с инвентаризации ценностей.

После нашей встречи у Коли было «домашнее задание» – выписать на бумаге все эти ценности. Список получился длинный – заботиться о планете не так-то просто. Там было все, от экологии до свободы мысли.

– Что вы чувствуете, глядя на этот список? Есть какая-то внешняя сила, которая сможет отменить для вас эти ценности?

– Наверное, нет… Ну, то есть кто мне запретит собирать мусор в парке? Или думать…

Другим приемом самоопределения для Коли стал ответ на вопрос «Кто я?»

Не экзистенциальный, а вполне бытовой – нужно было выписать на бумагу все слова, которые приходят на ум после «Я»: роли, характеристики, существительные и прилагательные.

«Я сын»

«Я брат»

«Я дизайнер»

«Я собачник»

«Я за чистоту»

«Я кофеман»

«Я глубокий»

«Я начитанный»

«Я романтик»

«Я ранимый»

И так – несколько десятков пунктов.

– Про ранимость я даже не знаю… – говорит Коля, – я это написал на автомате. Потом зачеркнул. Но снова написал, когда подумал. Да, наверное, я ранимый. Чувствительный. Поэтому меня и вышибло из колеи.